 |
| امتحان کی تیاری کے دباؤ کے دوران طلباء کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنا ضروری ہے۔ |
امتحانات سے پہلے کے دنوں میں، Nguyen Cao Nguyen، Dao Duy Tu High School میں 12ویں جماعت کے طالب علم، نے اپنا تقریباً سارا وقت اپنے علم کا جائزہ لینے کے لیے وقف کیا۔ درجات کے دباؤ اور پریشانی کی وجہ سے وہ دیر سے پڑھائی تک جاگتا رہا۔ کچھ دنوں میں، مطالعہ صبح تک بڑھا، جس سے وہ تھک گیا، وزن کم ہو گیا، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوئی۔
Nguyen نے شیئر کیا: "جتنا امتحان کا دن قریب آتا ہے، میں اتنا ہی زیادہ پریشان ہوتا جاتا ہوں۔ ایسے وقت بھی آئے جب میں پڑھائی میں بہت دیر سے جاگتا تھا، جس نے میری صحت کو نمایاں طور پر متاثر کیا تھا۔"
یہ صرف Nguyen Cao Nguyen نہیں ہے؛ صوبہ بھر میں بارہویں جماعت کے ہزاروں طلباء اپنے امتحانات کے آخری مراحل میں داخل ہو رہے ہیں۔ تعلیمی دباؤ، نفسیاتی دباؤ، اور سخت موسمی حالات آسانی سے بے خوابی، تھکن، کم ارتکاز، یا سانس اور ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں اگر طالب علم یہ نہیں جانتے کہ اپنی صحت کی مناسب دیکھ بھال کیسے کی جائے۔
ڈاکٹر Phan Thanh Nhung، تھائی نگوین سنٹرل ہسپتال کے آؤٹ پیشنٹ ڈپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ نے کہا: "امتحانات سے پہلے کے دنوں میں، بہت سے طالب علم صرف مطالعہ پر توجہ دیتے ہیں اور اپنی صحت کو نظر انداز کرتے ہیں۔ دیر تک جاگنا، کھانے کی بے قاعدگی، یا کافی اور انرجی ڈرنکس کا زیادہ استعمال تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے، یاداشت میں کمی اور امتحان کے نتائج کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔"
ماہرین صحت کے مطابق، امتحانات سے پہلے اور اس کے دوران زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، طلبہ کو ایک سائنسی غذائیت سے متعلق منصوبہ بندی کرنے، کافی نیند لینے اور ایک مستحکم ذہنی حالت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ دماغ کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے ناشتہ غذائیت سے بھرپور ہونا چاہیے۔ ایک ہی وقت میں، طالب علموں کو پکا ہوا کھانا کھانا چاہیے، ابلا ہوا پانی پینا چاہیے، اور فوڈ پوائزننگ کو روکنے کے لیے نامعلوم اصل کے کھانے کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔
اس کے علاوہ، گرم موسم میں مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ بے خوابی اور اعصابی نظام پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے بچوں کو روزانہ 1.5 سے 2 لیٹر پانی پینا چاہیے اور کیفین والے یا شوگر والے مشروبات کو محدود کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر طلباء کو یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ وہ پڑھائی میں دیر تک نہ رہیں۔ روزانہ 6-8 گھنٹے کی نیند برقرار رکھنے سے دماغ کی بحالی میں مدد ملے گی، یادداشت اور ارتکاز میں اضافہ ہوگا۔ مطالعہ کے ہر 45-60 منٹ کے بعد، طلباء کو چاہیے کہ وہ کھڑے ہو جائیں، ہلکی پھلکی ورزش کریں، گہری سانسیں لیں، یا تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔
ہائی اسکول گریجویشن کا امتحان ہر طالب علم کے لیے ایک اہم سنگ میل ہے۔ تاہم، علم کے علاوہ، اچھی صحت اور مستحکم ذہنی حالت امیدواروں کے لیے امتحان کے کمرے میں اعتماد کے ساتھ داخل ہونے، اپنی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ضروری تیاری ہیں۔
ماخذ: https://baothainguyen.vn/y-te/202606/giu-suc-khoe-de-vung-vang-vuot-vu-mon-3bb63c0/
