Дихальні техніки, корисні для вашого здоров'я.

Пан Нгуєн Нгок Зунг, голова наукової ради В'єтнамської академії йоги, веде практичне заняття - HA LINH

Усі дихають, але як правильно дихати?

Наразі ті, хто практикує традиційні бойові мистецтва, такі як йога, бойові мистецтва, айкідо, цигун та збереження здоров'я, переосмислюють техніки дихання. Однак деякі люди неправильно розуміють нормальне дихання — вдих шляхом скорочення живота та видих шляхом розширення живота — оскільки має бути навпаки.

За словами пана Нгуєна Нгока Зунга, голови Наукової ради В'єтнамської академії йоги, існує два способи дихання на практиці та у спорті : дихання грудьми та дихання животом.

Сучасні види спорту роблять акцент на грудному диханні, коли повітря заповнює грудну порожнину під час вдиху. Ця техніка дихання дозволяє потужне м'язове напруження, але постійно створює нервову та м'язову напругу, що призводить до втоми та виснаження.

Фізичні вправи, йога, бойові мистецтва, айкідо, цигун та практики збереження здоров'я – усі вони пропагують черевне дихання, що означає вдих для розширення живота та видих для його скорочення (енергія зосереджується внизу живота та в морі енергії), створюючи глибоку внутрішню силу, спокійний розум та регульоване дихання.

З точки зору здоров'я та самопочуття, черевне дихання є кращим, тому що, коли ми глибоко вдихаємо, втягуючи повітря в живіт, альвеоли в грудній клітці заповнюються до нижньої третини легень, чого неможливо досягти за допомогою звичайного грудного дихання, таким чином збільшуючи ємність легень (також відому як дихальна здатність).

З іншого боку, коли живіт розширюється та стискається, підняття та опускання діафрагми створює внутрішній масаж, дозволяючи внутрішнім органам рухатися, запобігаючи накопиченню жиру та застою ци.

Зазвичай існує три основні методи черевного дихання: двофазне дихання (безперервний вдих і видих без пауз або форсування між двома фазами); трифазне дихання з двома методами: вдих - стиснення - видих та вдих - видих - стиснення; та чотирифазне дихання: вдих - стиснення - видих - стиснення.

За словами пана Дунга, усі дихальні техніки хороші, але їх потрібно аналізувати та підбирати відповідно до стану здоров'я, фізичної конституції, цілей та здібностей практикуючого.

Здорові люди без серйозних захворювань можуть вибирати будь-який вид дихальних вправ. Однак людям із серцево-судинними захворюваннями, високим або низьким кров'яним тиском, недостатністю кровообігу, церебральною ішемією, нервовим виснаженням або загальною слабкістю слід вибирати лише двофазні та трифазні методи дихання (вдих - стиснення - видих) для забезпечення ефективності та безпеки.

Що стосується дихальних технік 3b та 4, потрібна надзвичайна обережність, оскільки під час глибокого дихання тіло піддається тиску в стані затримки повітря (кисневе голодування), що може легко призвести до травм або ускладнень (наприклад, велосипедна шина, яка спущена, але все ще їздить під важким вантажем, легко може пошкодити велосипед або пошкодити обід...).

Сидіння в медитації та виконання дихальних вправ для поглинання позитивної енергії корисні для вашого здоров'я - ілюстрація.

Розуміння правильних технік дихання може покращити ваше здоров'я.

Доктор Нгуєн Ван Тханг, керівник школи бойових мистецтв Тханг Лонг, розповів, що в оригінальному методі тибетського одноелементного цигун існує кілька дихальних технік для відновлення енергетичної системи організму, спрямованих на регулювання внутрішніх меридіанів та енергетичних центрів, допомагаючи організму регулювати гомеостаз та ендокринну систему...

Це забезпечує нормальне функціонування систем організму. Підтримує три потоки життєвої енергії: ци, крові та внутрішніх рідин. За допомогою цих дихальних технік ци п'яти внутрішніх органів повертається до центру.

1. Перша техніка регулювання Ци: Під час дихання спрямовуйте свій розум на даньтянь (нижню черевну порожнину), що належить до моря Ци (резервуара Ци), дозволяючи даньтяню функціонувати природним чином. Підвищений тиск і тепло в даньтяні принесуть душевний спокій і гармонію Ци, прохолодну голову та теплі нирки.

2 – Техніка Ци Життєвих Воріт (Активація Енергії Життєвих Воріт): Після вдиху Даньтянь, дозволяючи Даньтяню функціонувати природним чином, практикуйте дихання Життєвих Воріт. Під час вдиху усвідомлюйте Даньтянь, щоб зібрати енергію; під час видиху спрямовуйте свій розум до Життєвих Воріт для передачі енергії. Цей етап призначений для очищення енергії Керівної Судини.

3 – Метод активації Ци промежини (активація енергії в промежині – енергетичному центрі між геніталіями та анусом): Під час вдиху зосередьте свій розум на нижній частині живота, щоб зібрати енергію. Під час видиху спрямуйте свій дух до промежини для передачі енергії.

4 – Метод дихання 4 – Активація нижньої частини живота (що належить до нижньої черевної порожнини для регулювання нирок). Цей метод передбачає обертання повітря круговими рухами внизу живота (нижня черевна порожнина у напрямку спереду назад). Таким чином, дихання наулі (рух у йозі) – це метод 4.

5. Відкриття Небесного Циклу : Цей метод використовує зворотне дихання; під час вдиху живіт стискається, а під час видиху енергія тече від тім'яної частини мозку вздовж меридіана Жень перед животом вниз до Дань Тяня.

6 - Дихання Даньтянь усім тілом: під час вдиху зосередьте свою увагу на Даньтяні, щоб зібрати енергію; під час видиху розслабте все тіло та відчуйте, як енергія поширюється.

Під час виконання дихальних вправ потрібно прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте задишку, стиснення у грудях, нудоту тощо, припиніть їх. Вправи слід адаптувати до ваших індивідуальних потреб, і найкраще отримати керівництво від фахівця, щоб забезпечити ефективність і безпеку, уникаючи неприємних ускладнень.

Під час свідомого вдосконалення та залучення життєвої енергії не слід перестаратися. Перевищення межі та втрата контролю над енергією можуть призвести до її підйому до мозку, що призведе до стресу, високого кров'яного тиску, серцево-судинних розладів, порушень центральної нервової системи та емоційних розладів.

Джерело: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm