Яка вправа спалює найбільше калорій?

Фізичні вправи завжди вважалися ефективним способом схуднення та підтримки здоров'я.

За словами пана Бена Кухаріка, фітнес- експерта у США, вибір правильних вправ допоможе вам спалити оптимальну кількість калорій.

Наші тіла постійно спалюють калорії для підтримки енергії, навіть коли ми перебуваємо у стані спокою. Кожна незначна дія, така як дихання, серцебиття чи травлення, вимагає певної кількості енергії.

Однак, як тільки ви починаєте займатися спортом, ваші витрати калорій значно зростають через вищий рівень активності.

Кількість калорій, що спалюються під час кожної вправи, залежить від інтенсивності активності, що вимірюється в метаболічних еквівалентах (МЕТ). Чим вищий МЕТ, тим більше калорій спалюється.

Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень, стимулюють дихання та змушують вас дихати швидше. За даними Клівлендської клініки, такі заняття, як біг, плавання, їзда на велосипеді та стрибки зі скакалкою, також можуть мати аналогічні переваги.

Біг підтюпцем

Біг зосереджується не лише на м’язах ніг, таких як квадрицепси та підколінні сухожилля, але й на м’язах рук і кора, щоб підтримувати рівновагу та рухи. Це допомагає організму спалювати більше енергії, особливо під час швидкого бігу або бігу вгору.

Біг допомагає організму спалювати багато енергії.

Згідно зі статистикою, людина вагою близько 68 кг може спалювати від 476 калорій на годину під час повільного бігу до понад 1088 калорій на годину під час бігу зі швидкістю 16 км/год.

Плавання

Плавання – чудовий варіант для тих, хто хоче отримати повноцінне тренування тіла з меншим навантаженням на суглоби.

Вода допомагає підтримувати тіло, зменшуючи вплив ваги, водночас забезпечуючи опір для зміцнення м'язів.

Легке плавання може спалити близько 476 калорій на годину, тоді як високоінтенсивне плавання спалює до 680 калорій на годину.

Це також одне з підходящих занять для людей із проблемами суглобів або тих, хто хоче обмежити травми.

Велоспорт

Їзда на велосипеді – це вправа, яка зменшує навантаження на суглоби, оскільки вага тіла підтримується велосипедом.

Залежно від вашої швидкості, ви можете спалювати від 272 калорій на годину під час повільної їзди на велосипеді до 816 калорій на годину під час швидкої їзди на велосипеді.

Ви можете спалювати від 272 калорій на годину, їдучи на велосипеді повільно, до 816 калорій на годину, їдучи на велосипеді швидко.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки на скакалці не тільки стимулюють серцево-судинну систему, але й швидко перетворюються на високоінтенсивне тренування, якщо підтримувати стабільний темп.

Людина, яка стрибає через скакалку в повільному темпі, може спалити 544 калорії на годину, тоді як стрибки в швидкому темпі можуть спалити до 816 калорій на годину.

Зокрема, це ідеальна вправа для тих, хто має мало часу, але хоче досягти високої ефективності за короткий час.

Пан Бен Кухарік поділився тим, що незалежно від того, яку вправу ви оберете, найважливіше — це підтримувати рухливість. Вам слід зосередитися не лише на виборі вправи, яка приносить найшвидші результати, але й забувати про фактори, що відповідають вашим інтересам та фізичному стану.

Фізичні вправи – це не лише спосіб схуднути, але й спосіб зробити своє тіло здоровішим та активнішим.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm