Що їсти для здорового волосся?

Здоров'я волосся та швидкість його росту залежать від багатьох факторів, включаючи вік, загальний стан здоров'я, генетику, навколишнє середовище, дієту…

З перелічених вище факторів, дієту можна змінити та контролювати, щоб покращити здоров'я волосся. Відповідно, дієта, в якій бракує вітаміну B12, вітаміну D, біотину та заліза, може призвести до випадіння волосся.

Нижче наведено деякі продукти, корисні для здоров'я волосся, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

1. Яйця

Яйця є чудовим джерелом білка та біотину, двох поживних речовин, необхідних для росту волосся. Вживання достатньої кількості білка допоможе вашому волоссю рости, оскільки волосяні фолікули в основному складаються з білка. Нестача білка може спричинити випадіння волосся.

Яйця є багатим джерелом білка та біотину – двох поживних речовин, необхідних для росту волосся.

Тим часом біотин необхідний для вироблення кератину, який допомагає підтримувати міцність волосся.

2. Ягоди

Ягоди багаті на корисні сполуки та вітамін С.

Організм використовує вітамін С для вироблення колагену, білка, який зміцнює волосся та запобігає його ламкості та ламкості. Крім того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Дефіцит заліза може спричинити анемію, яка може вплинути на здоров'я вашого волосся.

3. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, оселедець та скумбрія, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть сприяти росту волосся.

Дослідження, проведене за участю 120 жінок, показало, що добавка, що містить омега-3, омега-6 жирні кислоти та антиоксиданти, зменшує випадіння волосся та збільшує його густоту.

Жирна риба також є гарним джерелом білка, селену, вітаміну D3 та вітамінів групи В, які можуть допомогти зберегти волосся міцним.

4. Солодка картопля

Солодка картопля є джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку на вітамін А, який підтримує здоров'я волосся.

Дослідження показали, що вітамін А може впливати на вироблення шкірного сала, що допомагає підтримувати здоров'я волосся. Однак Healthline попереджає, що як дефіцит, так і надлишок вітаміну А може спричинити випадіння волосся.

5. Авокадо

Авокадо – це поживний фрукт і джерело корисних жирів.

Авокадо також містить вітамін Е, який може сприяти росту волосся. Одне авокадо вагою 200 г може забезпечити 28% добової потреби організму у вітаміні Е.

Крім того, болгарський перець, горіхи та соєві боби також корисні для здоров'я волосся.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm