Скільки капсул Омега-3 слід приймати на день?

Омега-3 відіграють вирішальну роль для здоров'я. Тому, окрім споживання продуктів, багатих на Омега-3, люди часто вирішують доповнювати їх за допомогою харчових добавок. Отже, як правильно доповнювати Омега-3?

Скільки капсул Омега-3 слід приймати на день?

Згідно з газетою «Здоров'я та життя», доктор Ле Бах із Головної лікарні традиційної медицини ( Ханой ) заявив, що щоденний прийом Омега-3 залежить від індивідуальних потреб та стану здоров'я. Однак у більшості випадків прийом добавок рекомендується циклами тривалістю щонайменше 3 місяці.

Рекомендоване дозування добавок Омега-3 може відрізнятися від людини до людини. Для здорових дорослих зазвичай рекомендується щонайменше 250-500 мг комбінованої кількості ЕПК та ДГК на день. Вагітним жінкам слід прагнути споживати близько 500 мг на день протягом усієї вагітності, і ця кількість може збільшуватися ближче до кінця вагітності, оскільки саме в цей час розвиваються мозок і нервова система плода.

Крім того, деяким людям з певними захворюваннями може знадобитися вищий рівень Омега-3, ніж у середньому. Тому важливо проконсультуватися з лікарем щодо відповідного дозування для вас. Кожна добавка Омега-3 може містити різну кількість ЕПК та ДГК. Важливо прочитати етикетку добавки, щоб визначити кількість ЕПК та ДГК, яка в ній міститься. Це допоможе вам визначити, скільки капсул приймати, щоб досягти рекомендованої добової норми.

*Риб'ячий жир з омега-3 має багато корисних властивостей для здоров'я.*

Примітки щодо вживання Омега-3

У статті на вебсайті лікарні Medlatec General Hospital, що містить медичну консультацію доктора Ву Тхань Туана, зазначено, що, окрім безпосереднього споживання, Омега-3 можна доповнювати за допомогою певних продуктів, таких як лосось, сардини, оселедець, ріпакова олія, волоські горіхи, темно-зелені листові овочі... або харчових добавок, що містять Омега-3.

Найкращий час для перорального прийому добавок Омега-3 – це ранок, оскільки саме тоді організм може найефективніше їх засвоювати; тим, хто страждає від безсоння, слід приймати Омега-3 після вечері.

Деякі можливі побічні ефекти від прийому Омега-3 включають: відрижку, печію, нудоту, діарею, почервоніння шкіри, висип, безсоння, кровоточивість ясен, підвищення рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску.

Добавки риб'ячого жиру Омега-3 не слід приймати в таких випадках:

+ Люди з проблемами травлення: можуть відчувати здуття живота та здуття живота.

+ Для дітей віком до 15 місяців: це може завдати шкоди певним органам.

Вагітним жінкам слід уникати вживання добавок із сирого риб’ячого жиру, оскільки він може містити багато забруднюючих речовин і важких металів, які можуть вплинути на здоров’я як матері, так і дитини. Натомість їм слід отримувати Омега-3 жирні кислоти лише з їжі.

- Якщо під час прийому добавок Омега-3 виникне будь-який із згаданих вище побічних ефектів, негайно припиніть прийом та зверніться до лікаря, щоб знайти більш підходящу альтернативу.

Загалом, Омега-3 є дуже корисною поживною речовиною для здоров'я і здебільшого нешкідлива за умови правильного дозування. Однак це лише харчова добавка, а не ліки. Крім того, сьогодні на ринку доступно багато різних видів добавок Омега-3.

Тому, перш ніж приймати добавки з цим типом кислоти, слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, який тип використовувати, як його використовувати та яке дозування потрібно для досягнення найкращих результатів. Консультація з лікарем також допоможе вам розробити дієту, яка ефективніше забезпечить організм Омега-3.

Тхань Тхань (Збірник)

Джерело