اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے اور سانس کی قلت کو کم کرنے کے 6 طریقے

اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے اور سانس کے افعال کو بہتر بنانے کے لیے کمر کی سیدھی کرنسی کو برقرار رکھیں، سانس لینے کی مشقیں کریں، مراقبہ کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

ہوا کا معیار، درجہ حرارت میں تبدیلی، اور انتہائی موسمی حالات پھیپھڑوں اور نظام تنفس کو متاثر کر سکتے ہیں۔ نمی کی کمی کی وجہ سے خشک ہوا پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کی ہوا کی نالیوں کو پریشان کر سکتی ہے، جس سے گھرگھراہٹ، سانس لینے میں دشواری اور کھانسی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ یہ تبدیلیاں ان لوگوں میں زیادہ نمایاں ہوتی ہیں جن میں سانس کی خرابی ہوتی ہے، لیکن یہ بیماری کے بغیر لوگوں کو بھی متاثر کرتی ہیں۔

آسانی سے سانس لینے میں مدد کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

سونے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے سر کو اونچا کر کے اپنے پہلو پر لیٹیں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے اور صاف ہوا کے راستوں کو سہارا دینے کے لیے، آپ کی ٹانگوں کے درمیان ایک تکیہ، خراٹوں کو روکنے کے لیے۔

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا بھی آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ پوزیشن آپ کی زبان اور نرم تالو کو آپ کے گلے کے پچھلے حصے میں گرنے کا سبب بن سکتی ہے، آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے اور خراٹوں کا سبب بن سکتی ہے۔ جن لوگوں کو نیند کی کمی یا بار بار خراٹے آتے ہیں انہیں اس پوزیشن سے گریز کرنا چاہیے۔

اپنا طرز زندگی تبدیل کریں۔

غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنا آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے اور سانس کے افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ صحت مند وزن برقرار رکھیں اور سوجن کو کم کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ پھیپھڑوں کے انفیکشن اور سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے فلو اور نمونیا کے خلاف ویکسین لگائیں۔

تمباکو نوشی، دوسرے ہاتھ کے دھوئیں، اور ماحولیاتی پریشان کن چیزوں سے پرہیز کریں۔ ایئر فلٹرز کا استعمال کرتے ہوئے اور مصنوعی خوشبوؤں، مولڈ، دھول کے ذرات وغیرہ جیسے جلن کو کم کرکے اندرونی ہوا کے معیار کو بہتر بنائیں۔

مراقبہ

مراقبہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس طرح سانس کی قلت کو کم کرتا ہے، اس طرح آپ کا دماغ صاف اور کم تناؤ ہوتا ہے۔

اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں

گنبد نما ڈایافرام، پھیپھڑوں کے نیچے واقع ہے اور سینے کی گہا کو پیٹ کی گہا سے الگ کرتا ہے، سانس لینے کے لیے استعمال ہونے والا اہم عضلہ ہے۔ سانس لینے کے دوران ڈایافرام سخت ہو جاتا ہے، جس سے سینے کی گہا میں جگہ پیدا ہو جاتی ہے تاکہ پھیپھڑوں کو ہوا میں لے جانے کے لیے پوری طرح پھیل سکے۔ پیٹھ کی سیدھی کرنسی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ سانس لینے کے دوران سینہ پوری طرح پھیل سکتا ہے، جو ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں دونوں کے دوران موثر ہے۔

گانا

گانا سانس لینے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) والے لوگ جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں انہیں سانس لینے میں کم دشواری ہوتی ہے اور ان کی علامات پر بہتر کنٹرول ہوتا ہے۔

گانے سے پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو آہستہ، گہرے سانس لینے، سانس لینے کے افعال انجام دینے والے عضلات کو مضبوط بنانے سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔

سانس لینے کی مشقیں کریں۔

سانس لینے کی بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں جن پر پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگ مشق کر سکتے ہیں۔ ڈایافرامیٹک سانس لینا COPD والے لوگوں میں سانس لینے کے کام کو کم کر سکتا ہے۔

پھانسی: اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ کرکے کرسی پر بیٹھیں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، اپنے ڈایافرام (آپ کے پیٹ اور پسلی کے پنجرے کے درمیان کا عضلہ) اٹھائیں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا آپ کے پیٹ میں داخل ہو۔ اپنے ہونٹوں کو پرس کریں اور سانس چھوڑیں، اپنے ڈایافرام کو اس کی ابتدائی پوزیشن پر واپس لے جائیں۔

گہری سانس لینے سے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کی مقدار کو بڑھانے کے لیے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے نتھنوں سے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔ سانس لیتے وقت ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر آرام سے رکھیں۔ ہر سانس کے ساتھ اپنے پیٹ کے عروج و زوال کا مشاہدہ کریں۔

اس مشق کو باقاعدگی سے کرنے سے مریضوں کو ان کی سانس لینے پر قابو پانے، آرام کرنے، اچھی نیند لینے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

باؤ باو ( ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک