ہم اسے کیسے کنٹرول کر سکتے ہیں؟

مسلسل پیاس ذیابیطس کی سب سے عام انتباہی علامات میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے گردے شوگر کو ختم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اس عمل سے پانی کے اخراج میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس سے پانی کی کمی اور مسلسل پیاس لگتی ہے۔

پیاس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ تاہم، ذیابیطس سے متعلق پیاس کی خصوصیت مسلسل پیاس سے ہوتی ہے، اس کے ساتھ بار بار پیشاب آنا، خشک منہ، خشک آنکھیں، تھکاوٹ، اور وزن میں غیر واضح کمی جیسی علامات ہوتی ہیں، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق۔

دار چینی میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اس طرح ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے مسلسل پیاس کو کم کرتے ہیں۔

جب خون میں گلوکوز کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، گردوں کو جسم سے اضافی شوگر کو فلٹر کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بار بار پیشاب آتا ہے اور پانی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے، جس سے پیاس لگتی ہے۔

پیاس کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے مریض درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔

پانی اور ہربل چائے پیئے۔

کیونکہ جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو پیاس لگنے پر پانی پینا چاہیے۔ سادہ پانی کے علاوہ، وہ ہربل چائے جیسے کیمومائل چائے یا پیپرمنٹ چائے پی سکتے ہیں۔ ان چائے میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

فائبر خون میں شکر کے جذب کو کم کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا میں پتوں والی ہری سبزیاں، چیا کے بیج، جئی، بھورے چاول اور دیگر سارا اناج شامل ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ذیابیطس والے لوگوں کے لیے باقاعدہ ورزش انتہائی ضروری ہے، یہاں تک کہ کم شدت والی ورزش بھی۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا یوگا جیسی ورزشیں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ صحت مند بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے سے پانی کی کمی اور پیاس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

دار چینی کا استعمال کریں۔

دار چینی سائنسی طور پر ثابت ہوئی ہے کہ اس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دار چینی میں کچھ مرکبات انسولین جیسے اثرات رکھتے ہیں، جو خون سے گلوکوز کو خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تناؤ کو کم کریں، کافی نیند لیں۔

تناؤ اور نیند کی کمی دونوں ہی بلڈ شوگر کنٹرول پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ گہرے سانس لینے اور مراقبہ جیسی تکنیکیں تناؤ کو کم کرنے اور سونا آسان بنا سکتی ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینے سے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور پیاس بھی کم ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm