4 способи допомогти зберегти міцність кісток у будь-якому віці.

За даними американського веб-сайту Healthline , багато людей стають більш схильними до остеопорозу, коли вони досягають середнього віку, що збільшує ризик переломів та захворювань кісток і суглобів.

Вплив сонця допомагає шкірі виробляти вітамін D, вітамін, який допомагає кісткам засвоювати кальцій.

Щоб ваші кістки були міцними та здоровими, слід дотримуватися таких правил:

Отримуйте достатньо кальцію.

Кальцій відіграє вирішальну роль у здоров'ї кісток, тому кожен повинен отримувати достатню кількість кальцію зі свого щоденного раціону. Дорослим віком від 19 до 50 років потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Тим часом рекомендована кількість для жінок віком від 51 року та чоловіків віком від 71 року становить 1200 мг на день.

Найкращими джерелами кальцію є молоко, мигдаль, броколі, капуста кале, лосось, сардини та соєві продукти.

Скринінг кісток

Людям з високим ризиком остеопорозу, таким як жінки похилого віку, слід пройти скринінг та тести на щільність кісток, щоб перевірити наявність будь-яких проблем з кістками або суглобами. Найпоширенішим методом є рентгенівське дослідження. Зазвичай потрібно сканувати стегна та хребет.

Скринінг кісток потрібний жінкам віком 65 років і старше, чоловікам віком 70 років і старше, а також усім, хто коли-небудь мав перелом. Людям з високим ризиком падінь, таким як ті, хто страждає на хворобу Паркінсона або інші хронічні захворювання, також необхідно перевірити щільність кісток.

Навчання

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати щільність кісток та уповільнювати їх втрату. Вправи можуть включати ходьбу, біг підтюпцем, підйом сходами, підтягування, віджимання або підняття важких предметів.

Фізичні вправи стимулюють кісткові клітини, допомагаючи збільшити щільність кісток. Товстіші та міцніші кістки знижують ризик переломів. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують, щоб щонайменше два силові тренування на тиждень були достатніми для підтримки щільності кісток без ліків.

Добавки вітаміну D

Для засвоєння кальцію кістками потрібен вітамін D. Дорослим віком 19-70 років потрібно приблизно 600 МО вітаміну D на день.

Шкіра може синтезувати вітамін D під впливом сонячного світла. Тому експерти рекомендують засмагати протягом 15-20 хвилин на день. Крім того, люди можуть отримувати вітамін D з таких продуктів, як лосось, тунець, гриби, яйця, молоко, злаки та добавки за потреби, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm