Хочете, щоб ваша дитина виросла вищою? Чи варто їй вчитися плавати чи баскетболу?

Літо – це час, коли батьки записують своїх дітей на довгострокові спортивні курси. Серед них потреба у розвитку зросту завжди є головним пріоритетом.

Баскетбол завжди вважався ефективним видом спорту для збільшення зросту - Фото: TN

Плавання чи баскетбол, який вид спорту переважає?

Плавання та баскетбол завжди є двома найпопулярнішими видами спорту влітку, а також вважаються дуже ефективними для сприяння зросту.

Багато батьків вагаються, що обрати для своїх дітей: плавання чи баскетбол. Вони можуть звернутися до наступних порад експертів зі спортивної науки .

За даними ВООЗ, оптимальний зріст у дитинстві та підлітковому віці залежить від багатьох факторів: генетики (60–80%), харчування, сну, гормонів та фізичної активності.

Серед них фізична активність, особливо види спорту, що стимулюють опорно-рухову систему, відіграє вирішальну роль в активації гормону росту (ГР). Крім того, такі фактори, як сила тяжіння, навантаження на кістки, розтягнення хребта та розвиток опорно-рухового апарату, також слід враховувати з позитивної точки зору на ріст.

Під час плавання вплив гравітації відсутній, оскільки воно повністю відбувається у воді. Однак плавання чудово активує гормони росту та розтягує хребт, водночас надаючи помірний вплив на кістки та опорно-рухову систему.

Плавання підходить для дітей з раннього віку - Фото: AD

Тим часом, баскетбол отримав високі оцінки від Швейцарського інституту спорту за всіма п'ятьма вищезгаданими факторами. Завдяки безперервним стрибкам та контрольованим зіткненням, баскетбол позитивно впливає на гравітаційний вплив, збільшує щільність кісток і особливо корисний для розтягування хребта та стимуляції гормону росту.

Крім того, специфічні рухи в баскетболі допомагають сильно розвивати верхню частину тіла та нижні кінцівки.

Дослідження Гарвардського університету показало, що у дітей, які грають у баскетбол три або більше разів на тиждень, рівень гормону росту (ГР) на 26% вищий порівняно з тими, хто виконує лише легкі фізичні вправи.

А ще одне дослідження, проведене в Китаї серед понад 1200 студентів у 2021 році, показало, що група, яка грала в баскетбол чотири рази на тиждень, мала середній приріст зросту на 6,1 см на рік, що більше, ніж у групи, яка займалася плаванням (4,5 см), та групи, яка виконувала лише легкі фізичні вправи (3,7 см).

Доктор Дженніфер Лі, дитячий ендокринолог (США), зробила висновок: «Такі види спорту, як баскетбол, скакалка, бадмінтон... мають явну перевагу над плаванням у збільшенні висоти завдяки своїй здатності активувати гормон росту гіпофіза через механізм зіткнення та стрибків».

Зрозуміло, що якщо єдиною метою є розвиток зросту, то пріоритетом буде баскетбол. Але це не означає, що плавання слід ігнорувати.

Розділимо це на етапи.

Експерт Дженніфер Лі пропонує батькам розділити розвиток зросту на кілька етапів.

У віці від 3 до 5 років гра в баскетбол практично неможлива для маленьких дітей і пов'язана з багатьма ризиками.

У цьому віці дитячий організм все ще розвиває нейромоторні основи та ще не підходить для високоінтенсивних стрибкових видів спорту. Тому заняття повинні бути ігровими, ніжними та пробуджувати інтерес до фізичної активності.

Баскетбол особливо підходить для дітей старше 10 років - Фото: TN

Плавання – дуже підходящий вибір, оскільки воно допомагає дітям розвивати координацію та підвищувати серцево-судинну витривалість, не чинячи тиску на їхні ще розм’якшені суглоби чи кістки.

Починаючи з 6 років, діти вступають у період стабільного росту та можуть знайомитися з більш структурованими видами спорту. Плавання продовжує відігравати дуже корисну фундаментальну роль, оскільки допомагає розтягувати м’язи, покращувати дихання та сприяє росту хребта.

Приблизно з 10 років гормон росту (ГР) та статеві гормони виробляються посилено, якщо діти правильно займаються фізичними вправами.

Баскетбол – ідеальний вид спорту, оскільки він вимагає багатьох стрибків, спринту, поворотів та приземлень, які стимулюють зону росту кістки.

У віці від 14 до 17 років баскетбол продовжує ефективно підтримувати рівень гормону росту, сприяючи розвитку щільності кісток і м'язів. З іншого боку, плавання на цьому етапі слід використовувати для релаксації та відновлення, а не для стимулювання зростання.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm