Які переваги бігу по 30 хвилин щодня?

Які переваги бігу по 30 хвилин щодня?

За словами Аболуованга, ось переваги, які ви можете отримати, регулярно бігаючи підтюпцем протягом 30 хвилин щодня:

Контроль ваги, легше тіло.

Багато людей вважають, що людям із зайвою вагою необхідно інтенсивно тренуватися щодня, щоб досягти значних результатів у схудненні. Однак, не опанувавши техніки високоінтенсивних вправ, ви не досягнете схуднення, а навпаки, збільшите навантаження на різні органи.

Повільний біг підтюпцем – це вид фізичних вправ, який допомагає збільшити швидкість метаболізму організму, прискорюючи внутрішній кровообіг, особливо в травному тракті та кровообігу.

Ця вправа для бігу також може пришвидшити процес спалювання жиру в організмі, сприяючи виведенню ліпідів, тим самим досягаючи втрати ваги. Тому 30 хвилин бігу щодня будуть надзвичайно ефективним «засобом» для схуднення, що надасть вам струнку та підтягнуту фігуру.

здоровіший кишечник

У тих, хто довго сидить і мало займається фізичною активністю, здатність травного тракту рухатися повільно сповільнюється, що призводить до запорів і порушення функції кишечника. Окрім здорового харчування, цим людям слід постійно бігати повільно протягом приблизно 30 хвилин щодня.

Біг протягом 30 хвилин щодня пропонує багато переваг для здоров'я.

Вам також може сподобатися

Загальна лікарня Нге Ан успішно провела складну операцію із заміни аортального клапана та кореня аорти.Загальна лікарня SKĐs - Nghe An успішно провела операцію із заміни клапана та кореня аорти. Ця сучасна методика дозволяє пацієнтам отримати доступ до лікування серцево-судинних захворювань на місці, зменшуючи витрати та час направлення.

Неправильна перша допомога може призвести до того, що діти, які тонуть, пропустять «золоту годину».VTV.vn - Лише за два дні Національна дитяча лікарня прийняла чотирьох дітей, які потонули, зокрема двох у критичному стані через несвоєчасне надання невідкладної допомоги та неправильне надання першої медичної допомоги.

Вакцинація – єдиний спосіб запобігти сказу.Трохи більше ніж за місяць Національна дитяча лікарня госпіталізувала понад 50 дітей, яким потрібно було зробити щеплення від сказу після укусів собак, багато з яких мали множинні травми.

Під час бігу підтюпцем також збільшується швидкість випорожнення кишечника, що посилює природні скорочення кишечника, зменшує тиск на товсту кишку, полегшує запори та ефективно запобігає певним кишковим захворюванням.

Покращують функцію серця та легень.

Регулярно займаючись фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня, ми поглинаємо більше кисню під час бігу, тим самим живлячи легені та покращуючи їхню ємність. Звичка повільно бігати також покращує кровообіг, забезпечуючи достатнє кровопостачання серця та стабілізуючи частоту серцевих скорочень.

Ясний розум

Для людей середнього віку, оскільки мозок поступово старіє та його функції погіршуються, ймовірність розвитку деменції в похилому віці зростає. Регулярний, повільний біг підтюпцем може уповільнити старіння мозку, а регулярні фізичні вправи допомагають організму вивільняти корисні для мозку речовини, підтримуючи гостроту розуму.

Що слід пам’ятати під час бігу

Щоб запобігти інсультам під час бігу, доктор Доан Ду Мань, член В'єтнамської асоціації судинних захворювань, радить бігунам дотримуватися наступних рекомендацій.

- Вам потрібно ретельно та комплексно розігрітися для всіх груп м'язів. Уникайте занадто тривалої розминки, оскільки це втомить ваші м'язи та виснажить забагато енергії. Розминайтеся в правильній послідовності, починаючи з легких, простих рухів і поступово переходячи до складніших, щоб розігріти м'язи. У холодну погоду розминатися потрібно дуже обережно, дотримуючись принципу поступового збільшення інтенсивності та частоти вправ, оскільки розриви м'язів трапляються дуже легко.

- Не слід використовувати гарячі масажні олії як альтернативу розігріву, оскільки цей метод нагріває лише поверхню шкіри завдяки хімічним речовинам, але сухожилля, м’язи та зв’язки не розігріваються достатньо.

Перш ніж розпочати будь-які заняття спортом, вам необхідно пройти медичний огляд, щоб перевірити наявність будь-яких супутніх захворювань, таких як захворювання серця або легень, або сімейний анамнез проблем із серцем або легенями, високого кров'яного тиску чи захворювань опорно-рухового апарату.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

- Під час бігу потрібно регулювати інтенсивність. Не починайте бігати надто швидко чи надто інтенсивно; поступово збільшуйте інтенсивність та дистанцію, коли ваше тіло буде готове. Вам потрібен план тренувань, який поступово збільшує інтенсивність та дистанцію, наприклад, збільшуючи дистанцію лише на 200 м щотижня, а не збільшуючи її раптово самостійно.

- Підтримуйте прохолоду, пийте достатньо води та регулюйте температуру тіла, щоб уникнути теплового удару.

- Під час бігу прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або надмірну втому, зупиніться та відпочиньте. За потреби покличте на допомогу.

- Після завершення пробіжки поступово сповільнюйте темп і виконуйте кілька вправ на розтяжку, щоб допомогти своєму тілу відновитися.

Вищезазначене наведено деякі речі, які слід пам’ятати під час бігу, щоб уникнути інсульту. Щоб біг приніс найкращі результати, вам слід пройти медичне обстеження або проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків під час бігу.

Ха Ан

Джерело: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html