Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути?

Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути?

Деякі люди вважають, що пропуск сніданку – це чудовий спосіб схуднути. Однак, на думку експертів, пропуск прийомів їжі для схуднення – це помилкова думка.

Згідно з газетою Thanh Nien, доктор Фан Тат Кхань Дуонг, спеціаліст Міжнародної лікарні загального профілю Нам Сайгон, заявив: «Немає жодних досліджень, які б доводили, що вживання їжі або пропуск прийомів їжі ефективно допомагає нам схуднути. Втрата ваги залежить від споживання меншої кількості калорій, ніж ми спалюємо щодня».

Сніданок – це перший прийом їжі після тривалого сну тривалістю 6-8 годин, що робить його життєво важливим для організму. Поживні речовини в цьому прийомі їжі забезпечують організм достатньою енергією та поживними речовинами, щоб допомогти йому активно розпочати новий день. Пропуск сніданку призводить до дефіциту поживних речовин і серйозно впливає на травну систему, спричиняючи багатьом проблемам зі здоров'ям.

Наведені нижче пропозиції щодо меню сніданків для схуднення неодмінно допоможуть вам позбутися зайвого жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу, підтягнуте тіло та загальне міцне здоров’я.

Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути?

Яйце

У статті на вебсайті загальної лікарні Medlatec, що містить медичну консультацію магістра наук, доктора Хоанг Тхі Тхуя, зазначено, що яйця не можна ігнорувати під час сніданку, оскільки вони багаті на білок і містять багато необхідних вітамінів і мінералів, таких як селен, вітамін В2 тощо. Завдяки високому вмісту білка та відсутності жиру, вживання яєць на сніданок допоможе тим, хто намагається схуднути, уникнути тяги до їжі та голоду, а також прискорить спалювання зайвого жиру.

Опитування 152 дорослих, які їли хліб та яйця на сніданок, показало, що їхні шанси схуднути збільшилися на 65% порівняно з тими, хто не обирав сніданок, а 34% з них зменшили обхват талії через 8 тижнів.

Овес

Шукаєте сніданок для схуднення з високим вмістом клітковини, низьким вмістом калорій та високим вмістом білка? Тоді вівсянка – ідеальний вибір; її також рекомендують дієтологи для схуднення.

Овес багатий на клітковину та бета-глюкан, що підвищує відчуття ситості та сприяє здоровішій імунній та серцево-судинній системі.

Банан

Якщо сніданкові пластівці залишають вас без бажання їсти, спробуйте перейти на банан. Цей фрукт не тільки низькокалорійний і багатий на клітковину, але й зменшує тягу до солодощів, яка є поширеною серед людей, які намагаються схуднути.

В середньому, великий банан містить близько 100 ккал та 4-5 г клітковини. Таким чином, один банан забезпечує 15% потреб організму в клітковині. Використовуйте його на сніданок, щоб схуднути без відчуття голоду.

Йогурт

Йогурт – ідеальний вибір для здорового сніданку для схуднення. Крім того, йогурт містить багато поживних речовин, корисних для серцево-судинної системи та травлення, а його корисні бактерії зміцнять вашу імунну систему для боротьби з патогенами.

Щодо ефективності вживання йогурту вранці для схуднення, було проведено дослідження за участю 20 жінок. Результати показали, що ці жінки відчували менший голод і споживали на 100 ккал менше їжі щодня. Для тих, хто хоче підтримувати свою поточну вагу, регулярне вживання йогурту може бути корисним.

Наведена вище інформація відповідає на питання «Що мені їсти на сніданок, щоб схуднути?». Якщо ви хочете схуднути, оберіть науково обґрунтований план харчування.

Тхань Тхань (Збірник)

Джерело: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html