چہرے کے یوگا کی مشق کرنے کے فوائد

چہرے کا یوگا مساج اور جلد کی مشقوں کے امتزاج کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے اور جھریوں کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فیشل یوگا ایک چہرے کی ورزش ہے جو مساج اور ایکیوپریشر کو ملاتی ہے جو جلد کی عمر کو کم کرسکتی ہے۔ امریکہ کی نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ تک چہرے کی یوگا کی مشقیں کرنے کے 20 ہفتوں کے بعد خواتین کے گالوں کے آس پاس کی بھرائی میں بہتری آئی ہے۔ ذیل میں مخصوص فوائد ہیں۔

جلد کی مضبوطی

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، قدرتی کولیجن کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے۔ جلد جھکنے لگتی ہے، اپنی مضبوطی کھو دیتی ہے، اور جھریاں زیادہ واضح ہو جاتی ہیں۔

چہرے کے یوگا پوز سے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور کولیجن کی پیداوار کو فروغ دینے کا فائدہ ہوتا ہے۔ اگر اسے طویل عرصے تک برقرار رکھا جائے تو جلد مضبوط ہو جاتی ہے اور جھریوں کی گہرائی کم ہو جاتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ 40-65 سال کی عمر کی خواتین جو باقاعدگی سے مشق کرتی ہیں ان کے اوپری اور نچلے گالوں میں بہتر بھر پور پن ہوتا ہے۔ چہرے کا یوگا آنکھوں کے نیچے سوجن کو کم کرنے اور جلد کے نیچے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چہرے کا یوگا نہ صرف آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جلد کو ہموار اور مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — چہرے کا یوگا نہ صرف آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی جلد کو سخت بھی کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

جلد کے رنگ کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چہرے کا یوگا سیلولر آکسیجنیشن اور مائیکرو سرکولیشن کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں رنگت زیادہ یکساں، چمکدار اور ہم آہنگ ہوتی ہے۔ یوگا مشق کے دوران صحت مند جلد کے لیے سانس لینے کی مناسب تکنیکیں بھی ضروری ہیں۔

تناؤ کو کم کریں۔

چہرے کی یوگا کی مشقیں جسم اور دماغ دونوں کے لیے اچھی ہیں کیونکہ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہیں اور چہرے کے پٹھوں کو آرام دیتی ہیں۔ مزید برآں، ایکیوپریشر تکنیک گردش کو بہتر کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے، ممکنہ طور پر سر درد کو روکتی ہے، سائنوس کو صاف کرتی ہے، اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

یہ کیسے کرنا ہے

چہرے کے یوگا کی مشق کرنے کے لیے، ایک منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ ہر روز 10 یا 20 منٹ تک بڑھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ صاف ہیں اور آپ اپنے کندھوں کو پیچھے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کر کے بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔

گال اٹھانا: اپنے ہاتھوں کو اپنی ناک کے سامنے نماز کی پوزیشن میں رکھیں، اپنی انگلیوں کے پوروں کو اپنی ناک کے بالکل اوپر چھوئے۔ اس کے بعد، آہستہ سے اپنی انگلیوں کو اپنی ناک کے نیچے لے جائیں اور انہیں گال کی ہڈیوں سے اپنے مندروں تک اوپر کی طرف اسٹروک کرنے کے لیے استعمال کریں۔ اس تحریک کو تین بار دہرائیں۔

پیشانی کے درمیانی پٹھوں کو سکون دینے کے لیے: اپنی شہادت کی انگلی کو اپنی بھنوؤں کے درمیان رکھیں اور گہرے سانس لیتے ہوئے 10 سیکنڈ تک آہستہ سے دبائیں پھر، اپنی شہادت کی انگلی کو 20 سیکنڈ تک ایک سمت میں چھوٹے دائرے بنانے کے لیے استعمال کریں۔

آنکھوں کے پٹھوں میں نرمی: اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے C شکل بنائیں، پھر اپنی شہادت کی انگلی کو اپنی بھنو کے اوپر اور اپنے انگوٹھے کو اپنے گال پر رکھیں۔ اپنی آنکھوں کو 5 سیکنڈ تک کھلی رکھتے ہوئے اپنی انگلیوں سے نیچے دبائیں، پھر تیزی سے 5 بار بھیکیں اور مختصر طور پر آنکھیں بند کریں۔

گردن اور جبڑے کا کھینچنا: اپنی ٹھوڑی کو 45 ڈگری کے زاویے پر اوپر اور آگے اٹھائیں، پھر اسے ایک کندھے کی طرف موڑیں، اس پوزیشن کو تین سیکنڈ تک تھامے رکھیں۔ مرکز پر واپس جائیں، پھر دوسری طرف دہرائیں۔ ہر طرف 20 بار یا مسلسل ایک یا کئی منٹ تک دہرائیں۔

ہوان مائی ( اندرونی، ہیلتھ لائن، اصلی سادہ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹر کے جوابات کے لیے اپنے ڈرمیٹولوجیکل سوالات یہاں جمع کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک