Які вправи спалюють найбільше калорій?

Фізичні вправи завжди вважаються ефективним методом для схуднення та підтримки здоров'я.

За словами Бена Кухаріка, фітнес- експерта з США, вибір правильних вправ допоможе вам спалити оптимальну кількість калорій.

Наш організм постійно спалює калорії для підтримки енергії, навіть у стані спокою. Кожна незначна дія, така як дихання, серцебиття чи травлення, вимагає певної кількості енергії.

Однак, як тільки ви починаєте займатися спортом, ваші витрати калорій значно зростають через вищий рівень активності.

Кількість спалених калорій під час кожної вправи залежить від інтенсивності активності, що вимірюється значенням метаболічного еквівалента (МЕВ). Чим вищий МЕВ, тим більші витрати калорій.

Аеробні вправи допомагають збільшити частоту серцевих скорочень, стимулюють дихання та пришвидшують дихання. За даними Клівлендської клініки , такі види діяльності, як біг, плавання, їзда на велосипеді або стрибки зі скакалкою, також пропонують аналогічні переваги.

Біг підтюпцем

Біг задіює не лише м’язи ніг, такі як квадрицепси та підколінні сухожилля, але й м’язи рук і кора для підтримки рівноваги та рухів. Це допомагає тілу спалювати більше енергії, особливо під час швидкого бігу або бігу вгору.

Біг допомагає організму спалювати багато енергії.

Згідно зі статистикою, людина вагою приблизно 68 кг може спалювати від 476 калорій на годину під час повільного бігу до понад 1088 калорій на годину під час бігу зі швидкістю 16 км/год.

Плавання

Плавання – це підходящий варіант для тих, хто хоче отримати повноцінне тренування тіла, але з мінімальним навантаженням на суглоби.

Вода допомагає підтримувати тіло, зменшуючи вплив ваги, а також забезпечуючи опір для посилення росту м'язів.

Легке плавання може спалити приблизно 476 калорій на годину, тоді як високоінтенсивне плавання спалює до 680 калорій на годину.

Це також підійде заняття для людей із проблемами суглобів або тих, хто хоче мінімізувати травми.

Велоспорт

Їзда на велосипеді – це вправа, яка зменшує навантаження на суглоби завдяки тому, що вага тіла підтримується велосипедом.

Залежно від вашої швидкості, ви можете спалювати від 272 калорій на годину під час повільної їзди на велосипеді до 816 калорій на годину під час швидкої їзди на велосипеді.

Ви можете спалювати від 272 калорій на годину, їдучи на повільному велосипеді, до 816 калорій на годину при вищій швидкості.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки через скакалку не тільки стимулюють серцево-судинну систему, але й можуть швидко перетворитися на високоінтенсивне тренування, якщо підтримувати темп.

Людина, яка стрибає через скакалку в повільному темпі, може спалити 544 калорії на годину, тоді як стрибки у швидкому темпі можуть спалити до 816 калорій на годину.

Зокрема, це ідеальна вправа для тих, хто має мало часу, але хоче досягти високих результатів за короткий період.

Бен Кухарік поділився тим, що незалежно від того, яку вправу ви оберете, найважливіше — підтримувати фізичну активність. Вам слід не лише зосереджуватися на виборі вправи, яка дає найшвидші результати, але й враховувати те, що відповідає вашим уподобанням та фізичному стану.

Фізичні вправи – це не лише спосіб схуднути, але й спосіб зробити своє тіло здоровішим та активнішим.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm