خشک جلد جسم میں کن غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے؟

میری عمر 32 سال ہے، میری جلد خشک ہے اس لیے میں اپنی عمر سے زیادہ بوڑھا، کم جوان، دیکھ بھال اور میک اپ لگانا مشکل نظر آتا ہوں۔ کیا میرے پاس غذائی اجزاء کی کمی ہے؟ مجھے اپنی جلد کو بہتر طریقے سے نمی بخشنے کے لیے کیا کھانا چاہیے؟ (تھان تھاو، ہو چی منہ سٹی)

جواب:

جلد انسانی جسم کا سب سے بڑا عضو ہے، یہ جسم کو بیرونی خطرات جیسے کیمیکل، درجہ حرارت اور بیکٹیریا سے بچانے کے لیے ایک رکاوٹ کا کام کرتی ہے۔ جلد پر اعصابی رسیپٹرز ہوتے ہیں جو لمس اور درد کو محسوس کر سکتے ہیں۔

خشک جلد ہر عمر میں ایک عام حالت ہے۔ خشک جلد جسم کو بے چینی محسوس کرے گی، بعض اوقات آسانی سے جلد کی سوزش کا باعث بنتی ہے جس سے درد یا خارش صحت اور جمالیات کو متاثر کرتی ہے۔

یہ حالت پیتھولوجیکل عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے لیکن جلد کی نامناسب دیکھ بھال اور غذائی سپلیمنٹس کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔ پیتھولوجیکل وجوہات جیسے parakeratosis اور psoriasis کے لیے سوزش کو روکنے والی غذائیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مدافعتی نظام کے ردعمل کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے۔ سکم دودھ، سارا اناج، چکنائی والی گری دار میوے، بہت ساری سبز سبزیاں اور پکے پھلوں کا استعمال کرتے ہوئے بحیرہ روم کی خوراک کو چنبل اور ایگزیما کے مریضوں کے لیے اچھا اور موزوں سمجھا جاتا ہے۔ سوزش سے بچنے والے کھانے میں اکثر پودوں میں پائے جانے والے بہت سے پولیفینول اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔

خشک جلد کو محدود کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل غذاؤں اور غذائی اجزاء کو ترجیح دینی چاہیے:

پانی : روزمرہ کی خوراک میں غذائیت کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ وافر مقدار میں پانی پینا بھی بہت ضروری ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینے سے جسم کو پیشاب کے ذریعے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور جسم کو ہموار جلد رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، نہ کہ کھردری جلد۔ ہر روز آپ کو تقریباً 2 لیٹر پانی پینا چاہیے، پھلوں کے رس کے ساتھ فلٹر شدہ پانی کو ترجیح دیتے ہوئے پھلوں کے ایسے غذائی اجزا پر مشتمل ہونا چاہیے جو خشک جلد کے لیے اچھے ہیں۔

صحت مند چکنائی : یہ ضروری فیٹی ایسڈز ہیں جنہیں جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا اور انہیں فراہم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ انہیں روزمرہ کے کھانے سے استعمال کیا جائے۔ چکنائی والی مچھلی، گری دار میوے میں صحت مند چکنائی پائی جاتی ہے... جسم کو صحت مند رہنے، سوزش کو کم کرنے اور خشک جلد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بی وٹامنز : بی وٹامن نہ صرف اعصاب پر اپنے پرسکون اثرات بلکہ جلد کے لیے ان کے فوائد کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ ڈرمیٹولوجی میں سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی وٹامنز کیراٹینوسائٹس کو بہتر بناتے ہیں، جو جلد کی بیرونی تہہ (ایپڈرمس) میں 90 فیصد سے زیادہ خلیات بناتے ہیں۔ بی وٹامنز جلد سے قدرتی پانی کی کمی کو کم کرتے ہیں، جو انسانی فائبرو بلاسٹس کو متاثر کرتے ہیں تاکہ جلد کی ساخت اور مضبوطی کو بہتر بنایا جا سکے۔ بی وٹامنز سالمن، سبز پتوں والی سبزیوں، جگر اور اعضاء کے گوشت، انڈے، دودھ، سیپ، پھلیاں، چکن، دہی میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

وٹامن سی: بہت سے پھلوں اور ہری سبزیوں میں پائے جانے والے غذائی اجزاء جلد کی صحت کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں۔ وٹامن سی میں کولیجن کو بڑھانے، جلد کی پانی کی کمی کو روکنے، لچک بڑھانے، خشک جلد کو کم کرنے اور جلد کی سوزش سے بچنے کا اثر ہوتا ہے۔

وٹامن ای : اس وٹامن میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جلد کی حفاظت کرتی ہیں۔ یہ ہارمونز کے لیے بھی ایک ضروری وٹامن ہے جو کولیجن کو بڑھانے اور برقرار رکھنے، خشک جلد کو کم کرنے، اور جھلتی ہوئی جلد کو جمالیاتی طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گری دار میوے، پالک، زیتون کے تیل اور سارا اناج میں وٹامن ای وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ
نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم

ماخذ لنک