4 способи допомогти зберегти міцність кісток у будь-якому віці.

За даними американського веб-сайту Healthline , багато людей стають більш схильними до остеопорозу, коли вони досягають середнього віку, що збільшує ризик переломів та захворювань кісток і суглобів.

Вплив сонця допомагає шкірі виробляти вітамін D, вітамін, який допомагає кісткам засвоювати кальцій.

Щоб ваші кістки були міцними та здоровими, слід дотримуватися таких правил:

Отримуйте достатньо кальцію.

Кальцій відіграє вирішальну роль у здоров'ї кісток, тому кожен повинен отримувати достатню кількість кальцію зі свого щоденного раціону. Дорослим віком від 19 до 50 років потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Тим часом рекомендована кількість для жінок віком від 51 року та чоловіків віком від 71 року становить 1200 мг на день.

Вам також може сподобатися

2 причини, чому варто їсти дрібну рибуЕксперти радять людям диверсифікувати джерела їжі, надавати пріоритет дрібній рибі, їсти її з розумною частотою та вибирати їжу з надійних джерел.

104-річна жінка, яка отримала перелом стегнової кістки після падіння вдома, відновила рухливість завдяки операції з ендопротезування кульшового суглоба.Лікарня SKĐS-E успішно пролікувала 104-річну пацієнтку з важким міжвертлюжним переломом стегнової кістки лівого боку, яка була слабкою та мала численні супутні захворювання. Лікарня успішно допомогла їй сісти та почати ходити невдовзі після операції.

Майже 100 пацієнтів у Плейку пройшли безкоштовний скринінг на остеопороз.(GLO) - З 1 квітня по теперішній час лікарня традиційної медицини та реабілітації Плейку (район Плейку, провінція Гіалай) безкоштовно обстежила майже 100 пацієнтів на остеопороз, скориставшись послугою "Вимірювання щільності кісток за допомогою ультразвуку".

Найкращими джерелами кальцію є молоко, мигдаль, броколі, капуста кале, лосось, сардини та соєві продукти.

Скринінг кісток

Людям з високим ризиком остеопорозу, таким як жінки похилого віку, слід пройти скринінг та тести на щільність кісток, щоб перевірити наявність будь-яких проблем з кістками або суглобами. Найпоширенішим методом є рентгенівське дослідження. Зазвичай потрібно сканувати стегна та хребет.

Скринінг кісток потрібний жінкам віком 65 років і старше, чоловікам віком 70 років і старше, а також усім, хто коли-небудь мав перелом. Людям з високим ризиком падінь, таким як ті, хто страждає на хворобу Паркінсона або інші хронічні захворювання, також необхідно перевірити щільність кісток.

Навчання

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати щільність кісток та уповільнювати їх втрату. Вправи можуть включати ходьбу, біг підтюпцем, підйом сходами, підтягування, віджимання або підняття важких предметів.

Фізичні вправи стимулюють кісткові клітини, допомагаючи збільшити щільність кісток. Товстіші та міцніші кістки знижують ризик переломів. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують, щоб щонайменше два силові тренування на тиждень були достатніми для підтримки щільності кісток без ліків.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Добавки вітаміну D

Для того, щоб кістки засвоювали кальцій, потрібен вітамін D. Дорослим віком 19-70 років потрібно приблизно 600 МО вітаміну D на день.

Шкіра може синтезувати вітамін D під впливом сонячного світла. Тому експерти рекомендують засмагати протягом 15-20 хвилин на день. Крім того, люди можуть отримувати вітамін D з таких продуктів, як лосось, тунець, гриби, яйця, молоко, злаки та добавки за потреби, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm