میٹھے آلو کھانے کے لیے 3 'سنہری گھنٹے'

صبح سویرے شکرقندی کھائیں۔

صبح سویرے شکرقندی کھانا دن کی شروعات کا بہترین طریقہ ہے۔ شکرقندی میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جو کہ جسم کو صبح بھر کام کرنے کے لیے مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں، بغیر بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ۔ میٹھے آلو میں موجود فائبر آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو محدود کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ صبح سویرے شکرقندی کھانے سے آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، قبض کو روکتا ہے۔ میٹھے آلو کے ساتھ ناشتے کے کچھ پکوان جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں وہ ہیں: ابلے ہوئے/ابلی میٹھے آلو، میٹھے آلو کا دلیہ، شہد میں سینکا ہوا میٹھا آلو، میشڈ میٹھے آلو سینڈوچ۔

شکرقندی کو صحیح وقت پر کھانے سے صحت کے فوائد دوگنا ہو جاتے ہیں۔ (تصویر: گیٹی امیجز)

دوپہر

دوپہر بھی میٹھے آلو سے لطف اندوز ہونے کا بہترین وقت ہے۔ شکرقندی میں کیلشیئم کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ دوپہر کے وقت شکرقندی کھانے سے، جب سورج کی روشنی ہو، جسم کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرے گا، ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو مضبوط بنائے گا۔

اس کے علاوہ، کام کی صبح کے بعد، کام جاری رکھنے کے لیے جسم کو ری چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ میٹھے آلو بھاری پن اور سستی کے احساس کے بغیر آپ کو دوبارہ چارج کرنے میں مدد کریں گے۔ میٹھے آلو کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے کچھ پکوان بنانا انتہائی آسان ہیں جیسے: ابلے/ابلے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ بھورے چاول، اسکیلین آئل کے ساتھ بیکڈ میٹھے آلو، چکن بریسٹ کے ساتھ میٹھے آلو کا سلاد، کیما بنایا ہوا گوشت کے ساتھ میٹھے آلو کا سوپ۔

ورزش سے پہلے

اگر آپ کو ورزش کرنے کی عادت ہے تو اپنی ورزش سے تقریباً 1-2 گھنٹے پہلے شکرقندی کھانے کی کوشش کریں۔ میٹھے آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، جو آپ کے ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے دیرپا توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش سے پہلے میٹھے آلو کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے، سخت ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکتا ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، آپ ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے کیلے کے ساتھ ابلے ہوئے/ابلی ہوئی میٹھے آلو یا میٹھے آلو کی ہمواریاں کھا سکتے ہیں۔

میٹھے آلو کھاتے وقت نوٹ کریں۔

- کچے شکرقندی نہ کھائیں: کچے شکرقندی میں بدہضمی رال ہوتی ہے، جو پیٹ میں درد اور بدہضمی کا باعث بنتی ہے۔

- بھوک کی حالت میں شکرقندی نہ کھائیں: جب بھوک لگے تو میٹھے آلو کھانے سے معدے میں تیزاب پیدا ہوتا ہے جس سے سینے میں جلن اور بدہضمی ہوتی ہے۔

- رات کو شکرقندی کھانے کو محدود کریں: رات کو شکرقندی کھانا، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب، بدہضمی، اپھارہ اور نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

- انکرا ہوا شکرقندی نہ کھائیں: انکرت شدہ شکرقندی میں زہریلے مادے ہوسکتے ہیں، جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

- شکرقندی کو دیگر کھانوں کے ساتھ ملا دیں: متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو شکرقندی کو دیگر کھانوں کے ساتھ ملانا چاہیے جیسے ہری سبزیاں، گوشت، مچھلی، انڈے...

- لوگوں کے کچھ گروہوں کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو روکنے کے لیے میٹھے آلو کھانے کو محدود کرنے یا اس سے گریز کرنے کی ضرورت ہے جیسے: گردے کی بیماری والے لوگ، پیٹ کے مسائل یا خراب ہاضمہ والے افراد۔

نامہ نگار THU PHUONG (VOV.VN)

ماخذ: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html