میٹھے آلو کھانے کے لیے 3 'سنہری گھنٹے'

صبح سویرے شکرقندی کھائیں۔

صبح سویرے شکرقندی کھانا دن کی شروعات کا بہترین طریقہ ہے۔ میٹھے آلو میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو جسم کو صبح بھر کام کرنے کے لیے مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں، بغیر بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ۔ میٹھے آلو میں موجود فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

مزید برآں، صبح سویرے میٹھے آلو کھانے سے آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ میٹھے آلو کے ساتھ ناشتے کے کچھ اختیارات میں شامل ہیں: ابلے ہوئے/ابلی میٹھے آلو، میٹھے آلو کا دلیہ، شہد میں سینکا ہوا میٹھا آلو، اور میٹھے آلو کے سینڈوچ۔

میٹھے آلو کو صحیح وقت پر کھانے سے ان کے صحت کے فوائد دوگنا ہو جاتے ہیں۔ (تصویر: گیٹی امیجز)

دوپہر

دوپہر کے کھانے کا وقت بھی میٹھے آلو سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین وقت ہے۔ شکرقندی میں کیلشیئم کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے وقت، جب سورج کی روشنی ہو تو شکرقندی کھانے سے جسم کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملے گی، ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت مضبوط ہوگی۔

اس کے علاوہ، صبح کے کام کے بعد، جسم کو کام جاری رکھنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ میٹھے آلو بھاری پن یا سستی کے احساسات پیدا کیے بغیر آپ کو توانائی بھرنے میں مدد کریں گے۔ میٹھے آلو کے ساتھ دوپہر کے کھانے میں کچھ آسان پکوان شامل ہیں: ابلے/ابلے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ بھورے چاول، اسکیلین آئل کے ساتھ بیکڈ میٹھے آلو، چکن بریسٹ کے ساتھ میٹھے آلو کا سلاد، اور کیما بنایا ہوا گوشت کے ساتھ میٹھے آلو کا سوپ۔

ورزش کرنے سے پہلے

اگر آپ کے پاس ورزش کا معمول ہے تو، اپنی ورزش سے تقریباً 1-2 گھنٹے پہلے میٹھا آلو کھانے کی کوشش کریں۔ میٹھے آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، جو ورزش کے دوران پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش سے پہلے میٹھے آلو کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے، سخت سرگرمی کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکتا ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، آپ اپنے ورزش کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے اُبلے/ابلی ہوئی میٹھے آلو یا ایک شکرقندی اور کیلے کی اسموتھی کھا سکتے ہیں۔

شکرقندی کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

- کچے شکرقندی کھانے سے پرہیز کریں: کچے شکرقندی میں ایک ایسا رس ہوتا ہے جو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اور پیٹ میں درد اور بدہضمی کا باعث بن سکتا ہے۔

- خالی پیٹ شکرقندی کھانے سے پرہیز کریں: میٹھے آلو کو بھوک کی حالت میں کھانے سے معدے میں تیزاب پیدا ہوتا ہے جس سے سینے میں جلن اور پیٹ خراب ہوتا ہے۔

- شام کے وقت شکرقندی کھانے سے پرہیز کریں: شام کو شکرقندی کھانا، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب، بدہضمی، اپھارہ اور نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

- انکرا ہوا شکر قندی نہ کھائیں: انکرت شدہ شکرقندی میں زہریلے مادے ہوسکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

- شکرقندی کو دیگر کھانوں کے ساتھ ملا دیں: متوازن غذا کو یقینی بنانے کے لیے آپ کو شکرقندی کو دیگر کھانوں کے ساتھ ملانا چاہیے جیسے ہری سبزیاں، گوشت، مچھلی، انڈے وغیرہ۔

- لوگوں کے کچھ گروہوں کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات، جیسے کہ گردے کی بیماری، پیٹ کے مسائل، یا خراب ہاضمہ سے بچنے کے لیے شکر قندی کھانے کو محدود کرنا چاہیے یا اس سے گریز کرنا چاہیے۔

رپورٹر Thu Phuong (VOV.VN)

ماخذ: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html