دیر تک جاگنے اور رات کو کام کرنے کے نتائج۔

آج کی تیز رفتار جدید زندگی میں، بہت سے نوجوان بلاشبہ ایک بات کے طور پر رات کو دیر تک جاگنے اور کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں یا مجبور ہیں۔ تاہم، بہت کم لوگوں کو اس عادت کے طویل مدتی، ان کی جسمانی اور ذہنی صحت اور زندگی کے معیار پر ہونے والے گھناؤنے نتائج کا احساس ہے۔

عام طور پر، 18-35 سال کی عمر کے لوگ اکثر آدھی رات کے بعد جاگتے ہیں، زیادہ تر کام، مطالعہ، یا ذاتی تفریحی سرگرمیوں کی وجہ سے۔ صحت کی دیکھ بھال ، انفارمیشن ٹیکنالوجی، سیکورٹی، مینوفیکچرنگ، اور مہمان نوازی جیسے بعض پیشوں کے لیے ناگزیر طور پر رات کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، تشویشناک بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ ایسے طرز زندگی کا انتخاب کر رہے ہیں جو ان کی حیاتیاتی گھڑی کے خلاف ہیں۔

طویل عرصے تک دیر تک جاگنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے سرکیڈین تال کی خرابی، دائمی بے خوابی، قوت مدافعت میں کمی، امراض قلب، ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دماغی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کرتا ہے (اضطراب، ڈپریشن، توانائی کو بحال کرنے میں دشواری)، اور وقت کے ساتھ ساتھ کام کی کارکردگی اور معیار زندگی کو کم کرتا ہے۔

متعدد مطالعات کے مطابق، دیر تک جاگنے کے سب سے نمایاں نتائج میں سے ایک نیند کی خرابی یا طویل نیند کی کمی ہے، جس کی وجہ سے یادداشت میں کمی، کام کی کارکردگی میں کمی اور دماغی تھکاوٹ ہے۔ مسٹر این ٹی (لونگ زیوین شہر میں رہائش پذیر، آئی ٹی فیلڈ میں کام کرتے ہوئے) نے بتایا: "جب میں نے پہلی بار گریجویشن کیا اور کام کرنا شروع کیا، تو میری ملازمت کی نوعیت کی وجہ سے، میں تقریباً ہمیشہ رات بھر کام کرتا تھا۔ ہر رات، میں زیادہ سے زیادہ دو گھنٹے سوتا تھا، اور کئی راتیں پوری رات جاگتا رہتا تھا۔ جزوی طور پر اس لیے کہ میں نے دیر سے کام کرنے کے بعد بہت زیادہ مؤثر پایا۔ صحت اچانک بگڑ گئی، اور مجھے پیٹ میں شدید درد کا سامنا کرنا پڑا جس کے علاج کی ضرورت تھی، اس کے بعد، میں نے اپنی صحت اور طویل مدتی کام کی کارکردگی کو یقینی بنانے کے لیے اپنے کام اور آرام کے شیڈول کو ایڈجسٹ کیا۔"

مثالی تصویر

11 PM سے 3 AM تک کا عرصہ جگر کے لیے اپنے detoxification کے کام کو انجام دینے کے لیے "سنہری گھڑی" ہے۔ اگر اس دوران لوگ متحرک رہیں تو جگر موثر طریقے سے کام نہیں کر سکتا، جس کے نتیجے میں وقت گزرنے کے ساتھ زہریلے مادے جمع ہوتے ہیں اور نظام انہضام پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ بہت سے مطالعات میں نیند کی کمی اور نفسیاتی عوارض کے درمیان تعلق دکھایا گیا ہے۔ ایسے پیشوں کے لیے جن میں اعلیٰ چوکسی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ دوا، ڈرائیونگ، اور مشینری چلانے، نیند کی کمی اور چوکسی کی کمی کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔

بلا شبہ، دیر تک جاگنا بعض اوقات کام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے یا ذاتی فرصت کے وقت کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، طویل مدت میں، کام کی کارکردگی بتدریج کم ہوتی جاتی ہے، تخلیقی صلاحیتیں اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتیں متاثر ہوتی ہیں۔ دماغ تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے، اضطراری عمل سست ہو جاتا ہے، فیصلے غلط ہو جاتے ہیں، اور کام کی مستقل کارکردگی کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

نوجوان لوگ کام کی کارکردگی اور اچھی صحت دونوں کو یقینی بناتے ہوئے، سائنسی کام اور آرام کا شیڈول قائم کرکے فعال طور پر "نقصان کو کم سے کم" کر سکتے ہیں۔ Nguyen Le Vy (Long Xuyen City میں رہنے والے) نے شیئر کیا: "میں اکثر کام کی ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے گھر لاتا ہوں۔ دیر سے جاگنے کے بجائے، میں کام پر جلدی اٹھنے کا انتخاب کرتا ہوں۔ عام طور پر، میں رات 10 بجے کے بعد کام کرتا ہوں، پھر سونے کے لیے جاتا ہوں، اور دوبارہ کام کرنے کے لیے صبح 4 بجے جلدی جاگتا ہوں۔ اس طرح، میں چوکنا محسوس کرتا ہوں، اس سے میری صحت پر اثر پڑتا ہے، اس سے میری صحت، زیادہ دیر تک چلتی ہے اور میری صحت کی ضروریات پوری ہوتی ہیں۔"

نیند ایک آرام کا عمل ہے جو جسم کو جسمانی اور ذہنی طور پر مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ کافی نیند لینا صحت مند زندگی گزارنے، مؤثر طریقے سے کام کرنے اور طویل عرصے تک توانائی برقرار رکھنے کا صحیح طریقہ ہے۔ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال محدود کرنا چاہیے، ایسی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو نیند میں خلل ڈالیں، اور رات کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔ ہلکی ورزش سے جسم کو آرام اور نیند میں مدد ملتی ہے۔

جن لوگوں کو رات کی شفٹوں میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے انہیں ایک معقول طرز زندگی قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے: دن میں کافی نیند لینا، وقت پر کھانا، ورزش کرنا، اور توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کے لیے باقاعدگی سے آرام کرنا۔ اپنے جسم کو سننا، قدرتی سرکیڈین تال کو برقرار رکھنا، اور نیند کو ترجیح دینا آپ کی صحت میں ایک دانشمندانہ سرمایہ کاری ہے۔ اگر آپ کو لمبے عرصے تک بے خوابی، دائمی تھکاوٹ، یا علمی کمی کا سامنا ہے، تو آپ کو کسی ماہر سے مشورہ اور علاج حاصل کرنا چاہیے تاکہ اس حالت کو نیند کی سنگین خرابی میں تبدیل ہونے سے بچایا جا سکے۔

میرا لن

ماخذ: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html