13 سالہ لڑکی کو لمبا ہونے کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

میری بیٹی کی عمر 13 سال ہے، قد 1.5 میٹر ہے، اور اس کا جسم متوازن ہے - نہ موٹا اور نہ ہی پتلا۔ تاہم، اس کی ماہواری اب ایک سال سے زیادہ ہو چکی ہے۔ تو، اسے لمبا ہونے میں مدد کرنے کے لیے کس قسم کی غذائیت اور خوراک کی پیروی کرنی چاہیے؟ میں آپ کے مشورہ کی تعریف کروں گا، ڈاکٹر.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(محترمہ ہو این تھی، ونہ این ٹاؤن، وِنہ کیو ضلع میں رہائش پذیر)

ڈاکٹر نے جواب دیا:

ہیلو!

ایک 13 سالہ لڑکی، جس کا قد 1.5 میٹر ہے اور اس کی پہلی ماہواری ایک سال سے زیادہ ہو چکی ہے، بلوغت کے آخری مراحل میں ہے۔ عام طور پر، اپنی پہلی ماہواری کے بعد، ایک لڑکی اب بھی جینیات، غذائیت، ورزش اور نیند پر منحصر ہے، اونچائی میں 2-5 سینٹی میٹر مزید بڑھ سکتی ہے۔ اس مدت کے دوران زیادہ سے زیادہ اونچائی میں اضافے کے لیے، آپ کو درج ذیل نکات پر دھیان دینا چاہیے:

- غذائیت کے حوالے سے : کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، پنیر، دہی، جھینگا، اور چھوٹی مچھلی جو ہڈیوں کے ساتھ پوری کھائی جاتی ہے۔ کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کے لیے وٹامن ڈی کے ساتھ ضمیمہ؛ اپنے بچے کو روزانہ تقریباً 15-20 منٹ کے لیے صبح کی سورج کی روشنی میں رکھیں یا ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق سپلیمنٹ کریں۔

اس کے ساتھ ساتھ گوشت، انڈے، مچھلی، توفو اور سمندری غذا میں پائے جانے والے پروٹین اور زنک کی مقدار کو بڑھانا بھی ضروری ہے۔ یاد رکھیں کہ میٹھے، چکنائی والی غذائیں اور کاربونیٹیڈ مشروبات محدود ہونے چاہئیں، کیونکہ وہ کیلشیم کے جذب میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

- جسمانی سرگرمی کے بارے میں : آپ کو اپنے بچے کو روزانہ ورزش کرنے کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے جو کہ اونچائی میں اضافے میں معاون ہوں جیسے تیراکی، رسی کودنا، باسکٹ بال، سائیکلنگ، یوگا وغیرہ۔ طویل بیٹھنے اور غیرفعالیت کو محدود کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ جلدی سوتا ہے، کافی نیند لیتا ہے، اور صحیح وقت پر سوتا ہے، کیونکہ رات کو گہری نیند کے دوران گروتھ ہارمون سب سے زیادہ مضبوطی سے خارج ہوتا ہے۔

فی الحال، آپ کو متوازن غذا، معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہیے، اور اپنے بچے کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب دینی چاہیے۔ اگر آپ اونچائی کو بڑھانے والی مصنوعات کے ساتھ ضمیمہ لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کے بچے کی عمر اور حالت کے لیے موزوں ہیں۔

آپ کے بچے کی اچھی صحت اور صحت مند نشوونما کی خواہش!

ڈاکٹر نگوین وان سو، ماہر لیول 2

ڈپٹی میڈیکل ڈائریکٹر، شعبہ اطفال کے سربراہ، اے یو کو ہسپتال