اپنے جگر کی حفاظت اور اسے صحت مند رکھنے کے 7 طریقے۔

VnExpress•21/05/2023

الکحل کے استعمال کو محدود کرنا، فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، روزانہ ورزش کرنا، اور ہیپاٹائٹس بی اور سی کی اسکریننگ کروانا آپ کے جگر کی حفاظت اور اسے صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

جگر جسم کا سب سے بڑا عضو ہے، جو 500 سے زیادہ افعال انجام دیتا ہے جیسے غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنا، نقصان دہ مادوں کو بے اثر کرنا اور ختم کرنا۔

فی الحال، کمیونٹی میں جگر کی کئی بیماریاں بڑھ رہی ہیں، جن میں وائرل ہیپاٹائٹس، الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز، اور غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری شامل ہیں۔ علامات میں تھکاوٹ، بھوک میں کمی، وزن میں غیر واضح کمی، پیٹ کے دائیں جانب درد یا تکلیف، گہرا پیلا پیشاب، یرقان (جلد اور اسکلیرا کا پیلا ہونا)، ناک سے خون بہنا، مسوڑھوں سے خون بہنا اور ٹانگوں کا ورم شامل ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں بغیر منشیات کے سم ربائی کے علاج کی ضرورت کے، جیسے کہ درج ذیل:

اپنے الکحل کی کھپت کو محدود کریں۔

جگر ایک وقت میں صرف ایک خاص مقدار میں بیئر اور الکحل پر کارروائی کر سکتا ہے۔ اگر آپ لمبے عرصے تک بہت زیادہ پیتے ہیں، تو جگر کو زیادہ محنت کرنی پڑے گی، جو آخر کار سروسس یا کینسر کا باعث بنتی ہے۔ لہذا، شراب کی کھپت کو محدود کرنا آپ کے جگر کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے۔

متوازن غذا قائم کریں۔

سبزیوں، گری دار میوے، بیج، اور سارا اناج سے فائبر کے ساتھ بہت سارے پھل کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو انزائمز کی مدد کے لیے کافی پروٹین مل رہا ہے جو آپ کے جسم کو قدرتی طور پر ڈیٹاکس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔

فاسٹ فوڈ میں اکثر چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آسانی سے زیادہ وزن، موٹاپا اور میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس کا باعث بنتی ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

وزن کم کریں، ایک صحت مند باڈی ماس انڈیکس برقرار رکھیں، کمر کا طواف مردوں کے لیے 90 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر سے کم ہو۔

روزانہ ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن۔ اگر آپ کو قلبی یا سانس کی بیماریاں ہیں، تو آپ کو حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ماہر کے ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرنا چاہیے۔ زیادہ مشقت سے پرہیز کریں، جو آپ کی حالت کو خراب کر سکتا ہے۔

خطرے کے عوامل کو کم کریں جو وائرل ہیپاٹائٹس کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہیپاٹائٹس کے خلاف ویکسین لگائیں، ان لوگوں کے ساتھ غیر محفوظ جنسی تعلقات سے گریز کریں جنہیں آپ نہیں جانتے، ذاتی حفظان صحت کی اشیاء جیسے ٹوتھ برش اور ریزر کا اشتراک نہ کریں، اور سرنجوں کا اشتراک نہ کریں۔ وائرل ہیپاٹائٹس کو ہاضمے کے راستے منتقل ہونے سے روکنے کے لیے کم پکا ہوا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کو جگر کی دائمی بیماری ہے تو باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں۔

دائمی ہیپاٹائٹس بی اور سی، الکحل جگر کی بیماری، اور سروسس کے مریضوں کو جگر کے کینسر کی اسکریننگ کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کروانا چاہیے۔ جگر کے کینسر کی ابتدائی تشخیص اور علاج بہتر نتائج پیش کرتا ہے۔

خاص طور پر، میٹابولک سنڈروم اس وقت ترقی پذیر ممالک میں بڑھ رہا ہے۔ یہ جگر کی دائمی بیماری کی ایک وجہ ہے، جسے غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری کہا جاتا ہے۔ یہ حالت ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، زیادہ وزن، پیٹ کی چربی، لپڈ میٹابولزم کی خرابی اور گاؤٹ والے لوگوں میں عام ہے۔

لہذا، احتیاط کے طور پر، ماہر کے نسخے کے مطابق بنیادی قلبی حالات اور ذیابیطس کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، ہر مخصوص حالت کے مطابق غذا کی پیروی کریں (ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لیے نمک کی مقدار کم کریں، شوگر کی مقدار کو محدود کریں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے چھوٹا کھانا کھائیں، جانوروں کے پروٹین کا استعمال محدود کریں اور گاؤٹ کے مریضوں کے لیے آفال)۔

ہر مخصوص طبی حالت کے مطابق مناسب طرز زندگی اور ورزش کے طریقہ کار کو اپنانے کا مقصد صحت مند وزن کو برقرار رکھنا اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

ہر کسی کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر ان میں جگر کی بیماری کی علامات ہوں یا انہیں شک ہو کہ انھیں ہیپاٹائٹس کے وائرس ہیں جیسے B یا C۔ زیادہ تر لوگ جگر کی بیماری کے ابتدائی مراحل میں علامات ظاہر نہیں کرتے ہیں۔ معمول کے ہیلتھ چیک اپ کے دوران، ڈاکٹر روک تھام اور علاج کے لیے جگر کے نقصان کی ابتدائی علامات کا پتہ لگا سکتے ہیں۔

خاص طور پر ایسے افراد میں جن کی خاندانی تاریخ جگر کی دائمی بیماری ہے یا زیادہ خطرے والے عوامل جیسے الکحل کا غلط استعمال یا جگر کو نقصان پہنچانے والے کیمیکلز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بروقت مشاورت اور علاج کے لیے طبی امداد حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

جب یرقان، آنکھوں کا پیلا ہونا، گہرا پیلا پیشاب، اور تھکاوٹ جیسی علامات کا سامنا ہو تو فوری طبی امداد اور مناسب علاج حاصل کرنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر کی رہنمائی کے بغیر نامعلوم یا غیر تصدیق شدہ ادویات جیسے روایتی ادویات، جڑی بوٹیوں کے علاج، غیر منظور شدہ جڑی بوٹیوں کی مصنوعات، یا غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ خود دوا نہ لیں۔

ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan

ہیپاٹوبیلیری اور لبلبے کے علاج کا شعبہ، سینٹرل ملٹری ہسپتال 108

ماخذ لنک