Чи допомагають фізичні вправи знизити рівень «поганого» холестерину?

Крім того, фізичні вправи також можуть знизити рівень холестерину. Келлі Джонс, дієтолог, яка працює в США, стверджує: «Фізичні вправи – це ефективний спосіб знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину)».

За даними клініки Майо, дієта з низьким вмістом насичених жирів, без трансжирів та з високим вмістом омега-3 та розчинної клітковини допомагає покращити серцево-судинну систему та знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Біг і швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину.

Методи фізичних вправ для зниження рівня холестерину

Наталі Аллен, доцентка та експертка з харчування в Університеті штату Міссурі (США), сказала: «Згідно з дослідженнями, фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину. Але коли фізичні вправи поєднуються зі здоровим харчуванням, ефект зниження холестерину ще більший».

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування не тільки знижують рівень холестерину ЛПНЩ, але й підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Холестерин ЛПВЩ може знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

Доктор Лорі Шемек, консультант з питань харчування в Далласі, штат Техас, пояснює, що фізичні вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ, підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ.

Зазвичай, біг підтюпцем та швидка ходьба – це дві вправи, які допомагають знизити рівень поганого холестерину. Однак пані Шемек також поділилася тим, що силові вправи, такі як підняття важких вантажів, віджимання або присідання, також можуть допомогти знизити рівень холестерину. І вам слід поєднувати ці вправи, щоб досягти найкращих результатів.

Силові вправи, такі як підняття важкої атлетики, віджимання або присідання, також можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Як довго слід займатися спортом, щоб знизити рівень холестерину?

Одноденні фізичні вправи не можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. За словами пані Аллен, потрібно бути терплячим і послідовно дотримуватися дієти й фізичних вправ протягом 3–6 місяців.

Тим, хто хоче швидко знизити рівень холестерину ЛПНЩ, пані Джонс радить звернутися за медичною допомогою.

Іноді деякі люди можуть не помічати змін рівня холестерину під час фізичних вправ. Однак постійна фізична активність підтримує здоров'я серцево-судинної системи та допомагає контролювати запалення в організмі.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm