4 فوڈ گروپس جو سپرم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

1. بحیرہ روم کی خوراک میں شامل غذائیں سپرم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو مرد بحیرہ روم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں ان کے سپرم کی کوالٹی بہتر ہوتی ہے کیونکہ یہ غذا پوری غذاؤں کو ترجیح دیتی ہے اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرتی ہے۔

جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سپرم کے پیرامیٹرز پر بحیرہ روم کی خوراک اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز کے کردار کا جائزہ لیتے ہوئے، اطالوی محققین نے ثابت کیا کہ بحیرہ روم کی خوراک کی پابندی مختلف سیمینیفرس نلی نما خلیوں کی آبادی پر براہ راست مثبت اثرات مرتب کرتی ہے کیونکہ اس میں پولی یونساٹور اور فیٹی ایسڈ سے بھرپور عناصر شامل ہیں۔ یہ خوراک follicle-stimulating hormone کے لیے خصیوں کی حساسیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک پوری خوراک پر مرکوز ہے جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، زیتون کا تیل، مچھلی اور جڑی بوٹیاں۔ زیتون کے تیل کو بنیادی اضافی چربی کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے، دوسرے تیلوں اور چکنائیوں کی جگہ لے کر۔

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 1. — گری دار میوے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو سپرم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

2. اپنی خوراک میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور گری دار میوے شامل کریں۔

گری دار میوے (اخروٹ، بادام، کاجو، سن کے بیج، کدو کے بیج وغیرہ) اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، وٹامنز اور معدنیات کا ذریعہ ہیں جو سپرم کی ساخت اور کام کے لیے فائدہ مند ہیں۔

اومیگا تھری سپرم سیل جھلیوں کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ گری دار میوے میں موجود وٹامن ای، میگنیشیم، سیلینیم اور زنک آکسیڈیشن سے لڑنے، نطفہ کو نقصان سے بچانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، جو عضو تناسل کے کام کو سپورٹ کرتے ہیں۔

3. پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کو بڑھانا سپرم کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

ہارورڈ ٹی ایچ چان سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے پروسس شدہ گوشت کے باقاعدگی سے استعمال اور کم زرخیزی کی شرح کے درمیان تعلق پایا ہے، جبکہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا سپرم کی صحت کے لیے بہتر ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا رکھنے والے افراد جن میں کافی مقدار میں مچھلی، چکن، پھل اور سبزیاں شامل ہیں ان کے سپرم کی تعداد ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو بہت زیادہ سرخ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، میٹھے مشروبات اور میٹھے کھاتے ہیں۔

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 3. — پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا سپرم کے لیے اچھی ہے۔

4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زنک سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں۔

زنک سپرم کی پیداوار اور مردانہ جنسی فعل کے لیے بہت ضروری ہے۔ مردوں میں زنک کی کمی سپرم کی تعداد میں کمی اور جنسی تعدد میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ٹران تھی بیچ اینگا کے مطابق، زنک سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: سرخ گوشت، دودھ کی مصنوعات، سمندری غذا، پولٹری، سارا اناج، اور پھلیاں...

تاہم، پودوں پر مبنی کھانوں کے مقابلے میں، جانوروں کی مصنوعات زنک کا بہترین ذریعہ ہیں کیونکہ جانوروں کے گوشت اور سمندری غذا جیسے کھانے میں زنک (زنک کا وہ حصہ جسے جسم برقرار رکھتا ہے اور استعمال کرتا ہے) کی اعلیٰ حیاتیاتی دستیابی ہے۔

سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مردوں کو صحت مند طرز زندگی اور متوازن غذا کو اپنانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے: اینٹی آکسیڈنٹس، اومیگا 3s، زنک وغیرہ سے بھرپور صحت مند غذاؤں کو ترجیح دیں۔ تمباکو نوشی ترک کریں، الکحل اور محرکات کو کم سے کم کریں، اور نقصان دہ کیمیکلز جیسے کیڑے مار ادویات یا بھاری دھاتوں کی نمائش سے گریز کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں، صحت مند وزن برقرار رکھیں، اور ان عوامل سے پرہیز کریں جو نالی اور سکروٹم میں گرمی کا باعث بنتے ہیں جیسے تنگ پتلون پہننا، زیادہ دیر تک بیٹھنا، یا ضرورت سے زیادہ گرم غسل کرنا...

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm