خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرنے کے لیے کیا کھائیں؟

اومیگا 3، پروبائیوٹکس، زنک، وٹامن اے، سی، ای سے بھرپور غذائیں جیسے چکنائی والی مچھلی، گھنٹی مرچ اور بروکولی لمبی دوری کے سفر کے بعد خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کو چھٹیوں میں لمبی دوری تک گاڑی چلانے کی عادت ہوتی ہے۔ ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین، میڈیکل انفارمیشن سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ زیادہ ارتکاز کی ضرورت کی وجہ سے لمبی دوری تک گاڑی چلانا آسانی سے تناؤ اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ گرم موسم میں گاڑی چلاتے وقت، جسم آسانی سے پانی اور ہوا سے محروم ہوجاتا ہے، آنکھیں خشک، تھکی ہوئی اور سرخ ہوسکتی ہیں۔

ایک سائنسی غذا، جس میں اچھے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، آنکھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اومیگا 3 سپلیمنٹس طویل دوروں کے بعد خشک آنکھوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کو omega-3، eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA) سے بھرپور غذائیں کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ یہ فیٹی ایسڈ بنیادی طور پر سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز میں پائے جاتے ہیں۔

پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں یا پروبائیوٹکس آنسو کی پیداوار میں معاونت کرتے ہوئے آنتوں کے مائکرو بایوم میں توازن پیدا کر سکتے ہیں۔ گٹ مائکرو بایوم لاکھوں بیکٹیریا سے بنا ہے جو ہاضمہ سمیت مختلف افعال کی حمایت کرتا ہے۔ کچھ غذائیں جن میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں ان میں دہی، ساورکراٹ، کھٹی روٹی اور مسو شامل ہیں۔

زنک سے بھرپور غذائیں آنکھوں کی حفاظت، ریٹنا کی صحت کو بہتر بنانے اور خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ لوگ چھٹیوں کے دوران اور اس کے بعد مختلف قسم کی پھلیاں، اناج، دبلے پتلے گوشت، سیپ اور پولٹری کھا سکتے ہیں۔

وٹامن A، C، اور E سے بھرپور غذائیں جیسے اورنج، ٹینجرین اور بروکولی خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — وٹامن A، C، اور E سے بھرپور غذائیں جیسے اورنج، ٹینجرین اور بروکولی خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

وٹامن اے، سی، ای جیسے اینٹی آکسیڈینٹس کی تکمیل آنسو فلم کے استحکام، آنسو کے معیار کو بہتر بنانے اور خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

وٹامن اے سے بھرپور غذاؤں میں نارنجی پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، نارنگی اور شکر قندی شامل ہیں۔ وٹامن اے کے جانوروں کے ذرائع میں دودھ، انڈے اور عضوی گوشت شامل ہیں۔ برسلز انکرت، ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، اور بروکولی وٹامن سی سے بھرپور ہیں۔ دریں اثنا، وٹامن ای سرخ مرچ، مونگ پھلی، بادام، گندم کے جراثیم کے تیل اور کدو میں پایا جاتا ہے۔

ڈاکٹر ٹائین نے نوٹ کیا کہ روزانہ کھانے میں غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت آنکھوں کو جلد بحال کرنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتی۔ خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں والے لوگوں کو قدرتی جوہر کھانے چاہئیں جو آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہیں جیسے کہ بروکوفین (بروکولی ایکسٹریکٹ) جو کہ ریٹینل پگمنٹ اپیتھیلیل سیلز اور لینس کی حفاظت کرتا ہے، بصارت کو بہتر بناتا ہے، دھندلا پن، دھندلا پن اور خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرتا ہے۔ ہر شخص کو روزانہ کافی مقدار میں دو لیٹر پانی پینا چاہئے، معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہئے اور باقاعدگی سے سونا چاہئے۔

کچھ آسان ورزشیں بھی آنکھوں کو آرام دینے میں مدد کرتی ہیں۔ خاص طور پر، اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رگڑیں جب تک کہ وہ گرم نہ ہو جائیں اور انہیں اپنی آنکھوں پر رکھیں، یہ مسلسل 5 بار کریں۔ یا اپنے سامنے ایک سیدھی لائن میں تین پوائنٹس کا انتخاب کریں، ہر ایک پوائنٹ سے 5 میٹر کے فاصلے پر، اور قریب ترین پوائنٹ سے دور پوائنٹس تک دیکھیں، پھر سب سے دور سے قریب ترین پوائنٹ تک دیکھیں، ہر ایک میں 5 بار۔ سیدھے بیٹھیں، اپنی نگاہوں کو دائرے میں گھمائیں، تیزی سے بائیں سے دائیں اور اس کے برعکس، ہر موڑ پر 10 بار۔

Nguyen Phuong

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک