Які напої корисні для вашого здоров'я?

Вода все ще повинна становити більшу частину вашої щоденної норми рідини, але додавання інших напоїв може зробити гідратацію приємнішою.

Кокосова вода – один із корисних напоїв – фотоілюстрації

Підтримка водного балансу важлива для вашого мозку, травної системи, серця та нирок. Вона також допомагає регулювати температуру тіла та запобігати головним болям.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути зневоднення, подумайте про те, щоб додати до свого щоденного раціону інші напої, окрім води. Деякі напої також забезпечують ваш раціон додатковими вітамінами, мінералами, антиоксидантами, пробіотиками та білком.

Зелений чай

Зелений чай використовується в медицині вже тисячі років. Він містить поліфеноли, потужний антиоксидант, який може допомогти запобігти пошкодженню клітин і запаленню. Доведено, що вживання зеленого чаю допомагає знизити ризик виникнення проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання, рак, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та діабет.

Однак майте на увазі, що підсолоджений зелений чай може бути джерелом доданого цукру у вашому раціоні. Споживання занадто великої кількості доданого цукру може збільшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Фруктові смузі

Смузі – це простий спосіб додати більше фруктів та овочів до свого раціону. Ви можете додавати до смузі зелені листові овочі, фрукти, білки, горіхи та молоко. На відміну від соків, смузі містять багато клітковини.

Клітковина може допомогти знизити рівень холестерину, запобігти запорам, зменшити ризик раку товстої кишки та допомогти вам довше відчувати ситість. Вона також допомагає запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові, що робить смузі більш сприятливим вибором для діабетиків, ніж соки.

Кава — це добре, але не пийте забагато — фотоілюстрації

Кава

Кава містить корисні фітонутрієнти, такі як хлорогенова кислота, поліфеноли, терпеноїди та алкалоїди. Дослідження показують, що вживання кави може допомогти запобігти запаленню, захворюванням печінки та нейродегенеративним проблемам (розладам, що вражають нервову систему). Кава може навіть допомогти запобігти раку товстої кишки та молочної залози.

Кофеїн також може допомогти вам залишатися бадьорими. Щоб уникнути перевищення безпечної норми споживання кофеїну, намагайтеся не пити більше 4-5 чашок на день.

Кокосова вода

Кокосова вода містить електроліти, такі як калій, натрій, магній та кальцій. Електроліти допомагають підтримувати м'язи та нервову систему, підтримувати стабільний серцевий ритм і кров'яний тиск, а також балансувати рівень води в організмі.

Електроліти втрачаються під час потовиділення, тому важливо поповнювати їх після інтенсивного тренування або під час проживання в спекотному середовищі.

Калій у кокосовій воді також може допомогти знизити кров'яний тиск. Одне дослідження показало, що вживання кокосової води протягом одного тижня знижує кров'яний тиск у дорослих з гіпертонією (високим кров'яним тиском).

Знежирене молоко

Молоко є гарним джерелом електролітів та білка. Це чудовий напій після тренування для підтримки росту м’язів та регідратації. Воно також містить важливі поживні речовини для здоров’я кісток, включаючи кальцій, фосфор та вітамін D. Ви можете пити молоко чистим або використовувати його для приготування лате.

Рекомендується пити знежирене молоко, оскільки воно містить менше насичених жирів, ніж незбиране молоко. Насичені жири можуть підвищувати рівень холестерину, що збільшує ризик серцевих захворювань.

Вживання молока може спричинити діарею, гази або здуття живота, якщо у вас непереносимість лактози. Замість цього ви можете спробувати соєве молоко або молоко без лактози.

Трав'яний чай

Трав'яні чаї не містять кофеїну та багаті на поживні речовини. Вони містять антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоров'я клітин та запобігають раку, діабету та хворобі Альцгеймера.

Кожен чай має свій власний смак і користь для здоров'я. Імбирний чай може допомогти полегшити нудоту, а чай з гібіскуса може допомогти знизити кров'яний тиск. Експериментуйте з різними чаями, щоб знайти той, який вам найбільше подобається.

Якщо ви шукаєте корисні напої, окрім води, спробуйте кокосову воду, трав'яний чай або каву. Ви також можете приготувати смузі, щоб покращити як зволоження, так і живлення організму.

Найкраще пити воду, але вживання інших корисних напоїв допоможе вам отримати важливі поживні речовини, такі як антиоксиданти, білок, вітаміни, мінерали та клітковина.

Читати далі Назад до тем

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm