4 речі, які потрібно робити щоранку, щоб ваш розум був ясним.

Зробивши кілька невеликих рішень на початку дня, ви не лише допомагаєте очистити розум, але й можете захистити довгострокове когнітивне здоров'я та здоров'я мозку.

1. Вплив ранкового сонячного світла одразу після пробудження.

Ранкове світло є одним із найсильніших сигналів для циркадного ритму, внутрішнього біологічного годинника організму, який регулює цикл сну та неспання. «Вплив ранкового світла активує центри сітківки — гіпоталамус, відповідальний за контроль наших циркадних ритмів, — які відіграють ключову роль у підтримці загальної якості сну, покращенні когнітивних здібностей та захисті довгострокового здоров’я мозку», — пояснює нейробіолог доктор Джон Стюарт Хао Ді.

Вплив ранкового сонячного світла – це спосіб активувати мозок на початку дня. Фото: Getty Images

Простіше кажучи, перше світло дня сигналізує мозку про початок нового дня, допомагаючи організму залишатися бадьорим протягом дня та розслаблятися перед сном. А сон – це один із способів, за допомогою якого мозок підтримує пам’ять, здатність до навчання та допомагає виводити відходи метаболізму.

Доктор Хао Ді пропонує провести 10-20 хвилин на свіжому повітрі одразу після пробудження, наприклад, позасмагати, прогулятися околицями або постояти на вулиці, перевіряючи свій щоденний розклад.

2. Випийте склянку води.

За словами клінічного невролога доктора Вілфреда Г. ван Горпа, «людський мозок складається приблизно на 75% з води, тому, якщо вміст води в мозку зменшується через зневоднення після довгої ночі, швидкість когнітивної обробки інформації сповільниться, а робоча пам’ять також значно знизиться».

Випивання склянки води після пробудження може допомогти вашому організму розпочати день з відчуттям більшої енергії, оскільки вода підтримує кровообіг, покращує концентрацію та робочу пам'ять, а також сприяє задоволенню щоденних потреб вашого організму у гідратації.

3. Позбудьтеся пасивної звички

Замість того, щоб перевіряти електронну пошту та одразу ж поринати в роботу, експерти рекомендують присвятити деякий час фізичній активності.

Немає потреби в повноцінному тренуванні тіла до 10 ранку, але ранкова фізична активність може підтримувати кровообіг, підвищувати енергію та покращувати ясність розуму. «Фізична активність виробляє нейротрофічний фактор мозку (BDNF) – білок, необхідний для відновлення та росту нервових клітин», – пояснює доктор ван Горп.

Це може бути щось просте, як-от 5-10-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі, розтяжка під час приготування кави або невелика прогулянка перед тим, як сісти за роботу. Мета полягає в тому, щоб розірвати тривалі періоди сидіння та активувати сигнали пильності для мозку та тіла.

4. Поставте собі за мету зробити 3 позитивні речі.

«Коли ви починаєте свій ранок, сплануйте три речі, які ви робитимете протягом дня, що принесуть вам радість і задоволення. Позитивні емоції корисні для мозку та тіла», — каже доктор Еллісон Б. Райсс, член Консультативної ради з медичного , наукового та скринінгу пам’яті Американського фонду Альцгеймера.

Згідно з нещодавнім дослідженням, позитивні емоції, задоволення від життя та відчуття мети пов'язані з нижчим ризиком розвитку деменції.

Ця звичка може здаватися незначною, але вона допомагає тренувати мозок. Планування або постановка цілей вимагає прийняття рішень, пам’яті та гнучкого мислення, тоді як очікування позитивних результатів може допомогти зменшити стрес. Деякі з запропонованих заходів включають проведення часу з родиною та друзями, фізичні вправи та здорове харчування.

Запишіть у своєму блокноті або телефоні три речі, які ви хочете зробити до початку дня. В кінці дня відзначте їх, щоб відчути радість і задоволення від досягнення своїх цілей.

Т. ТРУК (за даними MindBodyGreen)

Джерело: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html