کنٹرول کیسے کریں؟

مسلسل پیاس ذیابیطس کی سب سے عام انتباہی علامات میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے گردے شوگر کو دور کرنے کے لیے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اس عمل سے پانی کے اخراج میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جس سے پانی کی کمی اور مسلسل پیاس لگتی ہے۔

پیاس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ذیابیطس کی وجہ سے پیاس لگاتار ظاہر ہوگی، اس کے ساتھ بار بار پیشاب آنا، منہ خشک ہونا، آنکھیں خشک ہونا، تھکاوٹ اور وزن میں غیر واضح کمی جیسی علامات ہوں گی۔

دار چینی میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح بلڈ شوگر میں اضافے کی وجہ سے مسلسل پیاس کے احساس کو کم کرتے ہیں۔

جب خون میں گلوکوز کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو گردوں کو جسم سے اضافی شوگر کو فلٹر کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بار بار پیشاب آتا ہے اور پانی کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے پیاس لگتی ہے۔

پیاس کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے مریض درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

پانی اور ہربل چائے پیئے۔

چونکہ جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو پیاس لگنے پر پانی پینا چاہیے۔ پانی کے علاوہ، وہ ہربل چائے جیسے کیمومائل چائے یا پیپرمنٹ چائے پی سکتے ہیں۔ ان چائے میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

فائبر خون کے دھارے میں شکر کے جذب کو سست کرتا ہے، جس سے خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ فائبر سے بھرپور غذاؤں میں سبز پتوں والی سبزیاں، چیا کے بیج، جئی، بھورے چاول اور دیگر سارا اناج شامل ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے باقاعدہ ورزش انتہائی ضروری ہے، یہاں تک کہ کم شدت میں بھی۔ چہل قدمی، سائیکلنگ یا یوگا جیسی ورزشیں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔ صحت مند بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے سے پانی کی کمی اور پیاس کا خطرہ کم ہو جائے گا۔

دار چینی کا استعمال کریں۔

دار چینی سائنسی طور پر ثابت ہے کہ وہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جو انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے اور ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو مستحکم کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دار چینی میں کچھ مرکبات انسولین جیسا اثر رکھتے ہیں، جو خون سے گلوکوز کو خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تناؤ کو کم کریں، کافی نیند لیں۔

تناؤ اور نیند کی کمی دونوں بلڈ شوگر کے کنٹرول پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ گہری سانس لینے اور مراقبہ جیسی تکنیکیں تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو نیند آنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ رات کو 7-8 گھنٹے کی نیند خون میں شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے اور پیاس کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm