Чому вага коливається протягом дня?

Згідно зі статтею на вебсайті В'єтнамського інституту прикладної медицини, щоденні зміни ваги залежать від багатьох факторів, включаючи дієту, фізичні вправи, відпочинок та те, як ви зважуєтесь. Баланс між споживанням енергії (їжа, пиття) та витратою енергії (спалювання цих калорій) є причиною коливань та змін вашої ваги протягом одного дня. Якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, ви одразу наберете вагу.

Спосіб зважування також впливає на результати, наприклад, рівна платформа для зважування, ваша постава під час зважування (вага рівномірно розподілена на обидві ноги) та одяг, який ви носите. Ці фактори мають бути однаковими протягом усіх зважувань; інакше результати будуть відрізнятися.

Ранок зазвичай найкращий час для отримання найточніших результатів. Ви трохи поспали і, ймовірно, ще мало їли. Однак, з плином дня ваша вага досягне піку після ситного прийому їжі.

Деякі спортсмени можуть втратити від 6% до 10% своєї ваги тіла після тренування (здебільшого через потовиділення). Ваші зміни можуть бути не такими вже й разючими, але втрата кілограма чи двох після заняття в спортзалі не є рідкістю.

Багато ліків, включаючи протизапальні препарати, антигістамінні препарати та опіоїди, можуть спричинити швидку втрату ваги. Інші ліки, такі як інсулін, антидепресанти та деякі протиепілептичні препарати, можуть спричинити швидке збільшення ваги. Завжди слід запитувати свого лікаря про побічні ефекти ліків, які ви приймаєте, включаючи ефекти, пов’язані з вагою, як для рецептурних, так і для безрецептурних препаратів.

Наша вага, коли ми зважуємося вранці, не буде такою ж, як коли ми зважуємося ввечері. (Ілюстративне зображення)

У статті на вебсайті системи охорони здоров’я Vinmec також зазначаються фактори, які можуть спричиняти коливання ваги людини протягом дня.

Вживання більшої кількості води, ніж ваша щоденна потреба, також може спричинити коливання ваги. Один літр води важить приблизно 1 кілограм. Якщо ви п'єте лише воду і не займаєтесь фізичними вправами, це відобразиться на вагах. Це не означає, що вам слід повністю відмовлятися від вживання води. Вам потрібно пити достатньо води протягом дня. Крім того, вживання води (особливо простої води замість солодких, висококалорійних напоїв) може допомогти вам схуднути.

Вживання занадто малої кількості води також може спричинити раптову втрату ваги. Приблизно від 55% до 75% вашого тіла складається з води. Падіння рівня води нижче вашого природного рівня може спричинити головний біль або сухість шкіри. Якщо ви п'єте значно менше води, ніж потрібно вашому організму, вам може бути важко навіть зосередитися. Ви також можете відчути раптову втрату ваги, якщо не п'єте достатньо, щоб компенсувати кількість, яку втрачаєте протягом дня, що призводить до зневоднення, яке відобразиться на вагах.

Дослідження показують, що вживання однієї-трьох чашок кави може допомогти вам контролювати свою вагу. Кофеїн може допомогти зменшити апетит або спалити кілька калорій. Але будьте обережні: якщо у вашу каву додано цукор, молоко або вершки, це також може сприяти збільшенню ваги.

Дослідження показують, що кількість сну, який ви отримуєте, може впливати на вашу вагу. Наприклад, після безсонних ночей ви можете відчувати більший голод, ніж зазвичай. Це може призвести до того, що ви з'їсте більше їжі та зробите більше прийомів їжі, що призведе до збільшення ваги пізніше протягом дня.

АН БІНХ (Упорядник)

Джерело: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html