Чи збільшує ходьба навшпиньки зріст?

Ходьба навшпиньки – ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг та покращення постави. Багато людей вважають, що такий вид ходьби допомагає збільшити зріст. Чи це правда?

Що таке ходьба навшпиньки?

Ходьба навшпиньки — це ходьба на носках або подушечках стоп з п’ятами, піднятими над землею. Ця техніка ходьби використовується як план вправ для тонізування ніг, зміцнення литок та покращення рівноваги. Хоча це може здатися простим, ходьба навшпиньки передбачає використання багатьох м’язів нижньої частини тіла, таких як литки, щиколотки та навіть тулуб.

Ходьба навшпиньки приносить багато користі для здоров'я, таких як захист серця, зміцнення м'язів ніг, відновлення ци нирок, покращення кровообігу в ногах, зігрівання та живлення внутрішніх органів...

Ходьба навшпиньки має багато переваг для здоров'я.

Чи збільшує ходьба навшпиньки зріст?

Щоб зрозуміти, чи може ходьба навшпиньки збільшити зріст, важливо врахувати, як відбувається ріст. Пластини росту, місця, де ростуть довгі кістки ніг, ростуть переважно в дитинстві та підлітковому віці. Коли ці пластини зростаються після статевого дозрівання, природним шляхом збільшити зріст практично неможливо.

Отже, хоча ходьба навшпиньки допомагає зміцнити литки та покращити рівновагу, немає наукових доказів, які б прямо пов'язували її зі збільшенням зросту у дорослих.

Однак ходьба навшпиньки може опосередковано сприяти покращенню постави, задіюючи м’язи та стабілізатори нижніх кінцівок, що допомагає тілу стояти вертикальніше, завдяки чому ви візуально вищите.

Крім того, краще вирівнювання хребта та плечей також допомагає вам здаватися вищими, навіть якщо ваш фактичний зріст залишається незмінним.

Дослідження, опубліковане в журналі «Діти з ідіопатичною ходьбою на пальцях ніг (ITW)», підкреслює відмінності в діапазоні рухів та силі суглобів нижніх кінцівок у дітей, які ходять навшпиньки, порівняно з дітьми, які не ходять на пальцях ніг. Хоча це дослідження було зосереджено на дітях, у яких ходьба на пальцях ніг є захворюванням, воно підкреслює важливість сили нижніх кінцівок під час фізичної активності.

Ходьба навшпиньки не збільшує зріст, але покращує поставу, завдяки чому ви візуально вищі.

Деякі ефективні заходи для збільшення зросту

Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи та кістки, допомагають організму підтримувати здорову вагу та сприяють виробленню гормону росту людини (ГРЛ). Діти шкільного віку повинні займатися фізичними вправами щонайменше 1 годину на день. Протягом цього часу вони повинні зосередитися на:

• Силові вправи, такі як віджимання або присідання, підтягування...
• Вправи, що збільшують гнучкість, такі як йога з позою воїна II, поза гори, поза кобри...
• Аеробні заняття, гра в квача, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді...

Дорослі також повинні регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати загальний стан здоров'я, зменшити ризик остеопорозу та підтримувати зріст. Серед вправ, які слід виконувати, є ходьба, гра в теніс, заняття йогою кілька разів на тиждень, плавання тощо.

Ходьба на носках — не найшвидший спосіб стати вищим, але цей тип ходьби допомагає вам виглядати вищим, покращуючи поставу, зміцнюючи нижню частину тіла...

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-nhon-chan-co-lam-tang-chieu-cao-172241204212243351.htm