صحت مند جگر کی حفاظت کے 7 طریقے

الکحل کو محدود کرنا، فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، روزانہ ورزش کرنا اور ہیپاٹائٹس بی اور سی کی اسکریننگ صحت مند جگر کی حفاظت میں مددگار ثابت ہوگی۔

جگر جسم کا سب سے بڑا عضو ہے، جو 500 سے زیادہ افعال کے لیے ذمہ دار ہے جیسے کہ غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنا، نقصان دہ مادوں کو بے اثر کرنا اور ختم کرنا۔

فی الحال کمیونٹی میں جگر کی کچھ بیماریاں بڑھ رہی ہیں جن میں وائرل ہیپاٹائٹس، الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز، غیر الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز شامل ہیں۔ تھکاوٹ، بھوک میں کمی، وزن میں غیر واضح کمی، دائیں پیٹ میں درد، گہرا پیلا پیشاب، پیلا جلد اور سکلیرا، ناک سے خون بہنا، مسوڑھوں سے خون بہنا اور ٹانگوں میں سوجن شامل ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں جو آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں بغیر منشیات کے سم ربائی کے علاج کی ضرورت کے ان میں شامل ہیں:

شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

جگر ایک وقت میں صرف ایک خاص مقدار میں بیئر اور الکحل پر کارروائی کر سکتا ہے۔ اگر آپ لمبے عرصے تک بہت زیادہ پیتے ہیں تو جگر کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے جو کہ آخر کار سروسس یا کینسر کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے بیئر اور الکحل کے استعمال کو محدود کرنا جگر کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے۔

متوازن غذا بنائیں

سبزیوں، گری دار میوے، بیجوں اور سارا اناج سے کافی مقدار میں پھل اور فائبر کھائیں۔ انزائمز کے لیے پروٹین حاصل کرنا یقینی بنائیں جو آپ کے جسم کو قدرتی طور پر ڈیٹوکس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔

فاسٹ فوڈ میں اکثر بہت زیادہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو آسانی سے زیادہ وزن، موٹاپے اور میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

وزن کم کریں، باڈی ماس انڈیکس کو برقرار رکھیں، مردوں میں کمر کا طواف 90 سینٹی میٹر سے کم اور خواتین میں 80 سینٹی میٹر سے کم ہو۔

ہر روز ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن۔ قلبی یا سانس کی بیماریوں کی صورت میں، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ماہر کی ہدایات کے مطابق ورزش کریں۔ زیادہ ورزش کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ حالت کو بڑھا سکتا ہے۔

خطرے کے عوامل کو کم کریں جو وائرل ہیپاٹائٹس کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہیپاٹائٹس کے خلاف ویکسین لگائیں، ان لوگوں کے ساتھ غیر محفوظ جنسی تعلقات نہ رکھیں جنہیں آپ نہیں جانتے۔ ذاتی حفظان صحت کی اشیاء جیسے دانتوں کا برش اور استرا شیئر نہ کریں۔ سرنج کا اشتراک نہ کریں۔ ہاضمے کے ذریعے پھیلنے والے وائرل ہیپاٹائٹس کو روکنے کے لیے کم پکا ہوا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کو جگر کی دائمی بیماری ہے تو باقاعدہ چیک اپ کریں۔

دائمی ہیپاٹائٹس بی، سی، الکحل جگر کی بیماری، اور سروسس کے مریضوں کو جگر کے کینسر کی اسکریننگ کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر جگر کے کینسر کا جلد پتہ چل جائے اور اس کا علاج کیا جائے تو اس کے اچھے نتائج برآمد ہوں گے۔

خاص طور پر ترقی پذیر ممالک میں میٹابولک سنڈروم بڑھ رہا ہے۔ یہ جگر کی دائمی بیماری کی ایک وجہ ہے جسے غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری کہتے ہیں۔ یہ بیماری اکثر ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، زیادہ وزن، پیٹ کی چربی، لپڈ میٹابولزم کی خرابی اور گاؤٹ والے لوگوں میں پائی جاتی ہے۔

اس لیے اس سے بچاؤ کے لیے ضروری ہے کہ امراض قلب اور شوگر کی بنیادی بیماریوں کا ماہر کے نسخے کے مطابق علاج کیا جائے۔

اس کے علاوہ، ہر بیماری کے لیے ایک مناسب خوراک کا نفاذ کریں (ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں نمکین کھانے کو کم کریں، میٹھا کھانا محدود کریں، ذیابیطس کے مریضوں میں بہت سے چھوٹے کھانے کھائیں، گاؤٹ کے مریضوں میں جانوروں کی پروٹین اور جانوروں کے اعضاء سے بھرپور غذا کھانے کو محدود کریں)۔

مناسب وزن کو برقرار رکھنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے مقصد کے ساتھ، ہر مخصوص بیماری کے مطابق ایک معقول طرز زندگی اور ورزش کا طریقہ کار نافذ کریں۔

ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے؟

لوگوں کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر ان میں جگر کی بیماری کی علامات ہوں یا انھیں شبہ ہو کہ وہ ہیپاٹائٹس بی یا سی سے متاثر ہوئے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں میں جگر کی بیماری کے ابتدائی مراحل میں علامات نہیں ہوتیں۔ باقاعدگی سے چیک اپ کے دوران، ڈاکٹر روک تھام اور علاج کے لیے جگر کے نقصان کی ابتدائی علامات کا پتہ لگا سکتے ہیں۔

خاص طور پر ایسے لوگوں میں جن کی خاندانی تاریخ جگر کی دائمی بیماری ہے یا زیادہ خطرے والے عوامل، الکحل کا استعمال، جگر کے لیے زہریلے کیمیکلز کی نمائش، بروقت مشورہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری ہے۔

جب یرقان، پیلی آنکھیں، سیاہ پیشاب، تھکاوٹ جیسی علامات ظاہر ہوں تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اور صحیح علاج کروانا چاہیے۔ کسی ڈاکٹر کی رہنمائی کے بغیر نامعلوم اصل کی دوائیں جیسے روایتی ادویات، مشرقی ادویات، غیر منظور شدہ جڑی بوٹیاں یا فعال غذائیں استعمال نہ کریں۔

ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan

ہیپاٹوبیلیری اور لبلبے کے علاج کا شعبہ، 108 سینٹرل ملٹری ہسپتال

ماخذ لنک