Змініть звички, щоб жити здоровим життям

У сучасному, стресовому житті, формування наукового, поміркованого способу життя та життєвих звичок, а також проактивний захист здоров'я стає неминучим вибором для кожної людини, щоб рухатися до більш сталого та щасливішого життя.

Кожній людині потрібно дотримуватися здорових звичок, щоб добре жити.

В останні роки лікарі вважають, що багато захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, порушення обміну речовин чи психічні проблеми... стрімко поширюються та посилюються. Мовчазним, але потужним «винуватцем» неінфекційних захворювань є ненауковий спосіб життя, нездорове харчування, тривале лягання спати допізна, брак фізичних вправ, залежність від електронних пристроїв та психологічний стрес людей. Є багато випадків, коли молоді люди у віці 30 років змушені лікувати хронічні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Ця реальність є чітким попередженням про те, що зміна способу життя більше не є варіантом, а нагальною вимогою для захисту здоров'я себе та громади.

Раніше пан Нгуєн Мінь Хоанг, 39 років (відділення Донг Куанг), часто працював по 10-12 годин на день, швидко їв, пив багато кави та алкоголю, мало займався спортом. Деякий час у нього часто боліли голови та паморочилося в голові. Коли він звернувся до лікаря, той дійшов висновку, що у нього високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття, високий рівень жирів у крові та високий рівень ферментів печінки. Після того, як лікар порадив йому скоригувати свій раціон та спосіб життя, пан Хоанг вирішив змінитися: регулярно займатися спортом, харчуватися помірно та здорово, обмежити споживання жирної їжі, перейти на варену їжу, їсти більше зелених овочів та раніше лягати спати. Пан Хоанг поділився: «Після більш ніж 3 місяців зміни моїх звичок способу життя моє здоров'я значно покращилося. Показники здоров'я знаходяться на безпечному рівні, особливо артеріальний тиск, стабільний серцевий ритм, рівень жирів у крові та знижений рівень ферментів печінки. Я краще розумію важливість здорового способу життя та звичок для здоров'я. Відтоді я завжди дотримуюся здорових звичок».

Пані Тран Мінх Тран (район Хак Тхань) колись пошкодувала, що не прищепила здоровим звичкам способу життя членам сім'ї. Старший син пані Тран любить фастфуд, такий як смажена курка, спагеті, газовані напої, ковбаски, але не займається спортом , майже тільки вчиться та користується телефоном. Це призвело до його надмірної ваги, ожиріння та жирової дистрофії печінки. Пані Тран поділилася: «Мені знадобилося 3 роки, щоб супроводжувати мою дитину у зміні та підтримці здорових звичок способу життя, відмовившись від фастфуду та газованих напоїв. Щотижня він займається футболом та плаванням. Спочатку він дуже неохоче займався спортом, часто мав труднощі з диханням під час тренувань, я заохочувала його та показувала йому наслідки ожиріння. Наразі його вага знаходиться на допустимому рівні, його здоров'я стабільне, він почувається щасливим та зацікавленим у спорті».

Зміна звичок – це не зміна за день чи тиждень. Це наполегливий, спланований шлях, починаючи з найменших речей. По-перше, це харчування. Збалансоване харчування, їжа з чітким походженням, відмова від фастфуду, солодких напоїв, алкоголю... це основа здоров'я. Тенденція «харчуватися чисто, їсти зелено, їсти рівно стільки, скільки потрібно» забезпечить стабільне функціонування організму та запобіжить багатьом ризикам захворювань.

Поряд із харчуванням, фізична активність відіграє незамінну роль у здоровому способі життя. Витрачаючи щонайменше 30 хвилин на день на швидку ходьбу, їзду на велосипеді, виконання простих вправ або заняття улюбленим видом спорту, не лише допомагає організму спалювати енергію, покращує функцію серця та легень, але й значно знижує стрес, підвищує пильність та якість сну. Крім того, зміна звички користуватися технологічними пристроями, достатній сон, відсутність пізніх ліжок та контроль психологічних проблем, стресу, а також регулярні медичні огляди – це також корисні звички, які необхідно виробити.

В останні роки рух за здоровий спосіб життя перестав бути особистим вибором. Він став соціальною тенденцією, поширюючись з міських до сільських районів. Процвітають моделі та рухи громадських спортивних тренувань, фітнес-клубів, бігу підтюпцем, йоги, їзди на велосипеді... Місцеві органи, агентства та підрозділи створили рухи спортивних тренувань, організували спортивні клуби, заохочували людей до участі в фізичних вправах і поступово формували звичку до фізичних вправ. У соціальних мережах кампанії «маленькі зміни – великі результати», «30 днів здорового способу життя», «зменшення цукру – покращення здоров’я», «живи зелено – живи здорово»... залучили мільйони людей різного віку до участі. Це свідчить про те, що громадська обізнаність щодо побудови здорового способу життя, захисту здоров’я та руху до здорового способу життя зростає.

Здоров'я – це безцінний надбання кожної людини. Здоровий спосіб життя – це не лише право, а й обов'язок кожного громадянина сучасного суспільства. Зміна звичок, мислення та дій – це практичні кроки для сприяння сталому здоров'ю. Коли кожна людина проактивно піклується про своє здоров'я, суспільство матиме потужніші ресурси для розвитку, а країна – міцну основу для досягнення мети щастя, процвітання та довголіття.

Стаття та фотографії: Quynh Chi

Джерело: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm