Метод Бао Тхі для схуднення на 6 кг.

Не голодуючи та не відмовляючись від вуглеводів, Бао Тхі схудла на 6 кг за 2 місяці, харчуючись правильно, розділяючи прийоми їжі на 4 порції на день, виконуючи високоінтенсивні вправи з піклболу та скорочуючи споживання алкоголю.

Після двох місяців зміни способу життя Бао Тхі схудла на 6 кг. Фото: FBNV .

На своїй особистій сторінці співачка Бао Тхі поділилася своїм шляхом трансформації тіла після двох місяців наполегливості. Співачка розповіла, що вперше серйозно перейшла на здорове харчування, відмовилася від старих звичок, стала більш дисциплінованою з собою та схудла на 6 кг.

«Я просто харчуюся чистою їжею, споживаю багато білка, овочів і корисних вуглеводів, маю чотири смачні прийоми їжі на день, граю в піклбол 3-4 рази на тиждень з високою інтенсивністю та обмежую вживання алкоголю», – поділилася Бао Тхі.

З точки зору харчування, зміни, які зробила співачка, є важливими факторами для досягнення стійкого схуднення.

Схуднути на 6 кг, не голодуючи.

За словами доцента, доктора Нгуєн Тронг Хунга, директора Центру консультування з питань харчування, реабілітації та контролю ожиріння Національного інституту харчування, вирішальним фактором збільшення або втрати ваги все ще є баланс загальної енергії. Щоб схуднути, витрати енергії мають бути більшими за споживання енергії. Однак раціон все ще повинен забезпечувати достатню кількість чотирьох груп продуктів: вуглеводів, білків, жирів, а також вітамінів та мінералів.

Він заявив, що основною причиною надмірної ваги та ожиріння залишається дієта з надлишком калорій у поєднанні з малорухливим способом життя. Тому для ефективного схуднення необхідно одночасно контролювати споживання їжі та збільшувати фізичну активність для спалювання енергії.

Бао Тхі зізналася, що схудла на 6 кг за 2 місяці. Фото: FBNV.

Експерти також наголошують, що сучасні здорові дієти спрямовані на збалансоване, поживне харчування, а не на повне виключення вуглеводів.

Вибір Bảo Thy щодо «корисних вуглеводів», таких як коричневий рис, картопля, овес або цільнозернові продукти, відповідає сучасним рекомендаціям щодо харчування. Ці продукти багаті на клітковину, яка допомагає вам довше відчувати ситість, обмежує різке підвищення рівня цукру в крові після їжі та сприяє кращому контролю ваги порівняно з рафінованими вуглеводами.

Тим часом, дієта з високим вмістом білка допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення, збільшує відчуття ситості та зменшує ризик втрати м’язів — поширена проблема для тих, хто занадто швидко худне.

Ще один момент, яким поділилася Бао Тхі, полягає в тому, що вона харчується чотири рази на день. Розподіл прийомів їжі на менші порції не є вирішальним фактором для схуднення, але це може допомогти багатьом людям контролювати голод, уникати переїдання за один прийом їжі та підтримувати стабільний рівень енергії.

Доктор Нгуєн Тронг Хунг пропонує розподілити загальне споживання енергії на три основні прийоми їжі на день. Однак, вживання більшої кількості їжі все ще прийнятне, якщо загальне споживання енергії не перевищує потреби організму.

Що ще важливіше, дотримуйтесь регулярного графіку харчування та уникайте постійного порушення ритму вашого тіла, оскільки це може вплинути як на ваше здоров'я, так і на вагу.

Вам також може сподобатися

Куанг Трі: Успішне видалення пухлини яєчника вагою приблизно 5 кг.1 липня загальна лікарня провінції Куангчі оголосила про успішне проведення операції з видалення дуже великої пухлини яєчника у пацієнтки.

Багато нових страхових полісів спрямовані на розширення переваг та зручності для людей.Офіційно набула чинності низка нових політик щодо соціального страхування та медичного страхування, спрямованих на розширення виплат та покращення життя людей.

Інноваційне управління для створення імпульсу для покращення якості охорони здоров'я у столиці.Після року впровадження дворівневої моделі місцевого самоврядування, сектор охорони здоров'я Ханоя зазнав значних змін у своїй організаційній структурі, методах управління та покращенні якості обслуговування населення. Це не лише підтверджує ефективність нової моделі, але й створює важливу основу для розвитку сектору охорони здоров'я столиці в сучасному, професійному напрямку, де люди є центром його послуг.

Заняття спортом допомагають спалювати жир.

Поряд зі своєю дієтою, Бао Тхі зізналася, що вона грає в піклбол 3-4 рази на тиждень з високою інтенсивністю. Це вирішальний фактор для ефективнішого процесу спалювання жиру.

За словами доктора Ле Тхі Хай, колишнього директора Центру консультацій з питань харчування Національного інституту харчування, втрата ваги виключно за допомогою дієти може легко призвести до втрати організмом як жиру, так і м’язів.

І навпаки, коли правильні фізичні вправи поєднуються з поживним харчуванням, організм пріоритетно спалює жир, зберігаючи або збільшуючи м’язову масу. Саме тому багато людей, навіть втрачаючи ту саму вагу, як правило, мають більш підтягнуту статуру.

«Тим, хто хоче позбутися жиру та побудувати гарну фігуру, окрім правильного харчування, також потрібно старанно займатися спортом, щоб запобігти втраті м’язів, збільшити м’язову масу та досягти міцного, здорового тіла», – сказала вона.

Піклбол — це вид спорту, що поєднує елементи бадмінтону, тенісу та настільного тенісу, що вимагає від гравців постійного руху, зміни напрямку, прискорення та реакції.

За даними Paddletek, посилаючись на дані Медичного центру Університету Рочестера, гравець у піклбол-любитель може спалювати приблизно 422 калорії на годину, тоді як гравець-спортсмен може спалювати до 704 калорій на годину.

Додаток Lose It! також підрахував, що людина вагою близько 68 кг може спалювати приблизно 214 калорій на годину при легкій інтенсивності, 357 калорій при помірній інтенсивності та близько 500 калорій при високій інтенсивності.

Співачка поділилася, що грає в піклбол 3-4 рази на тиждень. Фото: FBNV.

За словами Расті Хауза , виконавчого продюсера та творця каналу Pickleball, піклбол – це форма кардіовправ. Зі збільшенням швидкості та тривалості вправи також збільшується частота серцевих скорочень, і таким чином спалюється більше калорій.

Однак, за словами доктора Нгуєн Хюй Хоанга, члена В'єтнамського товариства підводної медицини та гіпербаричної кисневої терапії, щоб мінімізувати ризики під час гри, гравці повинні розминатися щонайменше 10-15 хвилин перед виходом на арену, поповнювати рідину та електроліти, відпочивати між сетами замість безперервних тренувань та уникати гри з підвищеною температурою, недосипанням, станом алкогольного сп'яніння або одразу після переїдання.

Якщо у вас виникли такі симптоми, як біль у грудях, незвичайна задишка, запаморочення, холодний піт або нудота, негайно припиніть фізичні вправи та зверніться за медичною допомогою.

Схудніть, але не робіть надмірних зусиль.

Окрім дієти та фізичних вправ, Бао Тхі також сказала, що активно обмежує споживання алкоголю. Цю пораду дають багато експертів з харчування під час схуднення.

Алкогольні напої містять значну кількість калорій, але практично не мають поживної цінності. Вони не лише збільшують загальне споживання енергії, але й стимулюють апетит, що змушує багатьох людей їсти більше під час вживання алкоголю.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

Крім того, коли присутній алкоголь, печінка насамперед метаболізує алкоголь, уповільнюючи процес використання жиру для отримання енергії. Якщо це трапляється часто, ризик накопичення вісцерального жиру та збільшення ваги буде вищим.

За словами доктора Ле Тхі Хай, організму все ще потрібна мінімальна кількість енергії щодня для підтримки життєво важливих функцій, таких як серцебиття, легеневе дихання, травлення та діяльність ендокринної системи. Це називається базальним метаболізмом.

У здорової дорослої людини енергія, необхідна для базального метаболізму, коливається приблизно від 900 до 1100 ккал/день. Тому мінімальне споживання енергії протягом 24 годин зазвичай становить близько 1000-1200 ккал.

Якщо ви їсте менше цього порогу протягом тривалого періоду, ваш організм може відчувати гіпоглікемію, втому, непритомність та інші розлади.

Джерело: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html