نشانیاں کہ آپ چربی کھو رہے ہیں۔

چربی کے نقصان کے عمل کے دوران، جسمانی علامات کی نگرانی آپ کو زیادہ درست طریقے سے پیش رفت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتی ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، امریکہ میں فٹنس ٹرینر ایرک رابرٹس نے سات نشانیاں شیئر کیں جو بتاتی ہیں کہ آپ کا جسم صحیح سمت میں چربی کھو رہا ہے۔

وزن میں کمی شروع ہونے سے پہلے۔

ایرک نے وضاحت کی کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھی وزن 2-3 ہفتوں تک ٹھہرا رہ سکتا ہے۔ اس دوران جسم عارضی طور پر پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ ایک بار جب جسم ذخیرہ شدہ پانی اور چکنائی کو خارج کر دیتا ہے، تو مختصر مدت میں وزن میں نمایاں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

جب ایک مدت کے لیے وزن کی سطح مرتفع ہوتی ہے، تو جسم بیک وقت پانی اور چربی دونوں کو بہانے کے مرحلے میں داخل ہونے والا ہوتا ہے۔ یہ رجحان صرف ایک رات میں تقریباً 1.5 سے 3 کلو وزن کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ اچانک تبدیلی اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ چربی کا نقصان پہلے سے ہوتا رہا ہے۔

جب ایک مدت کے لیے وزن کی سطح مرتفع ہوتی ہے، تو جسم بیک وقت پانی اور چربی دونوں کو بہانے کے مرحلے میں داخل ہونے والا ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بستر پر جا کر تھوڑی بھوک لگ رہی ہے۔

کیلوری کی کمی والی خوراک اکثر آپ کو معمول سے زیادہ بھوک محسوس کرتی ہے۔ شام کو تھوڑی بھوک لگنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کو استعمال کرنے کے لیے درکار توانائی کی کمی ہے۔

بستر پر جا کر تھوڑی بھوک لگنے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم کیلوریز کی کمی میں کام کر رہا ہے۔ یہ حالت آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ چربی کے نقصان کا عمل زیادہ نمایاں ہونے والا ہے۔

صحت مند غذا پر سوئچ کرتے وقت سر درد۔

اپنی خوراک کو تبدیل کرنا شروع میں سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ چینی اور پراسیس شدہ کھانوں کا استعمال کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ایڈجسٹ ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

اس وقت سر کا درد جسم کی ایڈجسٹمنٹ کی عکاسی کرتا ہے۔ جسم زیادہ شوگر اور پراسیسڈ فوڈز پر اپنا انحصار کم کر رہا ہے۔ یہ موافقت اشارہ کرتا ہے کہ جسم زیادہ متوازن حالت کی طرف بڑھ رہا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش کے دوران زیادہ پسینہ آنا۔

یہ تبدیلی ظاہر کرتی ہے کہ جسم فعال طور پر ورزش کر رہا ہے اور زیادہ توانائی خرچ کر رہا ہے۔ ورزش کے دوران پسینے کا بڑھنا بیک وقت چربی کے جلنے اور پٹھوں کی تعمیر کی عکاسی کرتا ہے۔ جسم سرگرمی کو ایندھن بنانے کے لیے ذخیرہ شدہ توانائی کا استعمال کر رہا ہے۔

ورزش کے دوران پسینے میں اضافہ چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے بیک وقت عمل کی عکاسی کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بھوک کے ایک الگ احساس کے ساتھ جاگنا۔

صبح بھوک لگنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کا میٹابولزم موثر طریقے سے کام کر رہا ہے۔ جب آپ سوتے وقت آپ کا جسم توانائی جلاتا ہے، تو آپ توانائی کی زیادہ ضرورت کے ساتھ جاگتے ہیں۔

ایرک نے کہا کہ جاگنے کے بعد بھوک کا نمایاں احساس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ میٹابولزم ٹھیک کام کر رہا ہے۔ یہ نشان اکثر وزن میں کمی سے پہلے ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے بعد جسم ذخیرہ شدہ توانائی کو زیادہ باقاعدگی سے استعمال کر رہا ہے۔

ڈھیلے کپڑے

لباس میں فٹ ہونے والی تبدیلیاں جسم کی ساخت میں بہتری کی واضح عکاسی کرتی ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ ابھی تک وزن میں کمی نہ دیکھ رہے ہوں، لیکن آپ کے کپڑے پہلے سے زیادہ ڈھیلے ہیں۔ ایرک تجویز کرتا ہے کہ اس سے چربی میں کمی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ وزن میں ابھی تک تبدیلی نہیں آئی ہے کیونکہ عضلات چربی سے زیادہ بھاری ہیں۔ اگر آپ جاری رکھیں گے تو پیمانے پر تعداد اسی کے مطابق کم ہو جائے گی۔

زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا

چربی کے خلیوں میں پانی کی ایک قابل ذکر مقدار ہوتی ہے۔ جب جسم نمایاں چربی کے نقصان کے لیے تیاری کر رہا ہو، تو وہ اس ذخیرہ شدہ پانی کو پہلے ہی چھوڑ دے گا۔

پیشاب میں اضافہ اضافی پانی کو ختم کرنے کے عمل کی عکاسی کرتا ہے۔ جسم سے پانی نکالنے کے بعد چربی کم ہوتی رہے گی۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں وزن میں تیزی سے کمی واقع ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-dang-giam-mo-185260305144333104.htm