Чи допомагають фізичні вправи знизити рівень «поганого» холестерину?

Крім того, фізичні вправи також можуть знизити рівень холестерину. Келлі Джонс, дієтолог, яка працює в США, стверджує: «Фізичні вправи – це ефективний спосіб знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину)».

За даними клініки Майо, дієта з низьким вмістом насичених жирів, без трансжирів та з високим вмістом омега-3 та розчинної клітковини допомагає покращити серцево-судинну систему та знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Біг і швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину.

Методи фізичних вправ для зниження рівня холестерину

Наталі Аллен, доцентка та експертка з харчування в Університеті штату Міссурі (США), сказала: «Згідно з дослідженнями, фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину. Але коли фізичні вправи поєднуються зі здоровим харчуванням, ефект зниження холестерину ще більший».

Вам також може сподобатися

3 маловідомі переваги водяного шпинату для здоров'яВодяний шпинат не тільки легко приготувати, але він також містить багато вітамінів, мінералів і клітковини. Дослідження показують, що цей овоч також містить багато біологічно активних сполук з антиоксидантними властивостями, які корисні для серцево-судинної системи, очей і печінки.

Нове дослідження: Щоб мати здоровіше серце, не обмежуйтесь фізичними вправами 150 хвилин на тиждень.150 хвилин фізичних вправ на тиждень допомагають захистити серцево-судинну систему, але можуть не забезпечити максимальної користі. Нові дослідження показують, що ризик серцевих захворювань продовжує знижуватися зі збільшенням часу фізичних вправ понад поточні рекомендації.

Арахіс та мигдаль корисні для серця: який з них є найкращим вибором?Мигдаль та арахіс містять поживні речовини, корисні для серцево-судинної системи. Однак кожен вид горіхів має свої переваги. Тож який же кращий вибір для здоров'я серця та контролю рівня холестерину?

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування не тільки знижують рівень холестерину ЛПНЩ, але й підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Холестерин ЛПВЩ може знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

Доктор Лорі Шемек, консультант з питань харчування в Далласі, штат Техас, пояснює, що фізичні вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ, підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ.

Зазвичай, біг підтюпцем та швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину. Однак пані Шемек також поділилася тим, що силові вправи, такі як підняття важких вантажів, віджимання або присідання, також можуть допомогти знизити рівень холестерину. І вам слід поєднувати ці вправи, щоб досягти найкращих результатів.

Силові вправи, такі як підняття важкої атлетики, віджимання або присідання, також можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Як довго слід займатися спортом, щоб знизити рівень холестерину?

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

Посол Нгуєн Куок Зунг відвідує та працює в Міннесоті, США.З 28 по 30 червня посол В'єтнаму в Сполучених Штатах Нгуєн Куок Зунг відвідав Міннесоту та працював у ній.

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

Одноденні фізичні вправи не можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. За словами пані Аллен, потрібно бути терплячим і послідовно дотримуватися дієти й фізичних вправ протягом 3-6 місяців.

Тим, хто хоче швидко знизити рівень холестерину ЛПНЩ, пані Джонс радить звернутися за медичною допомогою.

Іноді деякі люди можуть не помічати змін рівня холестерину під час фізичних вправ. Однак постійна фізична активність підтримує здоров'я серцево-судинної системи та допомагає контролювати запалення в організмі.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm