4 способи допомогти зберегти міцність кісток у будь-якому віці.

За даними американського веб-сайту Healthline , багато людей стають більш схильними до остеопорозу, коли вони досягають середнього віку, що збільшує ризик переломів та захворювань кісток і суглобів.

Вплив сонця допомагає шкірі виробляти вітамін D, вітамін, який допомагає кісткам засвоювати кальцій.

Щоб ваші кістки були міцними та здоровими, слід дотримуватися таких правил:

Отримуйте достатньо кальцію.

Кальцій відіграє вирішальну роль у здоров'ї кісток, тому кожен повинен отримувати достатню кількість кальцію зі свого щоденного раціону. Дорослим віком від 19 до 50 років потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Тим часом рекомендована кількість для жінок віком від 51 року та чоловіків віком від 71 року становить 1200 мг на день.

Вам також може сподобатися

3 ознаки стану опорно-рухового апарату, які попереджають про нестачу білка в організмі.

4 захворювання, які можна виявити на ранній стадії за допомогою регулярних медичних оглядів.Багато небезпечних захворювань можуть непомітно прогресувати роками, не викликаючи жодних очевидних симптомів. Пацієнти продовжують їсти, працювати та жити нормально, через що вони не усвідомлюють, що хворі.

Психологічне пекло серії пенальті на чемпіонаті світу.Серія пенальті – це завжди найскладніше випробування у футболі. Вдалий пенальті може увійти в історію команди, тоді як нереалізований пенальті стає спогадом, який переслідує гравця протягом усієї його кар'єри.

Найкращими джерелами кальцію є молоко, мигдаль, броколі, капуста кале, лосось, сардини та соєві продукти.

Скринінг кісток

Людям з високим ризиком остеопорозу, таким як жінки похилого віку, слід пройти скринінг та тести на щільність кісток, щоб перевірити наявність будь-яких проблем з кістками або суглобами. Найпоширенішим методом є рентгенівське дослідження. Зазвичай потрібно сканувати стегна та хребет.

Скринінг кісток потрібний жінкам віком 65 років і старше, чоловікам віком 70 років і старше, а також усім, хто коли-небудь мав перелом. Людям з високим ризиком падінь, таким як ті, хто страждає на хворобу Паркінсона або інші хронічні захворювання, також необхідно перевірити щільність кісток.

Навчання

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати щільність кісток та уповільнювати їх втрату. Вправи можуть включати ходьбу, біг підтюпцем, підйом сходами, підтягування, віджимання або підняття важких предметів.

Фізичні вправи стимулюють кісткові клітини, допомагаючи збільшити щільність кісток. Товстіші та міцніші кістки знижують ризик переломів. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують, щоб щонайменше два силові тренування на тиждень були достатніми для підтримки щільності кісток без ліків.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Зміцнення дружби між В'єтнамом та Сполученими Штатами.3 липня, в рамках програми «Тихоокеанське партнерство – Друзі Тихого океану 2026», делегація армії США в Тихоокеанському регіоні на чолі з генерал-лейтенантом Джоелом Воуеллом, заступником командувача Тихоокеанського регіону армії США, здійснила візит ввічливості до військового командування провінції Куангчі.

Делегація армії США в Тихоокеанському регіоні відвідала військове командування провінції Куангчі.2026 рік ознаменує перший випадок, коли програма «Тихоокеанське партнерство – Друзі Тихого океану» буде спільно організована в Куангчі, створюючи масштабну структуру співпраці з 25 заходів.

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Добавки вітаміну D

Для того, щоб кістки засвоювали кальцій, потрібен вітамін D. Дорослим віком 19-70 років потрібно приблизно 600 МО вітаміну D на день.

Шкіра може синтезувати вітамін D під впливом сонячного світла. Тому експерти рекомендують засмагати протягом 15-20 хвилин на день. Крім того, люди можуть отримувати вітамін D з таких продуктів, як лосось, тунець, гриби, яйця, молоко, злаки та добавки за потреби, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm