Це «день, коли можна кинути палити» в році.

Якщо користувачі ставлять перед собою чіткі цілі та мають стратегію, вони можуть легко подолати фазу «здавання» на початку року. (Ілюстрація: Фуонг Лам)

Аналіз 800 мільйонів активностей, проведений Strava, показує, що 80% людей відмовляються від своїх фітнес-цілей, поставлених на початку року, у цей день, відомий як День кидка. За даними Університету Скрентона, лише 8% американців досягають своїх цілей до кінця року.

Але дані Apple показують помітний виняток. Аналіз Apple 100 000 учасників показав, що користувачі Apple Watch набагато краще пройшли «День відмови від куріння». Понад 60% збільшили час тренувань на 10% порівняно з груднем. Майже 80% зберегли свій рівень фізичної підготовки у другій половині січня. Навіть 90% підтримували високий рівень протягом лютого та березня.

Біхевіористика вказує на три основні причини. По-перше, розпливчасті цілі, такі як «більше займатися спортом» або «стати більш фізично підтягнутим», не мають конкретних дій. По-друге, надмірні амбітні наміри, бажання ходити в спортзал щодня або скинути 10 кг за місяць.

По-третє, існує залежність від мотивації, як-от залежність від погоди. У виснажливий день користувачі, швидше за все, здадуться. Формування звички вимагає послідовних сигналів, а не лише настрою. Налаштування «все або нічого» може перетворити пропущений сеанс на повну відмову.

Дослідження, проведене Університетом штату Пенсильванія за участю 58 осіб, показало, що рефлексія над активністю є ефективнішою, ніж просте отримання сповіщень. Проблема полягає в тому, що ручний самоконтроль важко підтримувати. Носимі пристрої вирішують цю проблему.

Університет Каліфорнії в Лос-Анджелесі виявив, що користувачі портативних пристроїв досягали більшого прогресу, отримуваючи персоналізовані щоденні повідомлення про свої цілі. Компліменти, що збільшували кількість кроків, заохочення бігати довше та аналіз сну – все це забезпечувало мотивацію. Річне дослідження за участю 56 осіб показало довгостроковий вплив, зокрема на звички сну.

«Інформація з портативних пристроїв є вимірюваною, значущою та мотивуючою», – сказав доктор Савалла Гусех з лікарні загального профілю Массачусетсу. «Це як мати тренера, який ставить цілі вдень і вночі».

Apple повідомила, що їхній годинник Watch використовує наукові принципи у своєму дизайні. Три кільця активності – це конкретні, вимірювані цілі. Щогодинне нагадування встати – це стабільний сигнал. Нагороди та виклики забезпечують миттєвий зворотний зв’язок. Пристрій використовує навчання штучного інтелекту на понад 50 мільйонах годин даних для отримання точних показників.

Якщо користувачі зможуть пережити період «непікового навантаження» на початку року, вони з більшою ймовірністю досягнуть своїх фітнес-цілей протягом усього року. Фото: Apple.

Починаючи з 5 січня, Fitness+ запускає чотири програми, засновані на принципі «починайте з малого». Програма «Повернення до фітнесу» займає лише 10 хвилин на одне заняття тричі на тиждень. Програма «Вибудуйте звичку до йоги за 4 тижні» пропонує дві 10-хвилинні послідовності тренувань на тиждень. Програма «Сила та високоінтенсивні інтервальні тренування» (Back to Back Strength and HIIT) поєднує 10 хвилин силових тренувань та 10 хвилин високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Програма «Основи сили за 3 тижні» запущена 12 січня та пропонує три тренування на тиждень.

«Ті, хто користується Apple Watch, дотримуються постійного режиму фізичних вправ до Дня відмови від наркотиків і пізніше», – підсумувало дослідження, проведене лікарнею Brigham and Women's Hospital, Американською асоціацією серця та Apple.

Цю послугу також нещодавно, у грудні, було запроваджено у В'єтнамі за ціною 69 000 донгів на місяць або 499 донгів на рік з в'єтнамськими субтитрами.

Джерело: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html