8 способів природно підвищити рівень тестостерону.

Тестостерон – це життєво важливий чоловічий гормон, який відіграє багато різних ролей в організмі – від міцності кісток і м’язової маси до лібідо та настрою.

Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити природний рівень тестостерону - Фото: Медіа-стрічка

Дослідження показують, що тестостерон бере участь майже у всіх основних аспектах чоловічого здоров'я.

Рівень тестостерону є поширеним явищем, що поступово знижується з віком, що призводить до зменшення м'язової маси та міцності кісток, зниження лібідо та збільшення відсотка жиру в організмі.

Згідно з Media Feed, дослідження, проведене за участю понад 9000 чоловіків, показало, що нормальний рівень тестостерону у здорових чоловіків без ожиріння коливається від 264 до 916 нг/дл. Рівень тестостерону нижче цього діапазону може свідчити про дефіцит тестостерону з різних причин, таких як вік, захворювання , певні ліки та спосіб життя.

Також існує багато помилкових уявлень або неправдивих чуток щодо рівня тестостерону, таких як переконання, що соєві продукти знижують його рівень; що холодний душ, вживання яловичини та яєць сприяють виробленню більшої кількості тестостерону; або що пластикова упаковка для харчових продуктів шкідлива для «чоловічої потенції».

Існує вісім природних способів підвищити рівень тестостерону. По-перше, займайтеся спортом регулярніше.

Хоча будь-яка форма фізичних вправ краща, ніж їхня відсутність, дослідження показують, що силові тренування можуть бути найефективнішим способом підвищення рівня тестостерону.

Крім того, спробуйте зменшити рівень стресу. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу може призвести до зниження вироблення тестостерону.

Зменшення стресу не можна зробити за одну ніч, але спробуйте змінити кілька звичок і способу життя, таких як медитація, дотримання режиму фізичних вправ та уникнення факторів, що викликають стрес.

Також слід виробити здорові звички сну, оскільки організм виробляє та виділяє більшу частину тестостерону під час сну.

Якщо у вас ожиріння, спробуйте схуднути. Дослідження показують, що чоловіки з надмірною вагою або ожирінням мають нижчий рівень тестостерону, ніж інші. Низький рівень тестостерону, у свою чергу, пов'язаний зі збільшенням ваги, створюючи замкнене коло у чоловіків з ожирінням та низьким рівнем тестостерону.

Крім того, ви можете дотримуватися дієти, що підвищує рівень тестостерону. Ці продукти включають ті, що багаті на корисні жири, складні вуглеводи та інші необхідні поживні речовини.

Щоб підтримувати свій організм в оптимальному стані для вироблення тестостерону, надавайте пріоритет продуктам та інгредієнтам, таким як устриці, часник, яйця, тунець, мед, кокос, гранати, оливкова олія, імбир, цибуля та збагачені вітамінами молочні продукти.

Деякі вітаміни та добавки також можуть підвищувати рівень тестостерону, такі як ашваганда (трава, яка зазвичай використовується в традиційній індійській медицині), вітамін D, цинк і магній.

Крім того, вживайте алкоголь помірно. Дослідження показують, що споживання алкоголю пов'язане з низьким рівнем тестостерону та іншими негативними наслідками для сексуальної функції та репродуктивного здоров'я.

Водночас перевірте, чи впливають якісь ліки, які ви приймаєте, на рівень вашого тестостерону. Ваш лікар може допомогти вам перейти на інші ліки або скоригувати деякі ваші щоденні звички.

Ня Лінь

Джерело: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm