ایپل سائڈر سرکہ کے کیا فوائد ہیں؟

SKĐS - ایپل سائڈر سرکہ عام طور پر لوک ادویات میں ہاضمے میں مدد کے لیے استعمال ہوتا ہے، بلڈ شوگر اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اکثر صحت کی روزمرہ کی دیکھ بھال میں ایک اضافی اقدام کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

ایپل سائڈر سرکہ (ACV) ایک پروڈکٹ ہے جو سیب کے ابال سے بنتی ہے۔ سیب میں موجود شکر کو خمیر کے ذریعے الکحل میں تبدیل کیا جاتا ہے، اور پھر بیکٹیریا مزید الکحل کو ایسٹک ایسڈ میں تبدیل کر دیتے ہیں - وہ جزو جو خصوصیت کا کھٹا ذائقہ پیدا کرتا ہے اور اس کے حیاتیاتی اثرات میں شامل اہم فعال جزو بھی ہے۔

مواد

• 1. سیب سائڈر سرکہ کی عام اقسام
• 2. ایپل سائڈر سرکہ کے ممکنہ فوائد
• 3. ایپل سائڈر سرکہ کو محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کریں۔
• 4. ایپل سائڈر سرکہ کے استعمال کے خطرات
• 5. وہ افراد جنہیں احتیاط کی ضرورت ہے۔
• 6. ایپل سائڈر سرکہ کو مناسب طریقے سے ذخیرہ کریں۔

ایسٹک ایسڈ کے علاوہ، سیب کے سرکہ میں بی وٹامنز، معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، اور کیلشیم، اور اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات (پولیفینول) کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں، ایپل سائڈر سرکہ کو مسالا، سلاد ڈریسنگ، فوڈ میرینیڈ، اور لوک علاج کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

تاہم، موجودہ تحقیق کے مطابق، ایپل سائڈر سرکہ کے زیادہ تر صحت کے فوائد صرف تجویز کن ہیں، اور تحقیق کا پیمانہ حتمی دعوے کرنے کے لیے کافی چھوٹا ہے۔

1. سیب سائڈر سرکہ کی عام اقسام

اس وقت مارکیٹ میں ایپل سائڈر سرکہ کی دو اہم اقسام ہیں:

- فلٹر شدہ، پاسچرائزڈ ایپل سائڈر سرکہ : صاف، تھوڑا سا تلچھٹ کے ساتھ، عام طور پر کھانا پکانے میں استعمال ہوتا ہے۔

- غیر فلٹر شدہ ایپل سائڈر سرکہ ("مدر سرکہ کے ساتھ"): بیکٹیریا اور خمیر کے ساتھ ابر آلود تلچھٹ پر مشتمل ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ یہ قسم آنتوں کے لیے بہتر ہے، لیکن اس کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے۔

مزید برآں، ایپل سائڈر سرکہ گولی، پاؤڈر، یا چپچپا شکل میں بھی تیار کیا جاتا ہے۔ تاہم، ان شکلوں کی تاثیر اور حفاظت کا مکمل مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

ایپل سائڈر سرکہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے، جیسے کہ بلڈ شوگر، وزن، اور خون کے لپڈ کنٹرول میں مدد کرنا۔

2. ایپل سائڈر سرکہ کے ممکنہ فوائد

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے: کچھ چھوٹے مطالعے بتاتے ہیں کہ سیب کا سرکہ کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جب اسے پتلی شکل میں استعمال کیا جائے (تقریباً 1-2 چمچ)۔ اس طریقہ کار میں نشاستے کے عمل انہضام کو سست کرنا شامل ہوسکتا ہے۔

تاہم، سیب کا سرکہ ذیابیطس کی دوا کی جگہ نہیں لے سکتا۔ مریضوں کو اسے صرف ایک اضافی اقدام کے طور پر استعمال کرنا چاہئے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

وزن میں کمی کے لیے محدود معاونت: کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ ایپل سائڈر سرکہ کا روزانہ استعمال وزن اور عصبی چربی کو قدرے کم کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ مطالعات بڑے پیمانے پر چھوٹے تھے، ان کی پیروی کی مختصر مدت تھی، اور خوراک اور ورزش کی قریب سے نگرانی نہیں کی گئی۔ وزن میں کمی کا اثر پیٹ بھرنے یا ہلکی متلی کے احساس کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے صارفین کم کھاتے ہیں، اور میٹابولزم میں اضافہ کی وجہ سے نہیں جیسا کہ بہت سے لوگ غلطی سے مانتے ہیں۔

خون کے لپڈس پر اثر: کچھ ابتدائی اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ سیب کا سرکہ مدد کر سکتا ہے:

• کل کولیسٹرول کو کم کریں۔
• کم ٹرائگلیسرائڈز۔
• "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں اضافہ کریں۔

تاہم، اس تاثیر کی تصدیق کے لیے مزید بڑے پیمانے پر مطالعے کی ضرورت ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتا ہے: ایپل سائڈر سرکہ، خاص طور پر غیر فلٹر شدہ قسم میں پولی فینول ہوتے ہیں، جن کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات ہوتے ہیں۔ اگرچہ اس کی مقدار زیادہ نہیں ہے، لیکن جب خوراک میں مناسب طریقے سے استعمال کیا جائے تو وہ مجموعی صحت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

ایپل سائڈر سرکہ خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. ایپل سائڈر سرکہ کو محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کریں۔

ایپل سائڈر سرکہ عام طور پر محفوظ ہے جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے:

• پینے سے پہلے ہمیشہ پتلا کریں (1-2 چمچ 200-250 ملی لیٹر پانی کے ساتھ)۔
• اسے کھانے سے پہلے یا بعد میں لیا جا سکتا ہے۔
• خالی پیٹ نہ پیئیں اگر اس سے تکلیف ہو تو...

مزید برآں، ایپل سائڈر سرکہ کو کھانے میں مسالا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور ہفتے میں ایک بار بالوں کو دھونے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب اسے ٹاپیکل طور پر استعمال کریں تو پہلے اسے جلد کے ایک چھوٹے سے حصے پر آزمائیں۔ فی الحال خوراک کے بارے میں کوئی سرکاری سفارشات نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر مطالعات روزانہ تقریباً 1-2 چمچوں کا استعمال تجویز کرتے ہیں۔

4. ایپل سائڈر سرکہ کے استعمال کے خطرات

اس کی تیزابیت کی وجہ سے، سیب کا سرکہ اس کا سبب بن سکتا ہے:

• اگر اسے براہ راست نگل لیا جائے تو یہ غذائی نالی میں جلن پیدا کر سکتا ہے۔
• دانتوں کے تامچینی کا کٹاؤ۔
• متلی، بدہضمی.
• جلد کی جلن ہو سکتی ہے اگر اوپری طور پر استعمال کیا جائے تو بغیر کسی ملاوٹ کے...

مزید برآں، سیب کا سرکہ بعض دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، جیسے ڈائیورٹیکس، انسولین اور جلاب۔

5. وہ افراد جنہیں احتیاط کی ضرورت ہے۔

بعض گروہوں کو ایپل سائڈر سرکہ کے زیادہ استعمال سے گریز کرنا چاہیے:

• گردے کے مریض۔
• اس شخص کو ہائپوکلیمیا (خون میں پوٹاشیم کی کم سطح) ہے۔
• وہ لوگ جو دائمی بیماری کے لیے دوا لے رہے ہیں۔
• حساس معدہ والے افراد...

ان افراد کو اس پروڈکٹ کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

6. ایپل سائڈر سرکہ کو مناسب طریقے سے ذخیرہ کریں۔

سیب سائڈر سرکہ اس کی تیزابیت کی وجہ سے طویل عرصے تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے؛ تاہم:

• اسے کھولنے کے بعد 2-3 سال کے اندر استعمال کیا جانا چاہئے۔
• سورج کی روشنی سے دور، ٹھنڈی، خشک جگہ پر اسٹور کریں۔
• ریفریجریٹر کی ضرورت نہیں۔
• نمی کی آلودگی کو روکنے کے لیے ڈھکن کو مضبوطی سے بند رکھیں...

ایپل سائڈر سرکہ ایک غذا ہے جس میں خاص غذائیت ہوتی ہے اور یہ کچھ صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے جیسے کہ بلڈ شوگر، وزن، اور خون کے لپڈ کنٹرول میں معاونت کرنا۔ تاہم، سائنسی ثبوت فی الحال محدود ہیں۔ ایپل سائڈر سرکہ کو صحیح مقدار میں استعمال کیا جانا چاہیے اور اسے طبی علاج کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔ لوگوں کو ایک معاون اقدام کے طور پر ایپل سائڈر سرکہ سے رجوع کرنا چاہیے، مطلق معنی میں "علاج" نہیں۔

مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/giam-tao-co-tac-dung-gi-169260406203354621.htm