Які переваги вживання зеленого чаю з лимоном?

Зелений чай, змішаний з лимоном, – це не лише освіжаючий, прохолодний напій, але й «дует», який може принести багато користі для здоров’я, таких як регулювання рівня цукру в крові, покращення імунної функції та допомога в запобіганні інфекціям.

1. Користь для здоров'я від вживання зеленого чаю з лимоном

1.1 Підтримує регулювання рівня цукру в крові та зменшує запалення

Зелений чай багатий на катехіни – групу антиоксидантів, які можуть регулювати рівень цукру в крові. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає зменшити запалення, підтримувати здоров'я кишечника та знижувати рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у тих, хто має метаболічний синдром – групу факторів, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету.

Багато досліджень показали, що зелений чай допомагає знизити рівень цукру в крові натщесерце, тобто рівень цукру в крові після 8–12 годин без їжі. Крім того, додавання лимона до зеленого чаю не тільки покращує смак, але й допомагає уповільнити перетравлення крохмалю, допомагаючи запобігти раптовому підвищенню рівня цукру в крові після їжі.

Зелений чай з лимоном допомагає зменшити запалення та контролювати рівень цукру в крові.

1.2 Допомагає запобігти інсулінорезистентності

Коли організм стає менш чутливим до інсуліну – гормону, який регулює рівень цукру в крові – розвивається інсулінорезистентність, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Вживання зеленого чаю з лимоном може допомогти зменшити запалення, зменшити оксидативний стрес, тим самим підвищуючи здатність ефективніше використовувати інсулін.

Деякі дослідження показали, що люди з діабетом 2 типу, які вживали екстракт зеленого чаю протягом 16 тижнів, значно покращили чутливість до інсуліну. Крім того, використання лимона замість цукру допомагає зменшити споживання цукру, фактор, який може легко спричинити інсулінорезистентність при надмірному вживанні.

1.3 Зміцнення імунної системи, зниження ризику інфекції

Поєднання поліфенолів у зеленому чаї та вітаміну С у лимоні створює «подвійний щит», що допомагає зміцнити опірність. Активний інгредієнт EGCG (епігалокатехіна галат) у зеленому чаї допомагає зменшити запалення, захистити імунні клітини та пригнічувати реплікацію деяких вірусів, таких як грип, гепатит та аденовірус.

Крім того, селен та L-теанін у зеленому чаї підтримують активність лейкоцитів, а вітамін С з лимона допомагає зменшити запалення, підвищуючи здатність боротися з інфекцією. В одному дослідженні зазначалося, що люди, які щодня протягом 12 тижнів пили напій, багатий на катехіни, мали на 50% нижчий ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Лимонний сік також має антибактеріальні властивості, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб проаналізувати, як і чи може це застосовуватися в більш широкому сенсі до конкретних інфекцій.

1.4 Інші переваги

Сприяє схудненню: Зелений чай з лимоном може бути ефективним доповненням до здорової дієти для схуднення. Фактично, багато досліджень показали, що зелений чай може допомогти схудненню та сприяти спалюванню жиру.

Може покращити здоров'я серця: Як зелений чай, так і лимон пов'язані з кількома перевагами для здоров'я серця, такими як допомога у зниженні систолічного та діастолічного артеріального тиску.

Підтримка здоров'я мозку: Деякі дослідження показують, що зелений чай і лимон можуть принести певні потенційні переваги для здоров'я мозку, такі як покращення метаболізму, зменшення запалення, захист функцій мозку, зниження ризику деменції, когнітивного спаду...

Підвищений рівень енергії: Зелений чай містить кофеїн, який може зменшити втому, підвищити пильність та покращити когнітивні та фізичні функції. Однак зелений чай з лимоном містить менше кофеїну, ніж кава чи енергетичні напої, тому він може бути гарним вибором для людей, чутливих до впливу високих доз кофеїну.

Допомагає запобігти утворенню каменів у нирках: Камені в нирках – це тверді мінеральні відкладення, які можуть утворюватися в нирках і викликати такі симптоми, як біль, нудота та часте сечовипускання. Вживання зеленого чаю з лимоном – ефективний спосіб запобігти утворенню каменів у нирках.

Може допомогти захиститися від раку: зелений чай і лимон мають потужні протиракові властивості.

2. Як використовувати зелений чай з лимоном для користі для здоров'я

Вибір правильного чаю: люди, чутливі до кофеїну, можуть вибирати зелений чай без кофеїну, хоча вміст антиоксидантів може бути дещо зниженим.

Замініть цукор лимоном: додавання кількох крапель лимона допомагає створити м’який кислий смак, зменшуючи потребу в цукрі – фактор, шкідливий для рівня цукру в крові.

Вживайте з продуктами з високим вмістом клітковини: поєднання з цільними зернами або горіхами допомагає покращити глікемічний індекс.

Примітка щодо лимонної кислоти: Може спричинити печію або руйнувати зубну емаль при надмірному вживанні.

Загалом, зелений чай з лимоном безпечний і корисний для більшості здорових дорослих, проте людям, які чутливі до кофеїну або приймають ліки, слід проконсультуватися з лікарем перед регулярним вживанням.

Чашка зеленого чаю з лимоном щодня не тільки допомагає очистити організм, але й допомагає регулювати рівень цукру в крові та підвищувати опірність організму. Однак, для досягнення оптимальних результатів, цей напій слід поєднувати зі здоровим харчуванням, науковим способом життя та не використовувати як заміну медикаментозного лікування.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm