Наслідки пізнього лягання спати та роботи вночі.

У сучасному швидкоплинному житті багато молодих людей обирають або змушені пізно лягати спати та працювати вночі, як щось само собою зрозуміле. Однак мало хто усвідомлює довгострокові, підступні наслідки цієї звички для їхнього фізичного та психічного здоров'я та якості життя.

Зазвичай люди віком від 18 до 35 років часто не лягають спати після півночі, здебільшого через роботу, навчання або особисте дозвілля. Деякі професії, такі як охорона здоров'я , інформаційні технології, безпека, виробництво та готельний бізнес, неминуче вимагають роботи вночі. Однак, викликає занепокоєння те, що дедалі більше людей обирають спосіб життя, який суперечить їхньому біологічному годиннику.

Звичка затримуватися надовго вночі може легко призвести до порушень циркадного ритму, хронічного безсоння, зниження імунітету, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння; серйозно впливаючи на психічне здоров'я (тривога, депресія, труднощі з відновленням енергії) та з часом знижуючи працездатність та якість життя.

Згідно з численними дослідженнями, одним із найпомітніших наслідків пізнього лягання спати є розлади сну або тривале недосипання, що призводить до погіршення пам’яті, зниження працездатності та розумової втоми. Пан НТ (проживає в місті Лонг Сюйен, працює в сфері ІТ) поділився: «Коли я вперше закінчив навчання та почав працювати, через характер моєї роботи я майже завжди працював усю ніч. Щоночі я спав максимум близько двох годин, а багато ночей не спав усю ніч. Частково тому, що вважав роботу допізна ефективнішою. ​​Щоб залишатися бадьорим, я пив багато кави. Через деякий час мій стан здоров’я раптово погіршився, і я страждав від сильного болю в шлунку, що потребував лікування. Після цього я скоригував свій графік роботи та відпочинку, щоб він був більш розумним, забезпечуючи своє здоров’я та довгострокову працездатність».

Ілюстративне зображення

Період з 23:00 до 3:00 ночі – це «золота година» для печінки, яка виконує свою функцію детоксикації. Якщо люди залишаються активними протягом цього часу, печінка не може працювати ефективно, що з часом призводить до накопичення токсинів, а також негативно впливає на травну систему. Багато досліджень показали зв’язок між недосипанням і психологічними розладами. Для професій, що потребують високої концентрації уваги, таких як медицина, водіння та робота з механізмами, недосипання та відсутність концентрації уваги можуть мати серйозні наслідки.

Безперечно, пізнє лягання спати іноді може підвищити ефективність роботи або продовжити особистий час для відпочинку. Однак зрештою, продуктивність праці поступово знижується, погіршуються креативність та здатність вирішувати проблеми. Мозок втомлюється, рефлекси сповільнюються, рішення стають неточними, і стає важко підтримувати стабільну продуктивність праці.

Молоді люди можуть проактивно «мінімізувати шкоду», встановивши науковий графік роботи та відпочинку, забезпечуючи як продуктивність праці, так і гарне здоров’я. Нгуєн Ле Ви (мешкає в місті Лонг Сюєн) поділилася: «Я часто приношу роботу додому, щоб вкластися в дедлайни. Замість того, щоб пізно лягати спати, я вирішую прокидатися рано, щоб працювати. Зазвичай я працюю після 22:00, потім лягаю спати і прокидаюся рано о 4:00 ранку, щоб знову працювати. Таким чином, я почуваюся бадьорим, моя робота відповідає вимогам, і зрештою це не впливає на моє здоров’я».

Сон – це процес відпочинку, який допомагає організму повністю відновитися, як фізично, так і психічно. Достатня кількість сну – це правильний спосіб жити здорово, ефективно працювати та підтримувати енергію протягом тривалого часу. Щоб добре виспатися, слід обмежити використання електронних пристроїв перед сном, уникати речовин, що порушують сон, та утримуватися від їжі пізно вночі; легкі фізичні вправи допомагають організму розслабитися та міцніше спати.

Тим, хто працює в нічні зміни, необхідно встановити розумний спосіб життя, такий як: достатньо сну протягом дня, своєчасне харчування, регулярні фізичні вправи та відпочинок для відновлення енергії. Прислухання до свого тіла, підтримка природного циркадного ритму та пріоритет сну – це розумна інвестиція у ваше здоров’я. Якщо ви страждаєте на тривале безсоння, хронічну втому або когнітивне зниження, вам слід звернутися за порадою та лікуванням до спеціаліста, щоб уникнути переростання цього стану в серйозний розлад сну.

МІЙ ЛІНЬ

Джерело: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html