سانس لینے کی تکنیکیں جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں۔

ویتنام یوگا اکیڈمی کی سائنٹفک کونسل کے چیئرمین مسٹر نگوین نگوک ڈنگ پریکٹس سیشن کی رہنمائی کر رہے ہیں - HA LINH

سانس تو ہر کوئی لیتا ہے لیکن سانس لینے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

فی الحال، وہ لوگ جو روایتی مارشل آرٹس جیسے یوگا، مارشل آرٹس، ایکیڈو، کیگونگ، اور صحت کے تحفظ کی مشق کر رہے ہیں وہ سانس لینے کی تکنیکوں کو دوبارہ سیکھ رہے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ عام سانس لینے کو غلط سمجھتے ہیں — پیٹ کو سکڑ کر سانس لینا اور پیٹ کو پھیلا کر سانس لینا — جیسا کہ اس کے برعکس ہونا چاہیے۔

ویتنام یوگا اکیڈمی کی سائنٹفک کونسل کے چیئرمین مسٹر نگوین نگوک ڈنگ کے مطابق، مشق اور کھیلوں میں سانس لینے کے دو طریقے ہیں: سینے میں سانس لینا اور پیٹ میں سانس لینا۔

جدید کھیل سینے میں سانس لینے پر زور دیتے ہیں، جہاں سانس لینے کے دوران ہوا سینے کی گہا کو بھر دیتی ہے۔ سانس لینے کی یہ تکنیک طاقتور پٹھوں کی مشقت کی اجازت دیتی ہے لیکن مسلسل اعصابی اور پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور تھکن ہوتی ہے۔

جسمانی مشقیں، یوگا، مارشل آرٹس، اکیڈو، کیگونگ، اور صحت کے تحفظ کے تمام مشقیں پیٹ میں سانس لینے کی وکالت کرتی ہیں، جس کا مطلب ہے پیٹ کو پھیلانے کے لیے سانس لینا اور پیٹ کو سکڑنے کے لیے سانس چھوڑنا (پیٹ کے نچلے حصے میں توانائی کا مرکز اور توانائی کا سمندر)، ایک گہرا اندرونی طاقت پیدا کرنا، دماغ کو دوبارہ گہرا کرنا

صحت اور تندرستی کے نقطہ نظر سے، پیٹ میں سانس لینا بہتر ہے کیونکہ جب ہم گہرائی سے سانس لیتے ہیں، پیٹ میں ہوا کھینچتے ہیں، تو سینے میں الیوولی پھیپھڑوں کے نچلے تہائی حصے میں بھر جاتا ہے، یہ ایک کارنامہ سینے کے روایتی سانس لینے کے ساتھ حاصل نہیں ہوتا، اس طرح پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے (جسے سانس لینے کی صلاحیت بھی کہا جاتا ہے)۔

دوسری طرف، جب پیٹ پھیلتا ہے اور سکڑتا ہے، ڈایافرام کو اٹھانا اور نیچے کرنا ایک اندرونی مساج پیدا کرتا ہے، جس سے اندرونی اعضاء کو حرکت ملتی ہے، چربی کے جمع ہونے اور کیوئ کے جمود کو روکتا ہے۔

پیٹ میں سانس لینے کے عام طور پر تین اہم طریقے ہیں: بائفاسک سانس لینا (دو مرحلوں کے درمیان توقف یا زبردستی کیے بغیر مسلسل سانس اور سانس چھوڑنا)؛ دو طریقوں کے ساتھ ٹرائیفاسک سانس لینا: سانس - کمپریشن - سانس چھوڑنا اور سانس - سانس چھوڑنا - کمپریشن؛ اور کواڈریفاسک سانس لینا: سانس لینا - کمپریشن - سانس چھوڑنا - کمپریشن۔

مسٹر ڈنگ کے مطابق، سانس لینے کی تمام تکنیکیں اچھی ہیں، لیکن ان کا تجزیہ کرنے اور ان کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ صحت کی حالت، جسمانی ساخت، اہداف اور پریکٹیشنر کی صلاحیتوں کے مطابق ہوں۔

صحت مند افراد بغیر کسی سنگین طبی حالت کے سانس لینے کی کسی بھی قسم کی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تاہم، دل کی بیماری، ہائی یا لو بلڈ پریشر، دوران خون کی کمی، دماغی اسکیمیا، اعصابی تھکن، یا عام کمزوری والے افراد کو اثر اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے صرف دو فیز اور تھری فیز سانس لینے کے طریقے (سانس - کمپریشن - سانس چھوڑنا) کا انتخاب کرنا چاہیے۔

جہاں تک سانس لینے کی تکنیک 3b اور 4 کا تعلق ہے، انتہائی احتیاط کی ضرورت ہے کیونکہ جب گہرائی سے سانس لیتے ہیں تو جسم پر ہوا کی برقراری (آکسیجن کی کمی) کی حالت میں دباؤ پڑتا ہے، جو آسانی سے چوٹ یا پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے (جیسے سائیکل کا ٹائر جو چپٹا ہے لیکن پھر بھی سوار ہے اور بھاری بوجھ اٹھا رہا ہے، موٹر سائیکل یا گاڑی کو آسانی سے نقصان پہنچاتا ہے...

مثبت توانائی کو جذب کرنے کے لیے مراقبہ میں بیٹھنا اور سانس لینے کی مشقیں کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے - مثال۔

سانس لینے کی مناسب تکنیکوں کو سمجھنا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تھانگ لانگ مارشل آرٹس اسکول کے سربراہ ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے کہا کہ تبتی ون ایلیمنٹ کیگونگ اصل طریقہ میں، جسم کے توانائی کے نظام کو درست کرنے کے لیے سانس لینے کی کئی تکنیکیں ہیں، جن کا مقصد اندرونی میریڈیئنز اور توانائی کے مراکز کو منظم کرنا ہے، جس سے جسم کو ہومیوسٹاسس اور اینڈوکرائن سسٹمز کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے...

یہ جسم کے نظاموں کے معمول کے کام کو یقینی بناتا ہے۔ یہ اہم توانائی کے تین بہاؤ کو برقرار رکھتا ہے: کیوئ، خون، اور اندرونی سیال۔ سانس لینے کی ان تکنیکوں کے ذریعے، پانچ اندرونی اعضاء کا کیوئ مرکز میں واپس آجاتا ہے۔

1. پہلی Qi-ریگولیٹنگ تکنیک: سانس لیتے وقت، اپنے دماغ کو کیوئ سمندر (کیوئ ریزروائر) سے تعلق رکھنے والے ڈانٹین (پیٹ کے نچلے حصے) کی طرف لے جائیں، جس سے ڈینٹین قدرتی طور پر کام کر سکے۔ دانتین میں دباؤ اور گرمی میں اضافہ ذہنی سکون اور کیوئ ہم آہنگی، ٹھنڈا سر اور گرم گردے لائے گا۔

2 - لائف گیٹ کیوئ ٹیکنیک (لائف گیٹ انرجی کو چالو کرنا): ڈینٹئن سانس کے بعد، ڈینٹیان کو قدرتی طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہوئے، لائف گیٹ سانس لینے کی مشق کریں۔ سانس لیتے وقت، توانائی کو اکٹھا کرنے کے لیے ڈینٹین سے آگاہ رہیں؛ سانس چھوڑتے وقت اپنے دماغ کو لائف گیٹ کی طرف لے جائیں تاکہ توانائی کی منتقلی ہو۔ یہ مرحلہ گورننگ ویسل انرجی کو صاف کرنے کا ہے۔

3 - Perineum Qi ایکٹیویشن کا طریقہ (perineum میں توانائی کو چالو کرنا - جننانگوں اور مقعد کے درمیان توانائی کا مرکز): جب سانس لیتے ہو تو توانائی جمع کرنے کے لیے اپنے دماغ کو پیٹ کے نچلے حصے پر مرکوز کریں۔ سانس چھوڑتے وقت، توانائی کی منتقلی کے لیے اپنی روح کو پیرینیم کی طرف لے جائیں۔

4 - سانس لینے کا طریقہ 4 - پیٹ کے نچلے حصے کو فعال کرنا (گردوں کو منظم کرنے کے لیے پیٹ کے نچلے گہا سے تعلق رکھتا ہے)۔ اس طریقہ کار میں پیٹ کے نچلے حصے میں ہوا کو سرکلر حرکت میں گھومنا شامل ہے (پیٹ کے نچلے حصے میں سامنے سے پیچھے کی سمت میں)۔ اس طرح، نولی سانس لینا (یوگا میں ایک تحریک) طریقہ 4 ہے۔

5 - آسمانی چکر کھولنا : یہ طریقہ الٹ سانس لینے کا استعمال کرتا ہے۔ سانس لینے کے دوران، پیٹ سکڑ جاتا ہے، اور سانس چھوڑتے وقت، توانائی دماغ کے تاج سے رین میریڈیئن کے ساتھ ساتھ پیٹ کے سامنے نیچے ڈین تیان تک بہتی ہے۔

6 - پورے جسم کا ڈینٹئن سانس لینا: سانس لیتے وقت اپنے دماغ کو ڈینٹین پر مرکوز کریں تاکہ توانائی اکٹھی ہو سکے۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے پورے جسم کو آرام دیں اور توانائی پھیلتی محسوس کریں۔

سانس لینے کی مشقیں کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو سانس کی قلت، سینے میں جکڑن، متلی وغیرہ کا سامنا ہو تو رک جائیں۔ مشقیں آپ کی انفرادی ضروریات کے مطابق ہونی چاہئیں، اور بدقسمتی سے پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے مؤثر اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے کسی پیشہ ور سے رہنمائی حاصل کرنا بہتر ہے۔

جب نیت کے ساتھ کھیتی کی مشق کرتے ہو اور اہم توانائی کو مشغول کرتے ہو، تو اسے زیادہ نہیں کرنا چاہیے۔ حد سے تجاوز کرنا اور توانائی کا کنٹرول کھو دینا اس کے دماغ کی طرف بڑھ سکتا ہے جس سے تناؤ، ہائی بلڈ پریشر، قلبی امراض، مرکزی اعصابی نظام میں خلل اور جذباتی عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm