Використовуйте сонячне світло, щоб бути здоровішим.

За словами доктора Фан Біч Нги, керівника відділу дитячого консультування з питань харчування Національного інституту харчування ( Ханой ), діти дуже чутливі до змін погоди через недостатню адаптивність та імунну систему. Респіраторні інфекції, розлади травлення, діарея та застуда є дуже поширеними захворюваннями під час сезонних переходів, особливо в холодні та вологі періоди, оскільки ці погодні умови сприяють росту патогенів.

ВАЖЛИВІСТЬ ВЖИВАННЯ ДОСТАТНЬОЇ КІЛЬКОСТІ ВОДИ

«Правильне зволоження та харчування, поряд із забезпеченням безпеки харчових продуктів, є принципами харчування, які допомагають підтримувати та покращувати здоров’я, а також запобігати захворюванням у дітей», – зазначив доктор Фан Біч Нга.

Маленьким дітям потрібно перебувати в прохолодному, добре освітленому місці та щодня піддаватися впливу сонячного світла.

Д-р Нга додав: «Регулярне та послідовне вживання достатньої кількості води щодня допомагає метаболізму протікати гладко. Вода – це розчинник, який допомагає розчиняти та транспортувати необхідні поживні речовини, мінімізуючи запори. Вода також має вирішальне значення для ефективної роботи серця та для транспортування кисню в крові для живлення організму».

Зокрема, завдяки потовиділенню та виведенню продуктів життєдіяльності через травний тракт, вода допомагає організму виводити токсини та надлишки речовин. При запаленні дихальних шляхів вживання достатньої кількості води також допомагає зменшити симптоми кашлю, розрідити слиз, зменшити закладеність, сприяти легкому виведенню мокротиння та очистити горло...

Д-р Нга надав конкретні рекомендації: кількість води, яку здорова дитина повинна пити щодня, оцінюється в 100 мл води на 1 кг ваги тіла. Наприклад, дитині вагою 10 кг потрібно випивати 1000 мл (1 літр) води на день. Дітям вагою 11-20 кг слід випивати 1000 мл води протягом перших 10 кг і 50 мл на кожен наступний кг збільшення ваги. Ця кількість включає воду з молока, фільтровану воду та воду, що споживається під час їжі.

РІЗНОМАНІТНІСТЬ ХАРЧОВИХ ПРОДУКТІВ

Дітям потрібно їсти достатньо їжі протягом дня, включаючи 3 основні прийоми їжі та, можливо, 1-2 перекуси, забезпечуючи достатню кількість усіх груп поживних речовин, включаючи вуглеводи, білки, жири, а особливо вітаміни та мінерали, поєднуючи різноманітні продукти, причому кожен прийом їжі в ідеалі повинен містити 10-12 різних видів.

Зокрема, пріоритет слід надавати забезпеченню достатньої кількості необхідних поживних речовин, що підтримують імунну систему, таких як білок, залізо, цинк, селен, а також вітаміни A, C, E та D…

За словами доктора Нги, білок є важливим будівельним блоком, що підтримує імунну систему. Тому бажано вибирати продукти з високою поживною цінністю та легким засвоєнням, поєднуючи як тваринний білок (яйця, молоко, м’ясо, креветки, риба тощо), так і рослинний білок (різні види бобових та квасолі). В середньому дітям потрібно додавати близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла на день.

Дітям також потрібно їсти фрукти та овочі; залежно від їхнього віку, їм потрібно споживати різну кількість фруктів та овочів, від 100 до 300 грамів, приготованих належним чином. Клітковина, вітаміни та мінерали, отримані з різноманітних зелених овочів та фруктів, допоможуть підтримувати здорову травну систему та покращать засвоєння поживних речовин. Це, у свою чергу, зміцнює імунну систему дитини.

Д-р Нга зазначив: Мікроорганізми, що походять з їжі, є одним із факторів ризику захворювань. Тому доцільно надавати пріоритет вибору сезонних продуктів, з чітким походженням, свіжих та чистих. Правильне приготування та обробка їжі є надзвичайно важливими, і їжу слід ретельно приготувати перед вживанням.

ВІТАМІНИ СОНЯЧНОГО СВІТЛА

Дієтологи стверджують, що джерелами їжі, багатими на вітамін А, є листові зелені овочі (шпинат, капуста кале, водяний шпинат, бок-чой...), а також жовто-помаранчеві фрукти та овочі (морква, болгарський перець, гарбуз, помідори...). Крім того, важливо зосередитися на продуктах, що містять вітамін С (гуава, грейпфрут, апельсини, мандарини...) та вітамін D (яйця, вершкове масло, молоко, печінка тварин, гриби...).

Зокрема, вітамін D із сонячного світла можна використовувати для зміцнення здорової імунної системи у дітей.

За даними Національного інституту харчування, засмага забезпечує 90-95% вітаміну D в організмі. Під час засмаги одягайте капелюх і сонцезахисні окуляри, щоб уникнути потрапляння прямих сонячних променів на голову та очі.

Вагітним та годуючим жінкам слід щодня засмагати, піддаючи руки та ноги сонячному світлу протягом 15-20 хвилин до 8 ранку або близько 16-17 години.

Новонароджені повинні перебувати в прохолодному, добре освітленому місці. Щодня приймайте сонячні ванни для дитини, починаючи з першого місяця після народження, піддаючи сонячному світлу ніжки, руки, спину, живіт і груди. Сонячні ванни повинні тривати 15-20 хвилин до 8 ранку або близько 16-17 години.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm