غذائیت، نیورولوجی، اور لمبی عمر کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ صبح کی کچھ آسان عادات قائم کرنے سے جسم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے اور لمبی عمر میں مدد مل سکتی ہے۔ - تصویر: اے آئی
بہت سے لوگ اپنے دن کا آغاز جلدی میں کرتے ہیں، کاموں اور دباؤ سے نپٹنے کے لیے۔ تاہم سائنس دانوں کا خیال ہے کہ دن کا ابتدائی حصہ اگلے 24 گھنٹوں کے لیے جسمانی اور ذہنی حالت قائم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
ڈاکٹر جیفری ایگلر، میڈیکل ڈائریکٹر آف نیکسٹ ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، صبح کی عادات کا براہ راست تعلق جسم کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے سے ہوتا ہے۔ یہ نظام بہت سے اہم کاموں کو کنٹرول کرتا ہے جیسے ہارمون کی پیداوار، توانائی کی میٹابولزم، نیند کا معیار، اور جسم کی صحت یابی کی صلاحیت۔
جب ہر صبح صحت مند سرگرمیاں باقاعدگی سے دہرائی جاتی ہیں، تو جسم بہتر توازن برقرار رکھتا ہے، اس طرح عمر سے متعلق کئی دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
جاگنے کے فوراً بعد پانی پی لیں۔
کئی گھنٹوں کی نیند کے بعد، جسم کو اکثر ہلکی پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ماہرین میٹابولزم کو سہارا دینے اور اعضاء کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کے لیے بیدار ہونے پر ایک گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ڈاکٹر جیفری ایگلر کے مطابق، دن کے اوائل میں پانی پینا ہاضمے میں مدد فراہم کرتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور جسم سے میٹابولک فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے جسمانی فوائد کے علاوہ، پانی دماغ کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی پانی کی کمی بھی ارتکاز کو خراب کر سکتی ہے، تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔
غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔
غذائیت کے ماہرین جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرنے میں ناشتے کے کردار پر زور دیتے رہتے ہیں۔
ڈاکٹر فیڈریکا اماتی، جو کہ برطانیہ میں قائم ایک کمپنی ZOE میں غذائیت کی ماہر ہے، جو غذائیت سے متعلق سائنس اور آنتوں کی صحت میں مہارت رکھتی ہے، تجویز کرتی ہے کہ ایک مثالی ناشتہ فائبر، پروٹین اور پودوں پر مبنی غذاؤں سے بھرپور ہونا چاہیے۔
دلیا، سادہ دہی، گری دار میوے، بیر، یا تازہ پھل جیسے انتخاب نہ صرف آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور قلبی صحت میں بھی مدد دیتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق ناشتہ آپ کی روزمرہ کی خوراک کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک موقع بھی ہے جس میں مائیکرو نیوٹرینٹس سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔
دن کے شروع میں ہلکی پھلکی ورزش کریں۔
ہر صبح تیز رفتار ورزش ضروری نہیں ہے۔ صرف چند منٹ کی ہلکی ورزش صحت کے بے شمار فوائد پیش کر سکتی ہے۔
سادہ سرگرمیاں جیسے کھینچنا، یوگا، چہل قدمی، یا وارم اپ ورزشیں خون کی گردش کو فروغ دینے، جسم کی لچک کو بڑھانے اور چوکنا رہنے میں مدد کرتی ہیں۔
اگر آپ صبح کے وقت قدرتی سورج کی روشنی میں باہر ورزش کر سکتے ہیں، تو آپ کا جسم اپنی سرکیڈین تال کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے قابل ہو جائے گا، جس سے رات کو نیند کے معیار میں بہتری آئے گی۔
اعصابی نظام کو بیدار کریں۔
دماغی صحت اور تناؤ کے انتظام پر تحقیق کرنے والی امریکی کمپنی NEUROFIT کے شریک سی ای او اینڈریو ہوگ کے مطابق اعصابی نظام کو بھی عضلات کی طرح "گرم اپ" کرنے کی ضرورت ہے۔
سادہ سرگرمیاں جیسے جسم کو آہستہ سے تھپتھپانا، مختصر اسٹریچ کرنا، یا چند منٹ کے لیے جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرنا تناؤ کے خلاف لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ماہرین کا مشورہ ہے کہ جسم کے ان حصوں پر توجہ دینا جو تناؤ یا غیر آرام دہ ہیں لوگوں کو نفسیاتی تناؤ کو پہلے پہچاننے میں مدد ملتی ہے، جس سے وہ تناؤ کو جمع ہونے اور برقرار رہنے کی بجائے فعال طور پر ایڈجسٹ ہو سکتے ہیں۔
ذہن سازی اور شکر گزاری کی مشق کریں۔
ایسے بڑھتے ہوئے سائنسی شواہد موجود ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ دائمی تناؤ بہت سی بیماریوں جیسے امراض قلب، ذیابیطس، مدافعتی عوارض، اور ڈپریشن کا خطرہ ہے۔
لہذا، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ہر صبح چند منٹ مراقبہ، گہرے سانس لینے، یا شکر گزار جریدے میں لکھنے کے ذریعے ذہن سازی کی مشق کرنے کے لیے وقف کریں۔
یہ سرگرمیاں ارتکاز کو بہتر بنانے، جذبات کو مستحکم کرنے اور جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ماہرین کے مطابق، اگر طویل مدت تک برقرار رکھا جائے تو روزانہ چند منٹ کی مشق بھی اہم فرق کر سکتی ہے۔
دن کے لیے اپنے مقاصد کی وضاحت کریں۔
اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے اور اسے ترجیح دینے میں چند منٹ لگنا ایک عادت ہے جس کی بہت سے ماہرین صحت نے تجویز کی ہے۔
ڈاکٹر جیفری ایگلر کے مطابق، اہداف کا تعین توجہ کو بڑھانے، کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے، اور اپنی زندگی پر قابو پانے کا زیادہ احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کام انجام دینے والا شخص تیزی سے اہم کاموں کو مکمل کرنے کے لیے لکھ سکتا ہے، یا دن شروع کرنے سے پہلے اپنے ذہن میں چند ترجیحی اہداف کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
اعتدال میں کافی کا لطف اٹھائیں۔
بہت سے لوگوں کے لیے، کافی ان کے صبح کے معمولات کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشروب نہ صرف چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے بلکہ گٹ مائکرو بایوم کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
ڈاکٹر فیڈریکا اماتی کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے کافی پیتے ہیں ان میں گٹ بیکٹیریا کے کچھ گروپ ہوتے ہیں جو کافی میں پائے جانے والے بائیو ایکٹیو مرکبات کی بدولت پروان چڑھتے ہیں۔
یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ فائدہ ان لوگوں میں بھی دیکھا گیا ہے جو ڈی کیفین والی کافی پیتے ہیں، جس سے معلوم ہوتا ہے کہ مثبت اثرات نہ صرف محرک کیفین سے ہوتے ہیں، بلکہ کافی کی پھلیوں میں پائے جانے والے دیگر پودوں کے مرکبات سے بھی ہوتے ہیں۔
ایک ساتھ بہت زیادہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ لمبی عمر کا تعین کسی ایک عمل سے نہیں ہوتا، بلکہ طویل عرصے تک برقرار رہنے والی چھوٹی عادات کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
جاگتے ہی پانی پینا، مکمل ناشتہ کرنا، ہلکی ورزش کرنا، تناؤ کو کم کرنا، اور دن کے لیے اہداف مقرر کرنا یہ تمام سادہ تبدیلیاں ہیں جو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو نمایاں طور پر فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔
ایک دن میں اپنے پورے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہر صبح ایک یا دو چھوٹی عادات کے ساتھ شروع کرنا ایک صحت مند اور لمبی زندگی کی طرف آپ کے سفر میں زیادہ موثر قدم ثابت ہو سکتا ہے۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm
تبصرہ (0)