Як я можу схуднути в області обличчя?

Оскільки обличчя – це одне з перших, що помічають люди, багато людей, які набирають вагу, хочуть, щоб їхнє обличчя було стрункішим, з меншою кількістю зайвого жиру та подвійним підборіддям. Тому вони починають шукати способи схуднути саме в області обличчя, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи допомагають зменшити зайвий жир не лише на обличчі, але й по всьому тілу.

Однак, втрата ваги не може бути спрямована лише на одну конкретну ділянку тіла. Тому в більшості випадків нам потрібно худнути по всьому тілу та підтримувати здорові звички в довгостроковій перспективі.

Ось кілька науково доведених методів, які допоможуть зменшити жир на обличчі:

Відрегулюйте свій раціон.

Немає чарівних вправ, які можуть зробити ваше підборіддя та щоки струншими за короткий час. Тому один із найкращих способів – це скоригувати свій раціон у бік здоровішого підходу. Ключ до схуднення в усьому тілі та на обличчі – це харчування з дефіцитом калорій.

За словами експертів у галузі охорони здоров'я, ідеальний дефіцит калорій становить 500 калорій на день. Цього дефіциту якраз достатньо для здорового схуднення без шоку для організму.

Щоб досягти цього дефіциту калорій, людям не обов'язково відмовлятися від усіх солодощів, рафінованих вуглеводів чи жирів. Натомість вони можуть вживати ці продукти помірно, надаючи пріоритет фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, нежирним молочним продуктам та м'ясу з високим вмістом білка.

Збільшення тренувань на витривалість

Надзвичайно ефективний спосіб зменшити жир на обличчі та по всьому тілу – це вправи на витривалість, такі як біг та їзда на велосипеді.

Важливою частиною зусиль щодо схуднення з дефіцитом калорій є фізичні вправи, які допомагають організму спалювати більше енергії. Дуже ефективним способом зменшення жиру на обличчі та в усьому тілі є вправи на витривалість, такі як біг та їзда на велосипеді.

Експерти рекомендують кожному виконувати щонайменше 150 хвилин силових тренувань на тиждень. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Oncology, показало, що збільшення часу цього тренування до 300 хвилин на тиждень надзвичайно ефективно зменшує жирові відкладення, зокрема на обличчі. Крім того, цей вид вправ може допомогти запобігти багатьом небезпечним захворюванням, таким як рак, хвороби серця та інсульт.

Масаж обличчя

Хоча масаж обличчя роликом не може зменшити надлишок жиру на обличчі, він може допомогти видалити зайву рідину з обличчя, роблячи його візуально стрункішим. Крім того, роликовий масаж обличчя може тимчасово підтягнути шкіру та зменшити набряки навколо очей.

Окрім використання масажного ролика, люди також можуть поєднувати його з оліями або зволожуючими кремами. Однак експерти зазначають, що цей метод дає лише тимчасові результати і потребує регулярного догляду. Вони також зазначають, що найефективніший та найстійкіший спосіб зменшення жиру на обличчі – це здорове харчування та регулярні фізичні вправи, повідомляє Healthline.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm