Чи призводить вживання солодкої картоплі до набору ваги?

Солодка картопля – це смачна страва, яку люблять багато людей. Багато хто задається питанням: «Чи призводить вживання солодкої картоплі до набору ваги?».

Чи призводить вживання солодкої картоплі до набору ваги?

У статті на вебсайті лікарні Medlatec General Hospital є медична консультація з доктором Дуонг Нгок Ваном, який сказав, що правильне вживання солодкої картоплі матиме дуже хороший ефект для схуднення.

Ось причини, чому солодку картоплю включають до ефективного меню для схуднення:

Низький глікемічний індекс

Солодка картопля – це продукт з досить низьким глікемічним індексом, близько 50. Цей індекс допомагає травній системі легко засвоювати поживні речовини, рівень цукру в крові та інсуліну виробляється на стабільному рівні, що сприяє ефективному схудненню.

Крім того, багато дослідників показали, що продукти з низьким глікемічним індексом часто мають здатність обмежувати тягу до їжі та допомагати вам довше відчувати ситість.

Низькокалорійний, але з високим вмістом поживних речовин

Солодка картопля – це продукт з високим вмістом поживних речовин, таких як білок, ліпіди, вітаміни, клітковина та інші мінерали. Тому, вживаючи солодку картоплю для схуднення, вам не потрібно турбуватися про недоїдання.

Хоча батат і багатий на поживні речовини, калорійність його досить низька, лише 85 калорій на 100 г. Тому багато жінок обирають батат у своєму меню для схуднення.

Крім того, якщо ви обираєте апельсин для схуднення, це також принесе користь для здоров'я. Відомо, що цей вид картоплі містить багато бета-каротину, який допомагає освітлити очі та запобігає ризику раку.

Що стосується фіолетової солодкої картоплі, вона містить багато антоціанового пігменту. Ця сполука діє як антиоксидант, допомагаючи підвищити стійкість та обмежити запалення. Вміст антоціанів у фіолетовій солодкій картоплі втричі вищий, ніж у чорниці еквівалентної ваги.

*Солодка картопля дуже корисна для схуднення.*

Високий вміст клітковини

Солодка картопля містить досить велику кількість клітковини. Відомо, що клітковина відіграє важливу роль у втраті ваги, вона утворює гелеподібну сітку всередині шлунка, допомагаючи відчувати ситість та обмежуючи переїдання.

Водночас, ця розчинна клітковина має здатність обмежувати засвоєння жиру організмом. Крім того, клітковина також підтримує вироблення корисних бактерій, стимулює обмін речовин, підтримує процес травлення, тим самим допомагаючи ефективно схуднути.

Високий вміст води

Солодка картопля ефективна для схуднення частково завдяки високому вмісту води. Зокрема, у поєднанні з клітковиною вона допоможе вам довше відчувати ситість, обмежуючи тягу до їжі.

Водночас, така кількість води регідратує клітини та підтримує метаболізм. Тим самим обмежується накопичення жиру в організмі, балансується pH та виводяться шкідливі речовини.

Найкращий час для вживання солодкої картоплі для схуднення

Якщо ви хочете їсти солодку картоплю, щоб схуднути, вам потрібно звернути увагу на те, щоб їсти її у правильний час:

Їжте на сніданок

Щоранку замість локшини, вермішелі, фо… ви можете поповнити енергію солодкою картоплею. Таким чином, схуднення за допомогою цього методу також у чотири рази ефективніше, ніж звичайним способом.

Ви також можете схуднути за допомогою солодкої картоплі, вживаючи її з йогуртом або додаючи трохи зелених овочів до свого сніданку. Це забезпечить вам достатньо енергії для роботи.

Їжте солодку картоплю на обід, щоб схуднути

Найефективніший спосіб схуднути, вживаючи солодку картоплю, – це їсти її на обід. Після вживання кальцій із солодкої картоплі засвоюється організмом протягом 4-5 годин. Зокрема, сонячне світло з 14:00 до 17:00 має великий вплив на процес засвоєння кальцію.

Також перед вечерею можна з'їсти трохи солодкої картоплі, щоб зменшити кількість споживаної їжі.

Примітки щодо вживання солодкої картоплі для схуднення

Вживання солодкої картоплі для схуднення не означає, що ви їсте солодку картоплю замість рису для швидкого схуднення.

Схуднення за допомогою солодкої картоплі все одно повинно забезпечувати належне харчування. Схуднення за допомогою солодкої картоплі має відбуватися відповідно до певних принципів.

Замість того, щоб з'їдати 1-2 миски рису на день, замініть його 1-2 солодкими картоплями, щоб зменшити приблизно на 20-25% калорій. Для людей з надмірною вагою та ожирінням заміна порції рису солодкою картоплею допоможе зменшити частину енергії, що поглинається організмом, і не порушить харчові звички.

Загалом, солодка картопля дуже корисна для здоров'я. Вона підходить для здорового харчування, якщо її приготувати поживним способом. Однак, залежно від харчових уподобань та стану здоров'я, кожна людина повинна обрати для себе правильну їжу, може вибирати на свій смак або використовувати по черзі.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело