4 речі, які потрібно знати, щоб уникнути нещасних випадків.

Падіння, коли ваші ноги не встигають за швидкістю бігової доріжки, є одним із найпоширеніших нещасних випадків, спричинених необережністю під час використання бігової доріжки. Крім того, неправильно встановлені бігові доріжки можуть спричинити ураження електричним струмом, згідно з журналом «Жіноче здоров’я» .

Падіння є однією з найпоширеніших причин травм під час бігу.

Щоб запобігти ризику травмування під час тренувань на біговій доріжці, людям необхідно дотримуватися наступних принципів:

Уникайте відволікаючих факторів.

Перше, що потрібно зробити для забезпечення безпеки під час бігу, це уникати надсилання текстових повідомлень, відповіді на телефонні дзвінки, читання електронних листів, зміни плейлистів або будь-яких інших дій на електронних пристроях. Ці дії відволікають і можуть погіршити вашу рівновагу до 45%. Дослідження показують, що це є основною причиною падінь під час бігу.

Щоб уникнути відволікаючих факторів, людям також слід поправити свій одяг, окуляри та надійно зав’язати шнурки. Такі розв’язані речі можуть призвести до втрати концентрації під час бігу.

Забезпечте безпечне середовище.

Незалежно від того, чи встановлена ​​бігова доріжка вдома чи в спортзалі, важливо забезпечити добру вентиляцію навколишнього простору.

Незалежно від того, чи встановлена ​​бігова доріжка вдома, чи в спортзалі, важливо забезпечити достатньо місця навколо неї. В іншому випадку, якщо ви не будете обережні, бігове полотно може відкинути вас назад, що збільшить ризик травмування від зіткнення з іншими предметами.

Тому бігові доріжки слід встановлювати подалі від стін, столів, стільців, штанг або будь-яких інших предметів. Просте падіння, в результаті якого бігова доріжка зачепить ці предмети, може призвести до того, що потерпілого доставить до відділення невідкладної допомоги.

З міркувань безпеки загальним правилом є те, що за біговою доріжкою має бути щонайменше 2 метри вільного простору. Мінімальна відстань між двома біговими доріжками становить 50 см.

Дивись

Одна з найбезпечніших поз під час бігу, чи то на біговій доріжці, чи на вулиці, — це дивитися прямо перед собою з високо піднятою головою, щоб підборіддя було паралельне підлозі. Одна з найпоширеніших звичок під час бігу на біговій доріжці — це дивитися вниз під ноги або на панель керування, щоб перевірити час, пройдену дистанцію або спалені калорії.

Це нормально час від часу опускати голову, щоб подивитися на панель керування. Однак, якщо ви занадто довго утримуєте таку позу, це може легко спричинити біль у шиї та спині, погіршити рівновагу під час керування автомобілем та збільшити ризик падінь.

Оберіть відповідний одяг.

Під час бігу слід уникати носіння надто вільного одягу, оскільки він може заважати. Крім того, слід уникати бігу на біговій доріжці з опорою на ноги, оскільки це може легко спричинити мозолі, плантарний фасціїт та розтягнення литкових м’язів. Щоб запобігти цим ризикам, найкращим підходом є носіння взуття під час бігу, повідомляє Women's Health.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm