Що мені робити, щоб не застудитися чи не захворіти на грип?

Холодна погода послаблює імунну систему організму, створюючи сприятливі умови для поширення вірусів застуди та грипу. Кілька заходів можуть зменшити ризик та запобігти цим сезонним інфекціям.

Коли погода переходить у зимовий період, кількість сонячного світла, що досягає землі, зменшується. Без достатнього сонячного світла шкіра не вироблятиме достатньо вітаміну D. Нестача вітаміну D завадить імунній системі ефективно функціонувати, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Чхання є поширеним симптомом як грипу, так і застуди.

Крім того, холодна, суха зимова погода може послабити слизові оболонки шкіри, носа, очей та легень. В результаті бактерії та віруси можуть легше проникнути в організм. Щоб запобігти застуді та грипу, коли погода стає холодною, люди можуть застосовувати такі методи:

Часто мийте руки.

Часте миття рук з милом допоможе позбутися вірусів застуди та грипу. Ця проста звичка допоможе запобігти поширенню вірусів, особливо після дотику до таких поверхонь, як дверні ручки, столи, стільці або предмети в лікарнях та офісних будівлях.

Харчуйтеся збалансовано.

Збалансоване харчування забезпечує імунну систему необхідними поживними речовинами. Рослинні продукти, такі як апельсини, мандарини, гуава, листові зелені овочі та горіхи, є багатими джерелами вітамінів C, D, E та цинку. Усі вони сприяють зміцненню імунітету.

Пийте багато води.

Холодні зимові температури часто супроводжуються сухим повітрям. Це може спричинити сухість шкіри, слизової оболонки носа та очей. Тому вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати вологість у цих ділянках. Зокрема, підтримка вологості в носі та легенях може допомогти зменшити ризик респіраторних інфекцій.

Використовуйте зволожувач повітря.

Використання зволожувача повітря – це ефективний спосіб підтримувати вологість у вашому домі. Хороший рівень вологості повітря може допомогти зменшити подразнення дихальних шляхів, полегшити дихання людям із застудою чи грипом та зменшити біль у горлі.

Висипайтеся.

Кожна людина повинна спати від 7 до 8 годин щоночі. Брак сну не лише знижує концентрацію та викликає втому, але й послаблює імунну систему.

Підтримуйте фізичну активність.

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг та імунну функцію, тим самим знижуючи ризик застуди та грипу. Якщо погода занадто холодна, людям слід надавати перевагу вправам у приміщенні, таким як йога, розтяжка або тренування в тренажерному залі, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm