5 необхідних поживних речовин у раціоні вагітної жінки.

Збалансоване, різноманітне харчування з усіма необхідними поживними речовинами є основоположним для здорової вагітності матері та створює найкращі умови для розвитку дитини.

Під час вагітності потреби жінки в поживних речовинах значно зростають для підтримки розвитку плода та збереження її власного здоров'я. За словами експертів з харчування, поживна їжа не обов'язково має бути складною чи дорогою, але вона повинна забезпечувати достатнє постачання необхідних поживних речовин. Серед них фолієва кислота, залізо, кальцій, білок та ДГК – це п'ять ключових компонентів, які майбутнім матерям не слід ігнорувати.

Фолієва кислота допомагає знизити ризик вроджених вад розвитку.

Згідно з Hindustan Times, фолієва кислота (вітамін B9) вважається особливо важливою поживною речовиною ще до вагітності та протягом перших кількох місяців вагітності. Національні інститути охорони здоров'я США (NIH) стверджують, що достатнє споживання фолієвої кислоти допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки у плода, а також підтримує формування нових клітин та розвиток плаценти.

Продукти, багаті на фолієву кислоту, досить поширені, зокрема темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, броколі та спаржа, бобові, цитрусові та збагачені нею злаки.

Жінкам слід почати приймати добавки фолієвої кислоти приблизно за три місяці до вагітності та продовжувати їх приймати протягом усіх ранніх стадій вагітності для підтримки здорового розвитку плода.

Збалансоване, різноманітне харчування з усіма необхідними поживними речовинами є основоположним для здорової вагітності матері та створює найкращі умови для розвитку дитини. Фото: Розумні батьки.

Залізо допомагає запобігти анемії.

Під час вагітності об'єм крові матері збільшується, щоб задовольнити потреби транспортування кисню та поживних речовин до плода. Тому потреба в залізі також вища, ніж зазвичай.

Вам також може сподобатися

Лікарні Гіа Лай отримали 541 одиницю безпечної крові.(GLO) – 27 червня Керівний комітет провінції Гіа Лай з питань добровільного донорства крові, у координації з комунами та районами по всій провінції, організував дві акції добровільного донорства крові та зібрав 541 одиницю безпечної крові для невідкладної допомоги та лікування пацієнтів.

Дієтологи рекомендують вживати 6 видів продуктів, щоб запобігти випадінню волосся, багатьох в'єтнамців щодня не вистачає їх.Добавки з правильними поживними речовинами можуть допомогти покращити випадіння волосся та запобігти випаданню великих ділянок волосся під час миття голови.

Чи допомагає вживання чаю з сушеного листя гуави схуднути?SKĐS - Використання води з сушеного листя гуави для схуднення - це природний метод, який ефективно спалює зайвий жир, регулює рівень цукру в крові та виводить токсини, що призводить до стрункої фігури та тривалого здоров'я.

За даними клініки Майо, вагітним жінкам потрібно близько 27 мг заліза на день. Дефіцит заліза може призвести до анемії, спричиняючи втому та запаморочення у матері, а також збільшуючи ризик передчасних пологів або народження дітей з низькою вагою при народженні.

Нежирна яловичина, свинина, птиця, риба, боби, листові зелені овочі та збагачені залізом злаки – все це продукти, багаті на цю поживну речовину. Щоб збільшити засвоєння заліза, вагітним жінкам слід поєднувати свій прийом їжі з фруктами, багатими на вітамін С, такими як апельсини, мандарини, ківі або гуава.

Кальцій сприяє розвитку кісткової системи плода.

Кальцій є важливим компонентом для формування кісток і зубів дитини. Якщо раціон не забезпечує достатньої кількості кальцію, плід буде витягувати кальцій із кісткових резервів матері, що може вплинути на здоров'я кісток у довгостроковій перспективі.

Вагітним жінкам потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Молоко, йогурт, сир, тофу, дрібна риба, яку їдять цілою з кістками, та листові зелені овочі, такі як капуста кале та бок-чой, є хорошими джерелами кальцію.

Білок є «будівельним блоком» для розвитку плода.

Білок бере участь у формуванні органів, м'язів, шкіри та багатьох інших тканин плода. Водночас ця поживна речовина також сприяє розвитку плаценти та допомагає організму матері адаптуватися до змін під час вагітності.

Джерелами високоякісного білка є нежирне м’ясо, риба, яйця, молоко, креветки, боби та соя. Вагітним жінкам слід надавати пріоритет білку з різних джерел, а не зосереджуватися виключно на червоному м’ясі. Різноманітний раціон не лише допомагає збалансувати харчування, але й забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.

ДГК сприяє розвитку мозку та зору.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

В'єтнам і Сполучені Штати зміцнюють співпрацю у подоланні наслідків війни.VTV.vn - 22 червня Генеральний секретар і президент То Лам прийняв виконуючого обов'язки секретаря ВМС США Хун Цао.

ДГК – це омега-3 жирна кислота, яка відіграє вирішальну роль у розвитку мозку та сітківки плода. Достатнє споживання ДГК під час вагітності може підтримувати когнітивний та зоровий розвиток, а в деяких випадках може сприяти зниженню ризику передчасних пологів.

Природними джерелами ДГК є лосось, сардини, оселедець, анчоуси та деякі види ікри, багатих на ДГК. Однак вагітним жінкам слід вибирати рибу з низьким вмістом ртуті та обмежувати споживання великої риби, такої як риба-меч або акула, для забезпечення безпеки.

Джерело: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html