Скільки капсул Омега-3 слід приймати на день?

Омега-3 відіграють вирішальну роль для здоров'я. Тому, окрім споживання продуктів, багатих на Омега-3, люди часто вирішують доповнювати їх за допомогою харчових добавок. Отже, як правильно доповнювати Омега-3?

Скільки капсул Омега-3 слід приймати на день?

Згідно з газетою «Здоров'я та життя», доктор Ле Бах із Головної лікарні традиційної медицини ( Ханой ) заявив, що щоденний прийом Омега-3 залежить від індивідуальних потреб та стану здоров'я. Однак у більшості випадків прийом добавок рекомендується циклами тривалістю щонайменше 3 місяці.

Рекомендоване дозування добавок Омега-3 може відрізнятися від людини до людини. Для здорових дорослих зазвичай рекомендується щонайменше 250-500 мг комбінованої кількості ЕПК та ДГК на день. Вагітним жінкам слід прагнути споживати близько 500 мг на день протягом усієї вагітності, і ця кількість може збільшуватися ближче до кінця вагітності, оскільки саме в цей час розвиваються мозок і нервова система плода.

Крім того, деяким людям з певними захворюваннями може знадобитися вищий рівень Омега-3, ніж у середньому. Тому важливо проконсультуватися з лікарем щодо відповідного дозування для вас. Кожна добавка Омега-3 може містити різну кількість ЕПК та ДГК. Важливо прочитати етикетку добавки, щоб визначити кількість ЕПК та ДГК, яка в ній міститься. Це допоможе вам визначити, скільки капсул приймати, щоб досягти рекомендованої добової норми.

*Риб'ячий жир з омега-3 має багато корисних властивостей для здоров'я.*

Примітки щодо вживання Омега-3

У статті на вебсайті лікарні Medlatec General Hospital, що містить медичну консультацію доктора Ву Тхань Туана, зазначено, що, окрім безпосереднього споживання, Омега-3 можна доповнювати за допомогою певних продуктів, таких як лосось, сардини, оселедець, ріпакова олія, волоські горіхи, темно-зелені листові овочі... або харчових добавок, що містять Омега-3.

Найкращий час для перорального прийому добавок Омега-3 – це ранок, оскільки саме тоді організм може найефективніше їх засвоювати; тим, хто страждає від безсоння, слід приймати Омега-3 після вечері.

Деякі можливі побічні ефекти від прийому Омега-3 включають: відрижку, печію, нудоту, діарею, почервоніння шкіри, висип, безсоння, кровоточивість ясен, підвищення рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску.

Добавки риб'ячого жиру Омега-3 не слід приймати в таких випадках:

+ Люди з проблемами травлення: можуть відчувати здуття живота та здуття живота.

+ Для дітей віком до 15 місяців: це може завдати шкоди певним органам.

Вагітним жінкам слід уникати добавок із сирого риб’ячого жиру, оскільки вони можуть містити забруднюючі речовини та важкі метали, які можуть негативно вплинути на здоров’я як матері, так і дитини. Натомість їм слід отримувати Омега-3 жирні кислоти з їжі.

- Якщо під час прийому добавок Омега-3 виникне будь-який із згаданих вище побічних ефектів, негайно припиніть прийом та зверніться до лікаря, щоб знайти більш підходящу альтернативу.

Загалом, Омега-3 є дуже корисною поживною речовиною для здоров'я і здебільшого нешкідлива за умови правильного дозування. Однак це лише харчова добавка, а не ліки. Крім того, сьогодні на ринку доступно багато різних видів добавок Омега-3.

Тому, перш ніж приймати добавки з цим типом кислоти, слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, який тип використовувати, як його використовувати та яке дозування потрібно для досягнення найкращих результатів. Консультація з лікарем також допоможе вам розробити дієту, яка ефективніше забезпечить організм Омега-3.

Тхань Тхань (Збірник)

Джерело