Що мені їсти на сніданок, щоб схуднути?

Що мені їсти на сніданок, щоб схуднути?

Деякі люди часто думають, що пропуск сніданку – це хороший спосіб схуднути. Однак, на думку експертів, пропуск сніданку для схуднення – це помилкова ідея.

Газета «Thanh Nien» цитує лікаря-спеціаліста Фан Тат Кхань Дуонга з Міжнародної лікарні загального профілю Нам Сай Гон: «Немає досліджень, які б доводили, що харчування та голодування під час певних прийомів їжі допоможуть нам ефективно схуднути. Втрата ваги залежить від кількості калорій, які ми споживаємо, і вона менша за ту, яку ми споживаємо щодня».

Сніданок – це перший прийом їжі після тривалого сну тривалістю 6-8 годин, тому він необхідний для організму. Поживні речовини в цьому прийомі їжі забезпечують достатньо енергії та поживних речовин, щоб допомогти організму розпочати новий день активної діяльності. Звичка пропускати сніданок спричиняє дефіцит поживних речовин, серйозно впливаючи на травну систему та спричиняючи багатьом проблемам зі здоров’ям.

Наведені нижче пропозиції щодо меню сніданків для схуднення точно допоможуть вам позбутися зайвого жиру, зберігаючи при цьому м’язи, підтягнуте та здорове тіло.

Що мені їсти на сніданок, щоб схуднути?

Яйце

У статті на веб-сайті загальної лікарні Medlatec з медичною консультацією магістра, доктора Хоанг Тхі Тхуя йдеться про те, що яйця не можна ігнорувати на сніданку, оскільки вони багаті на білок, що забезпечує організм багатьма необхідними вітамінами та мінералами, такими як селен, вітамін В2 тощо. Завдяки високому вмісту білка та відсутності жиру, вживання яєць на сніданок допоможе людям, які худнуть, не відчувати голоду та прискорить спалювання зайвого жиру.

Фактично, опитування 152 дорослих, які їли хліб і яйця на сніданок, показало, що їхні шанси схуднути на 65% вищі порівняно з тими, хто не снідав. Крім того, до 34% людей зменшили об'єм талії після 8 тижнів харчування.

Вівсянка

Хочете сніданок для схуднення з продуктів, багатих на клітковину, з низьким вмістом калорій та високим вмістом білка? Тоді вівсянка – ідеальний вибір, цей продукт також рекомендують дієтологи людям, які хочуть схуднути.

Овес містить багато клітковини, бета-глюкан підвищує відчуття ситості, допомагає імунній та серцево-судинній системі бути здоровішою.

Банан

Якщо сніданкові пластівці викликають у вас нудьгу, спробуйте замість них банани. Цей фрукт не тільки низькокалорійний і багатий на клітковину, але й зменшує тягу до солодкого, яка поширена серед людей, які намагаються схуднути.

В середньому, великий банан містить близько 100 ккал і 4-5 г клітковини. Отже, банан задовольняє 15% потреб вашого організму в клітковині. Їжте його на сніданок, щоб схуднути, не відчуваючи голоду.

Йогурт

Йогурт – ідеальний вибір для здорового сніданку для схуднення. Крім того, йогурт містить багато поживних речовин, корисних для серця та травлення, а пробіотики зміцнять імунну систему проти патогенів.

Щодо ефективності вживання йогурту вранці для схуднення, було проведено дослідження за участю 20 жінок. Результати показали, що ці люди зменшили почуття голоду та зменшили щоденне споживання їжі на 100 ккал. Тим, хто хоче підтримувати свою поточну вагу, регулярне вживання йогурту допоможе.

Вище наведено інформацію для відповіді на запитання «Що мені їсти на сніданок, щоб схуднути?». Якщо ви хочете схуднути, оберіть наукове меню.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html