8 способів природно підвищити рівень тестостерону.

Тестостерон – це життєво важливий чоловічий гормон, який відіграє багато різних ролей в організмі – від міцності кісток і м’язової маси до лібідо та настрою.

Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025

тестостерон - Зображення 1.

Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити природний рівень тестостерону - Фото: Медіа-стрічка

Дослідження показують, що тестостерон бере участь майже у всіх основних аспектах чоловічого здоров'я.

Рівень тестостерону є поширеним явищем, що поступово знижується з віком, що призводить до зменшення м'язової маси та міцності кісток, зниження лібідо та збільшення відсотка жиру в організмі.

Згідно з Media Feed, дослідження, проведене за участю понад 9000 чоловіків, показало, що нормальний рівень тестостерону у здорових чоловіків без ожиріння коливається від 264 до 916 нг/дл. Рівень тестостерону нижче цього діапазону може свідчити про дефіцит тестостерону з різних причин, таких як вік, захворювання , певні ліки та спосіб життя.

Також існує багато помилкових уявлень або неправдивих чуток щодо рівня тестостерону, таких як переконання, що соєві продукти знижують його рівень; що холодний душ, вживання яловичини та яєць сприяють виробленню більшої кількості тестостерону; або що пластикова упаковка для харчових продуктів шкідлива для «чоловічої потенції».

Існує вісім природних способів підвищити рівень тестостерону. По-перше, займайтеся спортом регулярніше.

Вам також може сподобатися

Чи є хвороба нирок спадковою? Експерти вказують на те, хто має високий ризик.Захворювання нирок часто зустрічається у людей з діабетом або високим кров'яним тиском. Однак генетичні фактори також впливають на ризик розвитку захворювання.

Два недорогих фрукти, які легко можна знайти на ринках, корисні для людей з високим кров'яним тиском та високим рівнем холестерину.Гірка диня та бамія – два знайомих, недорогих фрукти, які легко можна знайти на ринках, але вони пропонують видатну ефективність у контролі артеріального тиску та рівня ліпідів у крові.

Чи справді сирі устриці є «чудодійними ліками» для чоловіків?41-річний пацієнт чоловічої статі звернувся за медичною допомогою через зниження лібідо та труднощі з підтримкою ерекції протягом останніх 5 місяців. Він чув від друзів, що вживання сирих устриць «корисне для сексуального здоров’я», тому часто замовляв їх під час сеансів випивки. Однак його стан не покращився.

Хоча будь-яка форма фізичних вправ краща, ніж їхня відсутність, дослідження показують, що силові тренування можуть бути найефективнішим способом підвищення рівня тестостерону.

Крім того, спробуйте зменшити рівень стресу. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу може призвести до зниження вироблення тестостерону.

Зменшення стресу не можна зробити за одну ніч, але спробуйте змінити кілька звичок і способу життя, таких як медитація, дотримання режиму фізичних вправ та уникнення факторів, що викликають стрес.

Також слід виробити здорові звички сну, оскільки організм виробляє та виділяє більшу частину тестостерону під час сну.

Якщо у вас ожиріння, спробуйте схуднути. Дослідження показують, що чоловіки з надмірною вагою або ожирінням мають нижчий рівень тестостерону, ніж інші. Тим часом низький рівень тестостерону пов'язаний зі збільшенням ваги, створюючи замкнене коло у чоловіків з ожирінням та низьким рівнем тестостерону.

Крім того, ви можете дотримуватися дієти, що підвищує рівень тестостерону. Ці продукти включають ті, що багаті на корисні жири, складні вуглеводи та інші необхідні поживні речовини.

Щоб підтримувати свій організм в оптимальному стані для вироблення тестостерону, надавайте пріоритет продуктам та інгредієнтам, таким як устриці, часник, яйця, тунець, мед, кокос, гранати, оливкова олія, імбир, цибуля та збагачені вітамінами молочні продукти.

Деякі вітаміни та добавки також можуть підвищувати рівень тестостерону, такі як ашваганда (трава, яка зазвичай використовується в традиційній індійській медицині), вітамін D, цинк і магній.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

Крім того, вживайте алкоголь помірно. Дослідження показують, що споживання алкоголю пов'язане з низьким рівнем тестостерону та іншими негативними наслідками для сексуальної функції та репродуктивного здоров'я.

Водночас перевірте, чи впливають якісь ліки, які ви приймаєте, на рівень вашого тестостерону. Ваш лікар може допомогти вам перейти на інші ліки або скоригувати деякі ваші щоденні звички.

Ня Лінь

Джерело: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm