Що робити, щоб уникнути застуди та грипу?

Холодна погода може послабити вашу імунну систему, що полегшує поширення вірусів застуди та грипу. Існують кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити ризик та запобігти цим сезонним інфекціям.

Коли погода переходить у зимову, кількість сонячного світла, що досягає землі, зменшується. Шкіра, яка не отримує достатньої кількості сонячного світла, не вироблятиме достатньо вітаміну D. Нестача вітаміну D зробить імунну систему нездатною ефективно функціонувати, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Чхання є поширеним симптомом як грипу, так і застуди.

Крім того, холодна та суха погода взимку може погіршити стан слизових оболонок шкіри, носа, очей та легень. В результаті бактерії та віруси, що викликають захворювання, можуть легко проникнути в організм. Щоб запобігти застуді та грипу, коли погода стає холодною, можна застосовувати такі методи:

Часто мийте руки

Часте миття рук з милом і водою допоможе позбутися вірусів застуди та грипу. Ця проста звичка допоможе запобігти поширенню вірусів, особливо після контакту з такими поверхнями, як дверні ручки, столи, стільці або предмети в лікарнях та офісних будівлях.

Їжте поживну їжу

Збалансоване харчування забезпечує імунну систему важливими поживними речовинами. Такі рослини, як цитрусові, гуава, зелені листові овочі та горіхи, є багатими джерелами вітамінів C, D, E та цинку. Усі вони мають імуностимулюючий ефект.

Пийте багато води

Холодні зимові температури часто супроводжуються сухим повітрям. Це може призвести до пересихання шкіри, слизової оболонки носа та очей. Тому вживання достатньої кількості води допоможе підтримувати вологість у цих ділянках. Зокрема, підтримка вологості в носі та легенях може допомогти зменшити ризик респіраторних інфекцій.

Використовуйте зволожувач повітря

Використання зволожувача повітря – це ефективний спосіб підтримувати вологість у вашому домі. Хороший рівень вологості допоможе зменшити подразнення дихальних шляхів, полегшуючи дихання людям із застудою та грипом і зменшуючи біль у горлі.

Отримуйте достатній сон

Кожна людина повинна спати від 7 до 8 годин щоночі. Брак сну не лише знижує концентрацію та викликає втому, але й послаблює імунну функцію.

Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг та імунну функцію, що може знизити ризик застуди та грипу. Якщо погода занадто холодна, людям слід надавати перевагу вправам у приміщенні, таким як йога, розтяжка або тренування в тренажерному залі, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm