Переваги раннього лягання спати

Функція відстеження сну на смарт-годинниках. Фото: Digital Trends .

Нове дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences of United States ( PNAS ), показує, що ранній лягання спати пропонує багато переваг, включаючи оптимізацію фізичної працездатності наступного дня.

Згідно з даними Inc. , дослідники проаналізували звички сну та фізичних вправ 19 963 дорослих. Дані були зібрані за допомогою носимого біомедичного пристрою (WHOOP) на зап'ясті, загалом 5 995 080 ночей, щоб зрозуміти вплив раннього сну на інші звички.

Результати дослідження показали, що люди, які раніше лягали спати, наступного дня частіше займалися помірною та інтенсивною фізичною активністю протягом тривалішого часу.

Зокрема, дорослі, які регулярно лягають спати до 21:00, приблизно на 30 хвилин більше здатні до фізичної активності, ніж ті, хто лягає спати о 1:00.

Навіть у порівнянні з тими, хто зазвичай лягає спати о 23:00 (середній час сну для всієї вибірки дослідження), ті, хто лягав спати о 21:00, все одно займалися приблизно на 15 хвилин більше фізичною активністю. Результати порівнювали на основі осіб того ж віку.

Доктор Джош Леота зі Школи психології Університету Монаша (Австралія), провідний автор дослідження, сказав, що результати показують, що люди, які пізно лягають спати, можуть опинитися в невигідному становищі зі своїми розкладами наступного дня.

«Робочий час з 9 ранку до 5 вечора може суперечити природним уподобанням щодо сну працівників нічної зміни, що призводить до соціального джетлагу, погіршення якості сну та підвищеної сонливості вдень. Все це може призвести до зниження мотивації та фізичної активності наступного дня», — каже доктор Леота.

Позитивний вплив раннього відходу до сну згадували багато експертів, але це достовірні дані, які показують, що тенденції до фізичних вправ також можуть залежати від часу відходу до сну.

За словами доктора Леоти, результати дослідження також мають значення для громадського здоров'я.

«Замість того, щоб просто пропагувати самостійний ранній відхід до сну та фізичну активність, кампанії з охорони здоров’я могли б заохочувати людей лягати спати раніше, щоб природним чином сприяти активному способу життя».

«Цілісний підхід, який визнає взаємодію між цими двома важливими моделями поведінки, може призвести до кращого здоров’я як окремих людей, так і громад», – наголосив доктор Леота.

У дослідженні також вивчалися проактивні зміни у звичках сну. Зокрема, коли люди лягали спати раніше, ніж зазвичай, але все одно достатньо спали, вони наступного дня могли виконувати свою фізичну активність на найвищому рівні.

Згідно з Eurekalert , додаткове дослідження за участю майже 6000 учасників у дослідницькій програмі «Всі ми» показало аналогічні результати.

Провідний автор дослідження, доктор Еліз Фейсер-Чайлдс з Університету Монаша, наголосила на результатах, які показують сильну кореляцію між тривалістю сну та рівнем фізичної активності.

«Сон і фізична активність мають вирішальне значення для здоров’я. Досі більшість із нас не до кінця розуміла тісний зв’язок між ними в нашому повсякденному житті».

«Результати наших досліджень узгоджуються для широкого кола населення, показуючи, що якщо ви можете лягати спати раніше, ніж зазвичай, зберігаючи при цьому ту саму тривалість сну, ви можете збільшити свою фізичну активність наступного дня», – поділилася доктор Фейсер-Чайлдс.

Джерело: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html