5 ефективних способів здорового набору ваги.

Набрати вагу хочуть не лише худі люди; ті, хто одужує після хвороби або тренується в спортзалі, також цього хочуть. Насправді, за даними веб-сайту про здоров'я Verywell Fit (США), для багатьох людей здоровий набір ваги так само складний, як і його схуднення.

Силові тренування допоможуть вам наростити м'язи замість зайвого жиру.

Щоб набрати вагу здоровим способом, люди можуть спробувати такі методи:

Надлишок калорій

Першим фактором збільшення ваги є надлишок калорій, тобто кількість споживаних калорій щодня має бути більшою за кількість спалених калорій. Для здорового набору ваги раціон повинен мати надлишок від 300 до 500 калорій на день. Цей надлишок калорій допоможе організму поступово набирати вагу.

Надавайте перевагу здоровій їжі, такій як авокадо, горіхи, нежирне м’ясо, багате на білок, нежирні молочні продукти та висококалорійні фрукти, такі як банани та манго. Продукти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів слід обмежувати, оскільки надлишки калорій легко накопичуються у вигляді жиру в організмі.

Зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини.

До цих продуктів належать овес, кіноа, солодка картопля, яйця, лосось та корисні олії, такі як оливкова олія. Усі ці продукти багаті на необхідні вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Коли ви споживаєте достатню кількість цих поживних речовин, ваш організм буде здорово набирати вагу.

Їжте більше продуктів, багатих на білок.

Білок відіграє вирішальну роль у нарощуванні м’язової маси, особливо для відвідувачів спортзалу. Якщо ви хочете наростити м’язи, а не жир, вам потрібно поєднувати важку атлетику з продуктами, багатими на білок. До них належать куряча грудка, нежирна яловичина, лосось, квасоля та збагачене білком молоко.

Силові тренування

Силові тренування, такі як важка атлетика, віджимання або підтягування, забезпечують необхідну стимуляцію для росту м'язів. Не тільки збільшиться м'язова маса, але й значно покращиться м'язова сила. Експерти рекомендують силові тренування 3-4 рази на тиждень.

Їжте частіше.

Для багатьох людей з недостатньою вагою однією з найбільших проблем у наборі ваги є необхідність їсти більше їжі, ніж зазвичай. Вживання трьох великих порцій на день може бути складним. Тому експерти рекомендують розділити прийоми їжі на 5-6 менших порцій. Це допоможе вам легше досягти цільової кількості калорій, повідомляє Verywell Fit.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm