میں بازو کی چربی کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟

بغیر آستین کے یا مختصر بازو والے لباس پہننا بعض اوقات بہت سی خواتین کے لیے ایک خواب ہوتا ہے۔ تاہم، بازو کی چربی ہمیشہ ان مسائل میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے بہت سی خواتین خود کو غیر محفوظ محسوس کرتی ہیں اور اسے کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا چاہتی ہیں۔

جراحی مداخلتوں کے علاوہ، چربی میں کمی کے لیے جسم کے ان حصوں کو خاص طور پر نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے - تصویر: iStock/Getty

روک تھام کے مطابق، جراحی مداخلتوں کو چھوڑ کر، چربی میں کمی کے لیے جسم کے ان حصوں کو خاص طور پر نشانہ بنانا ناممکن ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ صرف بازوؤں میں چربی کو کم کرنے کا کوئی فول پروف طریقہ نہیں ہے۔

جسم کی چربی کھونے سے بازو کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تمام چربی ایک جیسی نہیں ہوتی۔ روٹگرز رابرٹ ووڈ جانسن میڈیکل سینٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر کنال شاہ بتاتے ہیں، "چربی کی بہت سی مختلف اقسام ہیں۔" "چربی کی قسم جس کے بارے میں ہم سب سے زیادہ فکر مند ہیں وہ ہے ویسرل چربی، جو بنیادی طور پر پیٹ کے علاقے میں پائی جاتی ہے۔"

بازو کی چربی عام طور پر عصبی چربی نہیں ہوتی۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کے بازو کی چربی بہت زیادہ ہے تو آپ ڈاکٹروں کو ضرورت سے زیادہ فکر مند نظر نہیں آتے۔ "بازو کی چربی عام طور پر چربی ہوتی ہے جو پٹھوں اور جلد کے نیچے ہوتی ہے،" ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں۔ "یہ اس قسم کی چربی ہے جو آپ اعضاء میں دیکھ سکتے ہیں۔"

اگرچہ ڈاکٹر شاہ کا کہنا ہے کہ بازوؤں میں موجود چکنائی کو "نقصان دہ چکنائی نہیں سمجھا جاتا،" یہ میٹابولک سنڈروم کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے بازوؤں میں قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ چربی ہوتی ہے۔

بدقسمتی سے، آپ اس بات کا انتخاب نہیں کر سکتے کہ آپ اپنے جسم پر کہاں چربی کم کرنا چاہتے ہیں، بشمول آپ کے بازوؤں میں۔ ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں کہ آپ کے جسم پر چربی کی تقسیم بڑی حد تک جینیات سے طے ہوتی ہے۔

"کسی حد تک، یہ ہارمونز کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے،" انہوں نے مزید کہا۔ مردوں کے مقابلے خواتین کے بازوؤں میں چربی زیادہ آسانی سے ہوتی ہے۔ لیکن آپ یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ آپ کے جسم پر چربی کہاں جمع ہوتی ہے، اور آپ یہ بھی طے نہیں کر سکتے کہ اسے کہاں کھونا ہے۔ لہذا، اگر آپ بازو کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو جسم کی مجموعی چربی کھونے کی ضرورت ہوگی۔

خواتین میں عام طور پر مردوں کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی ہے، جس سے پٹھوں کی تعمیر کو زیادہ مشکل عمل ہوتا ہے۔ تناؤ، ناقص خوراک، نیند کی کمی، حمل یا رجونورتی کی وجہ سے وزن میں اتار چڑھاؤ، اور جینیاتی عوامل کے ساتھ مل کر- یہ بازوؤں میں چربی جمع کرنے کا "نسخہ" ہیں۔

فٹنس ٹرینر میگن جانسن میک کلو

بازو کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ بازو کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ وزن میں کمی کی مجموعی حکمت عملی ہے جس میں متوازن خوراک، مزاحمتی تربیت، اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں۔

ماہر غذائیت شانا ملیف کہتی ہیں، "آپ کا جسم فیصلہ کرے گا کہ چربی کو کہاں ذخیرہ کرنا اور جلانا ہے۔" "یہ وہ عوامل ہیں جنہیں آپ کنٹرول نہیں کر سکتے۔" کوئی ورزش یا غذا کسی ایک علاقے کی چربی کو دوسروں سے زیادہ نہیں جلا سکتی۔ تاہم، آپ مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کر سکتے ہیں۔

"صحت مند وزن میں کمی پورے جسم میں یکساں طور پر تقریباً 230 گرام سے 1 کلوگرام فی ہفتہ کی شرح سے ہوتی ہے،" ملیف کہتے ہیں۔ اگر آپ کا مقصد بازو کی چربی سے چھٹکارا پانا ہے، تو آپ کو مجموعی وزن میں کمی اور جسم کی چربی کے فیصد کو کم کرنا چاہیے، کیرولین گرینگر جو کہ FitnessTrainer آن لائن پرسنل ٹرینرز کی ایک ذاتی ٹرینر نے کہا۔

یہاں تک کہ اگر آپ ورزش کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، تب بھی آپ کے بازوؤں کو پتلا کرنے کے طریقے موجود ہیں، جیسے کیلوری کی کمی والی غذا آزمانا، بہتر چینی کی مقدار کو کم کرنا، زیادہ فائبر کھانا، اور HIIT ورزش کرنا، جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے دوران تھوڑے وقت میں زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ، قلبی سرگرمی اور طاقت کی تربیت میں اضافہ کریں، زیادہ پانی پئیں، کافی نیند لیں، متوازن غذا کھائیں، اور پروٹین کو کم نہ کرنا یاد رکھیں۔

پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کے پٹھوں کو توانائی بھی فراہم کرتا ہے۔

چربی جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔

FitnessTrainer آن لائن پرسنل ٹرینرز کی پرسنل ٹرینر، کیرولین گرینجر کہتی ہیں، "آپ کے جسم کے ہر خلیے میں کم از کم کچھ چکنائی ہوتی ہے، اور صحت مند میٹابولزم، درجہ حرارت کے ضابطے، اور اعضاء کو نقصان سے بچانے کے لیے چربی ضروری ہے۔"

مزید برآں، بہت کم جسم میں چربی کا ہونا بھی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ کافی چربی جسم کو گرم رکھنے میں مدد دیتی ہے، اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہے، اور کولیسٹرول اور قلبی افعال کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے، ماہر غذائیت شانا ملیف کا کہنا ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور مختلف بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنی خوراک اور اپنی کیلوری کی ضروریات کے درمیان توازن تلاش کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ اضافی چربی کھونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار صبر، طرز زندگی میں تبدیلی، جینیات، وزن میں کمی، اور ورزش کی سطح اور قسم پر ہوتا ہے۔

McCullough کا کہنا ہے کہ "اوسط شخص 4 سے 6 ہفتوں میں چربی کھو سکتا ہے جب ایک مخصوص ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کریں." "اس وقت کے دوران آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری کو دور کرنے سے نتائج برآمد ہوں گے۔"

ماخذ: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm