پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے اور سانس کی قلت کو کم کرنے کے 6 طریقے۔

اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے اور سانس کے افعال کو بہتر بنانے کے لیے اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں، سانس لینے کی مشقیں کریں، مراقبہ کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

ہوا کا معیار، درجہ حرارت میں تبدیلی، اور انتہائی موسمی حالات سب پھیپھڑوں اور نظام تنفس کو متاثر کرتے ہیں۔ نمی کی کمی کی وجہ سے خشک ہوا پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے ہوا کی نالیوں کو پریشان کر سکتی ہے، جس سے گھرگھراہٹ، سانس لینے میں دشواری اور کھانسی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ یہ تبدیلیاں ان لوگوں میں زیادہ نمایاں ہوتی ہیں جن میں سانس کی خرابی ہوتی ہے، لیکن یہ ان لوگوں کو بھی متاثر کرتی ہیں جن میں بیماری نہیں ہے۔

سانس لینے کو آسان بنانے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

اپنی نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے سر کے اوپر تکیوں کے ساتھ اپنے پہلو پر لیٹیں، اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھ دیں، کھلی ہوا کے راستے کو سہارا دیں اور خراٹوں کو روکیں۔

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا بھی سانس لینے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اس پوزیشن کی وجہ سے زبان اور نرم تالو گلے کے خلاف واپس گر سکتے ہیں، پھیپھڑوں میں ہوا کے بہاؤ کو کم کر سکتے ہیں اور خراٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ جن لوگوں کو نیند کی کمی یا بار بار خراٹے آتے ہیں انہیں اس پوزیشن سے گریز کرنا چاہیے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنا آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے اور سانس کے افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ صحت مند وزن برقرار رکھیں، سوزش کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ پھیپھڑوں کے انفیکشن اور سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے فلو اور نمونیا کی ویکسین لگائیں۔

تمباکو نوشی، دوسرے ہاتھ کے دھوئیں، اور ماحولیاتی پریشان کن چیزوں سے پرہیز کریں۔ ایئر فلٹرز کا استعمال کرتے ہوئے اور مصنوعی خوشبو، مولڈ، اور دھول کے ذرات جیسے جلن کو کم کرکے اندرونی ہوا کے معیار کو بہتر بنائیں۔

مراقبہ

مراقبہ آپ کو آرام کرنے اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح سانس کی قلت کو کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں ذہن صاف ہوتا ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔

اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔

ڈایافرام، ایک گنبد نما عضلہ جو پھیپھڑوں کے نیچے واقع ہے، سینے کی گہا کو پیٹ کی گہا سے الگ کرتا ہے اور سانس لینے کے لیے استعمال ہونے والا بنیادی عضلہ ہے۔ ڈایافرام سانس کے دوران سخت ہو جاتا ہے، جس سے سینے کی گہا میں جگہ پیدا ہوتی ہے جو پھیپھڑوں کو مکمل طور پر پھیلنے اور ہوا میں لینے کی اجازت دیتی ہے۔ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا یقینی بناتا ہے کہ سانس لینے کے دوران سینہ پوری طرح پھیل سکتا ہے، جو ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

گانا

گانے سے سانس لینے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) والے لوگ جو باقاعدگی سے گانے کی مشق کرتے ہیں انہیں سانس کی کم تکلیف اور اپنی علامات پر بہتر کنٹرول کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

گانا پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو سست، گہرے سانس لینے، سانس لینے میں شامل عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دے کر بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

سانس لینے کی مشقیں کریں۔

سانس لینے کی بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں جن پر پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگ مشق کر سکتے ہیں۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے سے COPD والے لوگوں میں سانس لینے میں مشقت کم ہو سکتی ہے۔

ہدایات: اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ کرکے کرسی پر بیٹھیں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں، اپنے ڈایافرام (آپ کے پیٹ اور پسلی کے پنجرے کے درمیان کا عضلہ) کو بلند کریں تاکہ آپ کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ ہوا داخل ہوسکے۔ اپنے ہونٹوں کو سخت کریں اور سانس چھوڑیں، اپنے ڈایافرام کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس رکھیں۔

گہرے سانس لینے سے آپ کو اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کی مقدار بڑھ سکے۔

ہدایات: اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے نتھنوں سے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔ سانس لیتے وقت ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر آرام سے رکھیں۔ ہر سانس کے ساتھ اپنے پیٹ کے پھیلنے اور سکڑنے کا مشاہدہ کریں۔

اس مشق کو باقاعدگی سے انجام دینے سے مریضوں کو ان کی سانس لینے پر قابو پانے، آرام کرنے، بہتر سونے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

باؤ باو ( ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک