نزلہ زکام سے جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے نکات۔

SKĐS - عام زکام اکثر ہونے والی بیماریوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر موسمی تبدیلیوں کے دوران یا جب موسم سرد ہو۔

تو آپ سردی سے جلدی، محفوظ طریقے سے اور پیچیدگیوں کے بغیر کیسے چھٹکارا پا سکتے ہیں؟ کلید "بہت سی دوائیاں لینے" کے بارے میں نہیں ہے بلکہ ابتدائی اور مناسب دیکھ بھال کے بارے میں ہے۔

نزلہ زکام کی علامات

نزلہ زکام بنیادی طور پر وائرس کی وجہ سے ہوتا ہے، عام طور پر ناک اور گلے کے ذریعے داخل ہوتا ہے جب جسم کو سردی لگتی ہے یا اس کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ یہ بیماری عام طور پر درج ذیل علامات کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے۔

• ناک بہنا، ناک بند ہونا
  
• چھینک
  
• گلے میں خراش، خراش
  
• ہلکی کھانسی
  
• تھکا ہوا، سستی۔
  
• ہلکا بخار ہو سکتا ہے یا بخار نہیں ہو سکتا۔
  

چونکہ یہ ایک وائرل بیماری ہے، اس لیے اینٹی بائیوٹکس غیر ضروری ہیں اور ان کا زیادہ استعمال نہیں ہونا چاہیے۔ نزلہ زکام سے صحت یاب ہونے کی رفتار کا انحصار بنیادی طور پر جسم کی شفا یابی کی صلاحیت اور مناسب دیکھ بھال پر ہوتا ہے۔

نزلہ زکام سے جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے نکات۔

مناسب آرام سب سے اہم عنصر ہے۔ نزلہ زکام کے علاج میں، آرام ایک بنیادی کردار ادا کرتا ہے لیکن اکثر اسے نظر انداز کیا جاتا ہے۔ جب نزلہ زکام ہوتا ہے تو، مریضوں کو ضرورت ہوتی ہے:

• جسم کو وائرس سے لڑنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے کافی نیند لینے سے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور طویل بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر دن 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔
• اپنے آپ کو زیادہ کام کرنے سے گریز کریں۔
  
• دیر تک جاگنے اور تناؤ سے بچیں۔
  

• اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھنے سے آپ کو بیماری سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

بس کافی آرام کرنے سے 2-3 دنوں کے اندر بہت سی نزلہ زکام میں بہتری آسکتی ہے۔

• سردی کی نمائش نزلہ زکام کو خراب اور طول دے سکتی ہے۔ لہذا: اپنی گردن، سینے اور پاؤں کو گرم رکھیں۔ ڈرافٹس اور ٹھنڈے ایئر کنڈیشنگ سے بچیں؛ اور جب آپ کو زکام ہو تو ٹھنڈے شاور نہ لیں۔
  

گرم رہنے سے ناک اور گلے کے میوکوسا میں vasoconstriction کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور جسم کو وائرس سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔

عام نزلہ زکام اکثر ہونے والی بیماریوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر موسمی تبدیلیوں کے دوران یا جب موسم سرد ہو۔

• وافر مقدار میں پانی پئیں – ایک سادہ لیکن بہت موثر راز۔ جب آپ کو زکام ہوتا ہے، تو آپ کا جسم آسانی سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہو جاتا ہے: ہلکا بخار؛ تیز سانس لینے؛ اور غریب بھوک.
  

کافی پانی پینے میں مدد ملتی ہے: ناک اور گلے میں پتلی بلغم؛ ناک کی بھیڑ کو کم کریں اور گلے کو سکون دیں؛ اور وائرس کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ترجیحی سیالوں میں شامل ہیں: گرم پانی؛ شوربہ اور سوپ؛ اور ادرک کی گرم چائے۔

ٹھنڈے پانی اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ حالت خراب کر سکتے ہیں۔

• ایک غذا جو آپ کو نزلہ زکام کی صورت میں قوت مدافعت بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔
  

مناسب طریقے سے کھانے سے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ کو زکام ہو تو آپ کو چاہیے: نرم، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں کھائیں۔ گوشت، مچھلی اور انڈے سے کافی پروٹین حاصل کریں۔ ہری سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ وٹامن سی، زنک، اور وٹامن اے کے ساتھ سپلیمنٹ، جو قوت مدافعت کو بڑھانے اور جسم کو وائرس سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں؛ زیادہ مسالیدار کھانے؛ اور شراب.

• ناک اور گلے کی مناسب حفظان صحت پر عمل کریں۔
  

ناک کو مناسب طریقے سے کلی کرنے اور گارگل کرنے سے مدد ملتی ہے: وائرس اور گندگی کو دور کرنے، ناک کی بندش کو کم کرنے، اور گلے کی سوزش کو دور کرنے میں۔

گرم پانی سے گارگل کرنا ضروری ہے۔ اپنی ناک کو آہستہ سے دھوئیں اور دن بھر اسے زیادہ کرنے سے گریز کریں۔ اپنی ناک کو زیادہ زور سے نہ اڑائیں کیونکہ اس سے چپچپا جھلی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

• سونا - آپ کو چاہئے یا نہیں؟
  

بھاپ سے نہانے سے مدد مل سکتی ہے: ناک کے راستے صاف کریں، سر درد کو کم کریں، اور جسم کو آرام دیں۔ تاہم، براہ کرم نوٹ کریں: زیادہ دیر تک بھاپ نہ لیں، اور جب آپ کو تیز بخار ہو تو بھاپ نہ لیں۔ بھاپ لینے کے بعد، پسینہ صاف کریں اور گرم رکھیں۔

سونا کے استعمال کو صرف ایک اضافی اقدام سمجھا جانا چاہئے، بنیادی دیکھ بھال کے طریقوں کا متبادل نہیں۔

ہلکی ورزش بحالی کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ علامات ختم ہونے کے بعد، ہلکی ورزش میں مدد ملتی ہے: خون کی گردش کو بہتر بنانا؛ تھکاوٹ کو کم کرنا؛ اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

تجویز کردہ سرگرمیوں میں شامل ہیں: ہلکی سی چہل قدمی، گہرے سانس لینے کی مشقیں، اور نرم کھینچنا۔ مکمل صحت یاب ہونے تک سخت سرگرمی یا سرد موسم میں باہر جانے سے گریز کریں۔

• دوا کا صحیح استعمال کریں اور اس کا زیادہ استعمال نہ کریں۔
  

ایک عام غلطی "تیزی سے بہتر ہونے" کے لیے ایک ساتھ بہت سی مختلف دوائیں لینا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ: ادویات صرف علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ادویات کا غلط استعمال مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے اور مزید سنگین بیماریوں کو چھپا سکتا ہے۔

مریضوں کو دوا صرف اس وقت لینا چاہئے جب: انہیں تیز بخار ہو۔ وہ شدید درد کا تجربہ کرتے ہیں؛ یا ان کے پاس ڈاکٹر کا نسخہ ہے۔ کسی بھی حالت میں آپ کو عام نزلہ زکام کے لیے اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ خود دوا نہیں لینا چاہیے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

عام زکام عام طور پر 5-7 دنوں کے بعد خود ہی ختم ہو جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے اگر:

• طویل تیز بخار
  
• بار بار کھانسی، سانس کی قلت
  
• سینے کا درد
  
• بہت تھکاوٹ اور غنودگی محسوس کرنا۔
  
• چھوٹے بچے یا بوڑھے جن کو مسلسل نزلہ رہتا ہے۔
  

ابتدائی معائنہ پیچیدگیوں کا پتہ لگانے میں مدد کرتا ہے اور بروقت علاج کی اجازت دیتا ہے۔

خلاصہ: نزلہ زکام سے جلد صحت یاب ہونے کے لیے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ زیادہ دوائیں نہ کھائیں، بلکہ اپنے جسم کی مناسب دیکھ بھال کریں: کافی آرام کریں، گرم رہیں، متوازن غذا کھائیں، اور اپنی علامات پر گہری نظر رکھیں۔ جب آپ کا جسم اچھی طرح سے سپورٹ کرے گا، تو آپ کا مدافعتی نظام باقی کام کرے گا۔

ابتدائی علامات سے ہی فعال دیکھ بھال کرنا نزلہ زکام سے جلد صحت یاب ہونے، پیچیدگیوں کو کم کرنے اور آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کا سب سے آسان لیکن موثر راز ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-cam-lanh-nhanh-khoi-169251231132820791.htm