8 способів підвищити рівень тестостерону природним шляхом

Тестостерон – важливий чоловічий гормон, який відіграє багато різних ролей в організмі – від міцності кісток і м’язової маси до статевого потягу та настрою.

Регулярні фізичні вправи допомагають природним чином підвищити рівень тестостерону - Фото: Медіа-стрічка

Дослідження показують, що тестостерон бере участь майже у всіх основних аспектах чоловічого здоров'я.

Рівень тестостерону з віком знижується, що призводить до зменшення м'язової маси та міцності кісток, зниження статевого потягу та збільшення відсотка жиру в організмі.

Згідно з Media Feed, дослідження, в якому взяли участь понад 9000 чоловіків, показало, що нормальний рівень тестостерону у здорових чоловіків без ожиріння коливається від 264 до 916 нг/дл. Рівень тестостерону нижче цього діапазону може свідчити про дефіцит тестостерону з різних причин, включаючи вік, захворювання , певні ліки та спосіб життя.

Також існує багато міфів або неправдивих чуток про рівень тестостерону, наприклад, що соєві продукти знижують його; що холодний душ, вживання яловичини та яєць сприяють виробленню більшої кількості тестостерону; або що пластикова упаковка для харчових продуктів шкідлива для «чоловічої гідності».

Існує вісім природних способів підвищити рівень тестостерону. По-перше, частіше займайтеся спортом.

Хоча будь-який вид фізичних вправ кращий, ніж жодних, дослідження показують, що вправи з опором можуть бути найефективнішим способом підвищення рівня тестостерону.

Також зменште рівень стресу. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу може призвести до зниження вироблення тестостерону.

Зменшення стресу не можна зробити за одну ніч, але спробуйте внести кілька змін у свої звички та спосіб життя, наприклад, практикувати медитацію, регулярно займатися фізичними вправами та уникати факторів, що викликають стрес.

Також слід забезпечити собі здоровий сон, оскільки організм виробляє та виділяє більшу частину тестостерону саме під час сну.

Якщо у вас ожиріння, спробуйте схуднути. Дослідження показують, що чоловіки з надмірною вагою або ожирінням мають нижчий рівень тестостерону, ніж інші. Тим часом низький рівень тестостерону пов'язаний зі збільшенням ваги, створюючи замкнене коло у чоловіків з ожирінням та низьким рівнем тестостерону.

Крім того, ви можете дотримуватися дієти, що підвищує рівень тестостерону. Ці продукти включають продукти, багаті на корисні жири, складні вуглеводи та інші важливі поживні речовини.

Щоб підтримувати свій організм в оптимальному стані для вироблення тестостерону, віддавайте перевагу продуктам та інгредієнтам, що включають устриці, часник, яйця, тунець, мед, кокос, гранат, оливкову олію, імбир, цибулю, збагачені вітамінами молочні продукти.

Деякі вітаміни та добавки також можуть підвищувати рівень тестостерону, такі як ашваганда (трава, яка зазвичай використовується в традиційній індійській медицині), вітамін D, цинк, магній…

Також вживайте алкоголь помірно. Дослідження показують, що вживання алкоголю пов'язане з низьким рівнем тестостерону та іншими негативними наслідками для сексуальної функції та репродуктивного здоров'я.

Також перевірте, чи впливають якісь ліки, які ви приймаєте, на ваш рівень тестостерону. Ваш лікар може допомогти вам перейти на інші ліки або внести деякі зміни у спосіб життя.

НХА ЛІНХ

Джерело: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm