کون سی غذائیں خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کر سکتی ہیں؟

اومیگا 3s، پروبائیوٹکس، زنک، اور وٹامن A، C، اور E سے بھرپور غذائیں، جیسے چکنائی والی مچھلی، گھنٹی مرچ اور بروکولی، طویل سفر کے بعد خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کو چھٹیوں میں تفریح کے لیے لمبی دوری تک گاڑی چلانے کی عادت ہوتی ہے۔ ہو چی منہ شہر کے تام انہ جنرل ہسپتال کے میڈیکل انفارمیشن سینٹر سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین نے کہا کہ لمبی دوری تک ڈرائیونگ آسانی سے تناؤ اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے کیونکہ اس کے لیے زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم موسم میں گاڑی چلاتے وقت، جسم آسانی سے پانی کھو دیتا ہے، اور ہوا اور گردوغبار کی وجہ سے آنکھیں خشک، تھکی ہوئی اور سوجن ہو سکتی ہیں۔

فائدہ مند غذائی اجزاء پر مشتمل سائنسی طور پر درست غذا آنکھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے۔ مثال کے طور پر، omega-3s کی تکمیل طویل سفر کے بعد آنکھوں کی خشک علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ omega-3s سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں، خاص طور پر eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA)۔ یہ فیٹی ایسڈ بنیادی طور پر سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز میں پائے جاتے ہیں۔

کھانے کی اشیاء یا پروبائیوٹک سپلیمنٹس آنسو کی پیداوار میں معاونت کرتے ہوئے گٹ مائکرو بایوم میں توازن پیدا کر سکتے ہیں۔ گٹ مائکرو بایوم لاکھوں بیکٹیریا پر مشتمل ہوتا ہے جو ہاضمہ سمیت بہت سے مختلف افعال کی حمایت کرتا ہے۔ کچھ پروبائیوٹک سے بھرپور کھانے میں دہی، ساورکراٹ، کھٹی روٹی اور مسو شامل ہیں۔

زنک سے بھرپور غذائیں آنکھوں کی حفاظت میں بھی معاون ثابت ہوتی ہیں، ریٹنا کی صحت کو بڑھاتی ہیں اور خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کی علامات کو کم کرتی ہیں۔ لوگ چھٹیوں کے دوران اور اس کے بعد مختلف قسم کی پھلیاں، اناج، دبلے پتلے گوشت، سیپ اور پولٹری کھا سکتے ہیں۔

وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور غذائیں، جیسے کھٹی پھل اور بروکولی، خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور غذائیں، جیسے کھٹی پھل اور بروکولی، خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

وٹامن A، C، اور E جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی تکمیل سے آنسو فلم کے استحکام، آنسو کے معیار کو بہتر بنانے اور خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

وٹامن اے سے بھرپور غذا میں نارنجی رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، نارنگی اور شکر قندی شامل ہیں۔ وٹامن اے کے جانوروں کے ذرائع میں دودھ، انڈے اور عضوی گوشت شامل ہیں۔ برسلز انکرت، ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، اور بروکولی وٹامن سی سے بھرپور ہیں۔ دریں اثنا، سرخ مرچ، مونگ پھلی، بادام، گندم کے جراثیم کے تیل اور کدو میں وٹامن ای وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

ڈاکٹر ٹائن نے نوٹ کیا کہ روزانہ کھانے سے غذائی اجزاء کا جذب آنکھوں کی تیزی سے بحالی کے لیے کافی نہیں ہو سکتا۔ خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں کا سامنا کرنے والوں کو اپنی خوراک کو آنکھوں کے لیے فائدہ مند قدرتی عرقوں کے ساتھ شامل کرنا چاہیے، جیسے بروکوفین (بروکولی ایکسٹریکٹ)، جو ریٹینل پگمنٹ اپیتھیلیل سیلز اور لینز کی حفاظت کرتا ہے، بصارت کو بہتر بناتا ہے، دھندلا پن، خشکی، اور آنکھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ ہر ایک کو روزانہ کم از کم دو لیٹر پانی پینا چاہیے اور مناسب نیند اور آرام کے ساتھ معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہیے۔

کچھ آسان مشقیں بھی آنکھوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر، اپنی ہتھیلیوں کو گرم ہونے تک رگڑیں، پھر انہیں اپنی آنکھوں پر رکھیں، اسے 5 بار دہرائیں۔ یا اپنے سامنے ایک سیدھی لائن میں تین پوائنٹس کا انتخاب کریں، ہر ایک 5 میٹر کے فاصلے پر، پھر قریب ترین پوائنٹ سے مزید پوائنٹس کی طرف دیکھیں، پھر سب سے دور پوائنٹ سے قریب ترین پوائنٹ تک، ہر قدم کو 5 بار دہرائیں۔ اپنے سر کو سیدھا رکھ کر بیٹھیں، اپنی نگاہوں کو سرکلر موشن میں منتقل کریں، تیزی سے اور مسلسل بائیں سے دائیں اور پیچھے کی طرف منتقل ہوتے ہوئے، ہر قدم کو 10 بار دہرائیں۔

Nguyen Phuong

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک