Скільки разів на тиждень слід їсти рибу, щоб отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот?

Риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які корисні для серцево-судинної системи та здоров'я мозку. Однак не всі знають, скільки разів на тиждень її слід їсти, щоб безпечно задовольнити свої потреби.

Омега-3 – це незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно і повинен отримувати з їжі. Риба, особливо жирна риба, є важливим джерелом, але споживання її має бути помірним.

Рекомендації експертів

За даними Американської асоціації серця, дорослим слід вживати рибу, особливо жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини, принаймні двічі на тиждень , причому кожна порція має становити близько 85-100 грамів.

Доктор Даріуш Мозаффарян , кардіолог і дієтолог, а також директор Інституту харчування та медицини в Університеті Тафтса (США), стверджує, що регулярне вживання риби є одним із найпростіших та найефективніших способів доповнення омега-3 жирних кислот, що сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дотримуватися дієти, що регулярно включає рибу, для підтримки загального здоров'я, особливо серцево-судинної системи.

Лосось, сардини, оселедець... дуже корисні для здоров'я.

Фото: N.Vy, створено за допомогою Gemini

Вам також може сподобатися

В'єтнамський лікар використав робота нового покоління, щоб вирівняти хребет молодого чоловіка зростом 1,86 м.Студент чоловічої статі зростом 1,86 м страждав від сколіозу, який непомітно прогресував протягом 5 років, що призвело до втрати впевненості в собі та потребувало використання робота нового покоління для виправлення хребта.

Морська чи прісноводна риба: що є «золотим» вибором для людей із хронічними захворюваннями?Багато людей із хронічними захворюваннями задаються питанням, яку рибу їм слід їсти: морську чи прісноводну. Насправді, жодна з них не є абсолютно кращою за іншу; важливо розуміти харчову цінність кожного виду, щоб скласти збалансований раціон.

З 1 липня 2026 року в Данангу запроваджуються безкоштовні медичні огляди для своїх мешканців.Дананг прагне забезпечити, щоб 100% відповідних груп були внесені до списку, контролювалися та проходили безкоштовні регулярні медичні огляди або скринінги.

Як Омега-3 діють в організмі?

Омега-3, зокрема ЕПК та ДГК, допомагають зменшити запалення, покращити функцію кровоносних судин та підтримувати функцію мозку.

Професор Волтер К. Віллетт , дієтолог-епідеміолог Гарвардської школи громадського здоров'я (США), пояснює: «Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень тригліцеридів і можуть зменшити ризик порушень серцевого ритму. Це важливий фактор у профілактиці серцевих захворювань».

Крім того, ДГК відіграє важливу роль у структурі мозку та очей, що особливо важливо для дітей та людей похилого віку.

Чи варто їсти рибу щодня?

За даними Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США, вибір риби з низьким вмістом ртуті та диверсифікація джерел їжі є важливими для безпеки.

Деякі види риби, які можуть містити високий рівень ртуті та повинні споживатися помірно, включають меч-рибу, королівську скумбрію та великого тунця. І навпаки, види з нижчим вмістом ртуті та безпечнішими варіантами, які можна вживати регулярно, включають лосося, сардини, оселедець та анчоуси.

Крім того, дуже важливий і спосіб приготування. Смажена у фритюрі риба або риба, маринована з надлишком солі, може зменшити її користь для здоров'я.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Міністерство закордонних справ отримало копію вірчої грамоти для посла США у В'єтнамі.2 липня вдень у штаб-квартирі Міністерства закордонних справ пан Ле Конг Зунг, директор Департаменту державного протоколу та перекладу за кордон, отримав копію вірчої грамоти від пані Дженніфер Вікс, посла Сполучених Штатів Америки у В'єтнамі.

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Підсумовуючи, дорослим слід дотримуватися звички вживати рибу 2-3 рази на тиждень , віддаючи перевагу жирній рибі, такій як лосось, оселедець та сардини. Її слід готувати на пару, на грилі або тушкувати, щоб зберегти її харчову цінність.

Якщо ви не їсте рибу, ви можете отримувати омега-3 жирні кислоти з рослинних джерел, таких як насіння чіа та насіння льону, або проконсультуватися з лікарем щодо прийому харчових добавок, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я США.

Джерело: https://thanhnien.vn/moi-tuan-nen-an-ca-may-lan-de-du-omega-3-185260430114330848.htm