Що мені слід їсти для здорового волосся?

Здоров'я волосся та швидкість його росту залежать від багатьох факторів, включаючи вік, загальний стан здоров'я, генетику, навколишнє середовище, дієту тощо.

З вищезазначених факторів, дієта – це те, що можна змінити та контролювати для покращення здоров’я волосся. Відповідно, дієта, в якій бракує вітаміну B12, вітаміну D, біотину та заліза, може призвести до випадіння волосся.

Ось деякі продукти, корисні для здоров'я волосся, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

1. Яйця

Яйця є багатим джерелом білка та біотину — двох поживних речовин, необхідних для росту волосся. Вживання достатньої кількості білка підтримує ріст волосся, оскільки волосяні фолікули в основному складаються з білка. Нестача білка може призвести до випадіння волосся.

Яйця є багатим джерелом білка та біотину — двох поживних речовин, необхідних для росту волосся.

Тим часом біотин необхідний для вироблення кератину, який допомагає підтримувати волосся міцним і здоровим.

2. Ягоди

Ягоди містять багато корисних сполук та вітамін С.

Організм використовує вітамін С для вироблення колагену — білка, який допомагає зміцнити волосся та запобігти його ламкості та ламкості. Крім того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Дефіцит заліза може призвести до анемії, що впливає на здоров'я волосся.

3. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, оселедець та скумбрія, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть сприяти росту волосся.

Дослідження, проведене за участю 120 жінок, показало, що добавки, що містять жирні кислоти омега-3 та омега-6, а також антиоксиданти, допомагають зменшити випадіння волосся та збільшити його густоту.

Жирна риба також є джерелом білка, селену, вітаміну D3 та вітамінів групи В, які можуть допомогти зміцнити волосся.

4. Солодка картопля

Солодка картопля є гарним джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку на вітамін А, який підтримує здоров'я волосся.

Дослідження показали, що вітамін А може впливати на вироблення шкірного сала, що сприяє здоров'ю волосся. Однак Healthline попереджає, що як дефіцит, так і надлишок вітаміну А можуть спричинити випадіння волосся.

5. Авокадо

Авокадо – це поживний фрукт і гарне джерело корисних жирів.

Авокадо також містить вітамін Е, який може сприяти росту волосся. 200 г авокадо може забезпечити 28% добової потреби організму у вітаміні Е.

Крім того, болгарський перець, горіхи та соєві боби також корисні для здоров'я волосся.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm