Який ефект від 10-хвилинної пробіжки щоранку?

Біг підтюпцем – це проста вправа, але вона приносить дивовижні результати, про які знають не всі. Нижче наведено переваги 10-хвилинного щоранкового бігу підтюпцем:

Здоровіше серце

Газета Thanh Nien цитує новинний сайт Runner's World, який стверджує, що, за словами доктора Тодда Бакінгема, професора фізичних вправ Університету Гранд-Веллі (США), 10-хвилинний щоденний біг підтюпцем допомагає підтримувати здоров'я серця. Це допомагає контролювати кров'яний тиск і покращувати роботу серця. М'язи швидше перекачують кров, підтримуючи здоров'я серця. Тому бігайте підтюпцем кілька хвилин щодня.

Для новачків у бігунах перші кілька пробіжок можуть бути важкими, каже доктор Бакінгем. Ваше дихання утруднене, серце калатає, і ви ледве можете підняти ноги. Але через кілька тижнів тренувань стане легше. Якщо ви носите фітнес-трекер, ви можете помітити, що ваш пульс падає під час бігу порівняно з тим, коли ви тільки починали. Чим більше ви тренуєтеся, тим сильнішим стає ваше серце.

Відчувайте себе щасливішими

Під час бігу рівень гормону щастя ендорфіну підвищується, завдяки чому ваше тіло почувається щасливішим і здоровішим. Дослідження показують, що всього 10 хвилин бігу можуть збільшити відчуття щастя.

Багато людей задаються питанням, яка користь від 10-хвилинної ранкової пробіжки.

Спалюйте калорії та худніть

Згідно з газетою Lao Dong з посиланням на Eat This Not That, біг підтюпцем – це не лише гарна кардіовправа, але й чудовий спосіб схуднути. Залежно від швидкості бігу та ваги, ви можете спалити близько 150 калорій під час бігу лише за 10 хвилин.

Покращення психічного здоров'я

Біг підтюпцем протягом 10 хвилин на день може зняти стрес і покращити ваше психічне здоров'я. Дослідження показали, що біг підтюпцем може збільшити кровотік до мозку, зменшуючи негативні думки.

Міцніші м'язи та кістки

Біг також зміцнює м’язи та суглоби. Регулярний біг зміцнює м’язи ніг та тулуба. Біг збільшує вироблення гормонів росту, які допомагають загоювати та відновлювати м’язові тканини. Біг зміцнює кістки.

Коротше кажучи, біг підтюпцем протягом 10 хвилин щоранку дуже корисний для вашого здоров'я. Крім того, однією з суттєвих переваг бігу підтюпцем на місці є його зручність та економія коштів. Цю вправу може виконувати кожен, будь-де, будь-коли, без спеціального обладнання. Це робить біг підтюпцем на місці доступним варіантом тренувань для людей із щільним графіком або обмеженими ресурсами.

Ха Ан (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html