بازو کی چربی کو کیسے کم کیا جائے؟

بعض اوقات بغیر آستین کے یا مختصر بازو والے کپڑے پہننا بہت سی خواتین کا خواب ہوتا ہے۔ تاہم، بازو کی چربی ہمیشہ ان مسائل میں سے ایک ہوتی ہے جس کی وجہ سے بہت سی خواتین کا اعتماد ختم ہو جاتا ہے اور وہ چربی کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا چاہتی ہیں۔

جراحی مداخلتوں کے علاوہ، چربی کو کم کرنے کے لیے جسم کے مخصوص حصے کا انتخاب ممکن نہیں ہے - تصویر: iStock/Getty

روک تھام کے مطابق، جراحی مداخلتوں کی کمی، جسم کے مخصوص علاقوں میں چربی کے نقصان کو خاص طور پر نشانہ بنانا ناممکن ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ صرف بازوؤں میں چربی کو کم کرنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔

جسم کی چربی کو کم کریں اور بازو کی چربی کو کم کریں۔

تمام چربی برابر نہیں بنتی۔ روٹگرز رابرٹ ووڈ جانسن میڈیکل سنٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر کنال شاہ، ایم ڈی، بتاتے ہیں، "چربی کی مختلف اقسام ہوتی ہیں۔" "چربی کی جس قسم کے بارے میں ہم سب سے زیادہ فکر مند ہیں وہ ہے ویسرل چربی، جو بنیادی طور پر پیٹ کے علاقے میں واقع ہوتی ہے۔"

بازو کی چربی عام طور پر عصبی چربی نہیں ہوتی۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کے بازو کی چربی بہت زیادہ ہے تو آپ ڈاکٹروں کو زیادہ پریشان نہیں دیکھتے ہیں۔ "بازو کی چربی عام طور پر چربی ہوتی ہے جو پٹھوں اور جلد کے نیچے ہوتی ہے،" ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں۔ "یہ اس قسم کی چربی ہے جو آپ اپنے ہاتھوں میں دیکھتے ہیں۔"

جبکہ ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں کہ بازو کی چربی کو "خراب چربی نہیں سمجھا جاتا"، یہ میٹابولک سنڈروم کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے، جو دل کی بیماری اور فالج کا باعث بنتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ بازو کی چربی رکھتے ہیں.

بدقسمتی سے، آپ اپنے بازوؤں سمیت، اپنے جسم کی چربی کہاں کم کرنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب اور انتخاب نہیں کر سکتے۔ ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں کہ جسم میں چربی کی تقسیم بڑی حد تک جینیاتی ہوتی ہے۔

"کسی حد تک، یہ شاید ہارمونل بھی ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔ خواتین کے بازوؤں میں مردوں کی نسبت زیادہ چربی ہوتی ہے۔ لیکن آپ یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ آپ اپنے جسم پر چربی کہاں جمع کرتے ہیں، اور آپ یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ آپ اسے کہاں کھوتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنے بازوؤں میں چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے پورے جسم سے چربی کھونے کی ضرورت ہوگی۔

خواتین میں عام طور پر مردوں کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی ہے، جس سے پٹھوں کی تعمیر کو زیادہ مشکل عمل ہوتا ہے۔ تناؤ، ناقص خوراک، نیند کی کمی، حمل یا رجونورتی کی وجہ سے وزن میں اتار چڑھاؤ، اور جینیات کے ساتھ مل کر - یہ بازوؤں میں چربی جمع کرنے کی "ترکیب" ہیں۔

فٹنس ٹرینر میگن جانسن میک کلو

بازو کی چربی کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ بازو کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ کل جسمانی وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے جس میں متوازن غذا، مزاحمتی تربیت، اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں۔

غذائیت کی ماہر شانا ملیف کہتی ہیں، ’’آپ کا جسم فیصلہ کرتا ہے کہ چربی کہاں ذخیرہ کرنی ہے اور کہاں کم کرنی ہے۔ "یہ عوامل آپ کے قابو سے باہر ہیں۔" ایسی کوئی ورزش یا غذا بھی نہیں ہے جو ایک مخصوص علاقے سے دوسرے سے زیادہ چربی کو جلا سکے۔ لیکن آپ مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کر سکتے ہیں۔

"صحت مند وزن میں کمی پورے جسم میں یکساں طور پر تقریباً 230 گرام سے 1 کلوگرام فی ہفتہ کی شرح سے ہوتی ہے،" ملیف کہتے ہیں۔ FitnessTrainer آن لائن پرسنل ٹرینرز کی ذاتی ٹرینر، کیرولین گرینجر کہتی ہیں کہ اگر آپ کا مقصد بازو کی چربی کو کم کرنا ہے، تو آپ کو وزن میں کمی اور جسم میں چربی کی فیصد کا ہدف بنانا چاہیے۔

یہاں تک کہ اگر آپ ورزش سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں، تب بھی آپ کے بازوؤں کو پتلا کرنے کے طریقے موجود ہیں، جیسے کہ کیلوری کی کمی والی غذا آزمانا، بہتر شکر کم کرنا، زیادہ فائبر کھانا، اور HIIT ورزش کرنا، جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے دوران بہت کم وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلانے دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ، اپنی کارڈیو اور طاقت کی تربیت میں اضافہ کریں، زیادہ پانی پئیں، کافی نیند لیں، متوازن غذا کھائیں، اور پروٹین میں کمی نہ کرنے کا خیال رکھیں۔

پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط رہنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔

چربی جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔

FitnessTrainer آن لائن پرسنل ٹرینرز کی پرسنل ٹرینر، کیرولین گرینجر کہتی ہیں، "آپ کے جسم کے ہر سیل میں کم از کم کچھ چکنائی ہوتی ہے، اور چربی صحت مند میٹابولزم، درجہ حرارت کے ضابطے اور اعضاء کو نقصان سے بچانے کے لیے ضروری ہے۔"

مزید برآں، بہت کم جسم میں چربی کا ہونا بھی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ مناسب چکنائی جسم کو گرم رکھنے میں مدد دیتی ہے، اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہے، اور کولیسٹرول اور دل کے افعال کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے، ماہر غذائیت شانا ملیف کا کہنا ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور مختلف بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنی خوراک اور اپنی کیلوری کی ضروریات کے درمیان توازن تلاش کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ اضافی چربی کھونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار آپ کے صبر، طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں، جینیات، وزن میں کمی، اور آپ کی ورزش کی سطح اور قسم پر ہوتا ہے۔

میک کلو کہتے ہیں، "ایک مخصوص ورزش اور غذا کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے اوسطاً فرد چار سے چھ ہفتوں میں چربی کھو سکتا ہے۔" "اس وقت کے دوران جتنا آپ استعمال کرتے ہیں اس سے زیادہ کیلوریز لگانے سے نتائج برآمد ہوں گے۔"

ماخذ: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm