Змініть свої звички, щоб жити здоровіше.

У сучасному швидкоплинному та стресовому житті, формування наукового, поміркованого та проактивного способу життя і звичок для захисту здоров'я стає важливим вибором для кожного, щоб рухатися до більш сталого та щасливішого життя.

Кожній людині потрібно дотримуватися здорових звичок, щоб жити здоровим життям.

В останні роки лікарі відзначають, що багато захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, порушення обміну речовин та проблеми психічного здоров'я, стрімко зростають і вражають молодих людей. Мовчазними, але потужними винуватцями цих неінфекційних захворювань є нездоровий спосіб життя, неправильне харчування, тривалі пізні ночі, брак фізичних вправ, надмірне використання електронних пристроїв та психологічний стрес. Багато молодих людей, деяким трохи за 30, вже отримують лікування від хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання. Ця реальність служить чітким попередженням про те, що зміна способу життя більше не є варіантом, а нагальною вимогою для захисту власного здоров'я та здоров'я громади.

Раніше пан Нгуєн Мінь Хоанг, 39 років (відділення Донг Куанг), часто працював по 10-12 годин на день, швидко їв, пив багато кави та алкоголю, мало займався спортом. Деякий час він відчував часті головні болі та легке запаморочення. Після огляду лікар діагностував у нього високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття, високий рівень холестерину та підвищений рівень печінкових ферментів. Отримавши поради лікаря щодо коригування дієти та способу життя, пан Хоанг вирішив змінитися: він почав регулярно займатися спортом, харчуватися збалансовано та здорово, обмежувати жирну їжу, переходити на варену їжу та велику кількість зелених овочів, а також раніше лягати спати. Пан Хоанг поділився: «Після більш ніж 3 місяців зміни способу життя мій стан здоров'я значно покращився. Мої показники здоров'я знаходяться в межах безпечного, особливо артеріальний тиск та серцево-судинна система, які стабільні, а рівень холестерину та печінкових ферментів знизився. Я зрозумів важливість здорового способу життя та звичок для свого здоров'я. Відтоді я завжди дотримувався здорових звичок».

Пані Тран Мін Тран (район Хак Тхань) колись пошкодувала, що не прищепила здоровим звичкам способу життя членам своєї родини. Її старший син віддавав перевагу фастфуду, такому як смажена курка, спагетті, безалкогольні напої та ковбаски, але не займався спортом , майже весь час проводячи за навчанням та користуючись телефоном. Це призвело до того, що він набрав надмірну вагу, став ожиріючим та розвинув жирову хворобу печінки. Пані Тран поділилася: «Мені знадобилося три роки, щоб допомогти своєму синові змінити та підтримувати здоровий спосіб життя, відмовитися від фастфуду та безалкогольних напоїв. Він щотижня займався футболом та плаванням. Спочатку він дуже неохоче займався спортом і часто мав труднощі з диханням під час тренувань. Я заохочувала його та показувала йому наслідки ожиріння. Зараз його вага в межах допустимого, його здоров'я стабільне, і він почувається щасливим та захопленим спортом».

Зміна звичок — це не те, що відбувається за день чи тиждень. Це наполегливий, спланований шлях, починаючи з найменших речей. Перше — це харчування. Збалансоване харчування, їжа з чітким походженням та відмова від фастфуду, солодких напоїв та алкоголю — це основа міцного здоров’я. Тенденція «харчуватися чистою їжею, їсти зелену їжу, їсти помірно» забезпечить належне функціонування вашого організму та запобіжить багатьом ризикам для здоров’я.

Поряд із харчуванням, фізична активність відіграє незамінну роль у здоровому способі життя. Витрачаючи щонайменше 30 хвилин щодня на швидку ходьбу, їзду на велосипеді, виконання простих вправ або заняття улюбленим видом спорту, ви не лише допомагаєте організму спалювати енергію та покращувати роботу серця та легень, але й значно знижуєте стрес, підвищує ясність розуму та покращує якість сну. Крім того, зміна звичок щодо використання технологій, достатній сон, уникнення пізніх ночей, управління стресом та регулярні медичні огляди також є здоровими звичками, які слід розвивати.

В останні роки рух за здоровий спосіб життя – це вже не просто особистий вибір. Він став соціальною тенденцією, поширюючись з міських до сільських районів. Процвітають моделі та рухи громадських спортивних тренувань, фітнес-клуби, біг, йога, велоспорт тощо. Місцеві органи, агентства та підрозділи створили рухи спортивних тренувань, організували фітнес-клуби та заохочували людей до фізичної активності, поступово формуючи звичку підтримувати міцне здоров'я. У соціальних мережах такі кампанії, як «маленькі зміни – великі результати», «30 днів здорового способу життя», «зменшення цукру – покращення здоров'я» та «живи зелено – живи здорово», залучили мільйони людей різного віку. Це свідчить про те, що обізнаність громади щодо побудови здорового способу життя, захисту здоров'я та прагнення до здорового життя зростає.

Здоров'я – це безцінний актив для кожної людини. Здоровий спосіб життя – це не лише право, а й обов'язок кожного громадянина сучасного суспільства. Зміна звичок, способу мислення та дій – це практичні кроки до сприяння сталому здоров'ю. Коли кожна людина проактивно підтримує своє здоров'я, суспільство матиме сильніший ресурс для розвитку, а країна – міцнішу основу для досягнення щастя, процвітання та довголіття.

Текст і фото: Куїнь Чі

Джерело: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm