کون سے غذائی اجزاء کی کمی خشک جلد کا سبب بنتی ہے؟

میری عمر 32 سال ہے اور میری جلد خشک ہے، جس کی وجہ سے میں اپنی عمر سے زیادہ بوڑھا، کم جوان، اور دیکھ بھال اور میک اپ لگانا مشکل بناتا ہوں۔ کیا میں کسی غذائی اجزاء کی کمی کا شکار ہوں؟ مجھے اپنی جلد کو بہتر طریقے سے نمی بخشنے کے لیے کیا کھانا چاہیے؟ (Thanh Thảo, Ho Chi Minh City)

جواب:

جلد انسانی جسم کا سب سے بڑا عضو ہے، جو بیرونی خطرات جیسے کیمیکل، درجہ حرارت اور بیکٹیریا کے خلاف حفاظتی رکاوٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ جلد میں اعصابی رسیپٹرز ہوتے ہیں جو لمس اور درد کو محسوس کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

خشک جلد ایک عام حالت ہے جو ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے، بعض اوقات جلد کی سوزش کا باعث بنتا ہے جو دردناک یا خارش والی ہوتی ہے، جس سے صحت اور ظاہری شکل دونوں پر اثر پڑتا ہے۔

یہ حالت بنیادی طبی حالات کی وجہ سے ہو سکتی ہے، لیکن یہ جلد کی غلط دیکھ بھال اور غذائیت کی تکمیل کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ keratosis pilaris اور psoriasis جیسی پیتھولوجیکل وجوہات کے لیے، مدافعتی نظام کے رد عمل کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے سوزش کو روکنے والی غذاؤں کا استعمال ضروری ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک، جس میں سکم دودھ، سارا اناج، گری دار میوے، وافر مقدار میں ہری سبزیاں اور پکے ہوئے پھل شامل ہیں، چنبل اور ایگزیما کے مریضوں کے لیے فائدہ مند اور موزوں سمجھا جاتا ہے۔ سوزش کی خصوصیات کے ساتھ کھانے میں اکثر پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلی سطح ہوتی ہے، جو پودوں میں بکثرت ہوتے ہیں۔

خشک جلد کو کم کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل غذاؤں اور غذائی اجزاء کو ترجیح دینی چاہیے:

پانی : مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے علاوہ، آپ کی روزمرہ کی خوراک میں کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔ پانی کا مناسب استعمال جسم کو پیشاب کے ذریعے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو کومل اور چمکدار بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پینا چاہیے، ترجیحاً سادہ پانی کے ساتھ پھلوں کے رس کے ساتھ جو خشک جلد کے لیے فائدہ مند غذائیت سے بھرپور پھلوں کے رس کے ساتھ۔

صحت مند چکنائی : یہ ضروری فیٹی ایسڈز ہیں جن کی جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا، اور ان کو حاصل کرنے کا واحد طریقہ روزانہ خوراک کا استعمال ہے۔ چکنائی والی مچھلی، گری دار میوے وغیرہ میں صحت مند چکنائی پائی جاتی ہے، جو جسم کو صحت مند رکھنے، سوزش کے ردعمل کو کم کرنے اور خشک جلد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بی وٹامنز : بی وٹامنز نہ صرف اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے والی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے بلکہ جلد کے لیے ان کے فوائد کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ ڈرمیٹولوجی میں سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی وٹامنز کیراٹینوسائٹس کو بہتر بناتے ہیں، جو جلد کی بیرونی تہہ (ایپیڈرمیس) میں 90 فیصد سے زیادہ خلیات بناتے ہیں۔ بی وٹامنز جلد سے قدرتی پانی کی کمی کو کم کرتے ہیں اور انسانی فائبرو بلاسٹس کو متاثر کرتے ہیں، جلد کی ساخت اور مضبوطی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ بی وٹامنز سالمن، سبز پتوں والی سبزیاں، جگر اور اعضاء کا گوشت، انڈے، دودھ، سیپ، مرغ، پھلیاں، چکن، دہی وغیرہ میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

وٹامن سی: پھلوں اور سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جانے والا یہ غذائیت جلد کی صحت کے لیے بہترین ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے، پانی کی کمی کو روکنے، لچک بڑھانے، خشکی کو کم کرنے اور جلد کی سوزش سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن ای : اس وٹامن میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جلد کی حفاظت کرتی ہیں۔ یہ ہارمونز کے لیے بھی ایک ضروری وٹامن ہے، جو کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خشک اور جھلتی ہوئی جلد کو جمالیاتی طور پر کم کرتا ہے۔ گری دار میوے، پالک، زیتون کے تیل اور سارا اناج میں وٹامن ای وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ
نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم

ماخذ لنک