Які переваги 10-хвилинної щоденної ранкової пробіжки?

Біг – це простий, але неймовірно ефективний вид фізичних вправ, про який знають не всі. Ось переваги 10-хвилинного бігу щоранку:

Здоровіше серце

Як повідомляє газета Thanh Nien з посиланням на Runner's World, доктор Тодд Бакінгем, професор фізичних вправ в Університеті Гранд-Веллі (США), стверджує, що біг протягом 10 хвилин на день допомагає підтримувати здоров'я серця. Це допомагає контролювати кров'яний тиск і покращувати роботу серця. М'язи швидше перекачують кров, сприяючи здоров'ю серця. Тому спробуйте бігати по кілька хвилин щодня.

Доктор Бакінгем каже, що для новачків у бігунах перші кілька пробіжок можуть бути дуже важкими. Ви задихаєтесь, серце шалено калатає, і ви ледве можете підняти ноги. Але через кілька тижнів тренувань стане легше. Якщо ви носите фітнес-трекер, ви можете помітити, що ваш пульс під час бігу знижується порівняно з тим, коли ви тільки починали. Чим більше ви тренуєтеся, тим сильнішим стає ваше серце.

Відчуття щастя

Під час бігу рівень гормону щастя ендорфіну підвищується, завдяки чому тіло почувається щасливішим і здоровішим. Дослідження показують, що всього 10 хвилин пробіжки можуть підвищити рівень щастя.

Багато людей задаються питанням, яка користь від 10-хвилинної ранкової пробіжки.

Спалюйте калорії та худніть.

Згідно з газетою Lao Dong, посилаючись на веб-сайт Eat This Not That, біг – це не лише гарна кардіовправа, але й чудовий спосіб схуднути. Залежно від швидкості бігу та ваги, ви можете спалити близько 150 калорій лише за 10 хвилин бігу.

Покращення психічного здоров'я

Біг протягом 10 хвилин на день допомагає зняти стрес і корисний для психічного здоров'я. Дослідження показують, що біг може збільшити кровотік до мозку, зменшуючи негативні думки.

Міцніші м'язи та кістки

Біг також зміцнює м’язи та суглоби. Регулярний біг допомагає зміцнити м’язи ніг та тулуба. Біг збільшує вироблення гормону росту, який допомагає загоювати та відновлювати м’язові тканини. Біг допомагає зміцнити кістки.

Підсумовуючи, 10-хвилинна ранкова пробіжка дуже корисна для вашого здоров'я. Крім того, однією з суттєвих переваг стаціонарного бігу є його зручність та економічна ефективність. Цю вправу може виконувати кожен, будь-де та будь-коли, без спеціального обладнання. Це робить стаціонарний біг доступним варіантом тренування для тих, хто має щільний графік або обмежені ресурси.

Ха Ан (Упорядник)

Джерело: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html