تناؤ کے سر درد کو دور کرنے کے لئے نکات

مساج، جڑی بوٹیوں سے غسل، کافی نیند لینا، چہل قدمی، اور مناسب تیراکی تناؤ کے سر درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تناؤ کا سر درد، جسے پٹھوں میں تناؤ کا سر درد بھی کہا جاتا ہے، عام ہیں اور ان لوگوں میں پائے جاتے ہیں جو اکثر تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔

ڈاکٹر Pham Ngoc Danh Khoa، MD، MSc، نیورولوجی ڈیپارٹمنٹ، سینٹر فار نیورو سائنس، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے مطابق، بیماری خطرناک نہیں ہے اور خود ہی حل ہو سکتی ہے۔ تاہم، بار بار یا شدید درد مریض کے معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے۔

تناؤ کے سر درد میں مبتلا افراد ذیل میں سے کچھ تجاویز کے ساتھ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں اور درد کو کم کرسکتے ہیں۔

اندھیرے میں آرام کرنے، پرسکون، مراقبہ، یوگا کی مشق، اور گہری سانس لینے سے آرام کریں ۔ یہ مشقیں تناؤ کو کم کرنے اور سر درد کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

مساج پٹھوں کو آرام کرنے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مالش کرتے وقت، ان علاقوں پر توجہ مرکوز کریں جو تناؤ یا زخم محسوس کرتے ہیں، جیسے گردن، کندھے اور کمر۔

آرام کریں اور کافی نیند لیں: مریضوں کو آرام کرنے کے مواقع سے فائدہ اٹھانا چاہیے، روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے، اور زیادہ دیر تک جاگنے سے گریز کرنا چاہیے، جو نیند کی کمی، تناؤ اور سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔

چہل قدمی، سائیکلنگ اور تیراکی جیسی باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں نہ صرف مجموعی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہیں بلکہ تناؤ کو کم کرتی ہیں اور تناؤ کے سر درد کو بھی کم کرتی ہیں۔

جڑی بوٹیوں کے ساتھ گرم پانی میں پاؤں کو نہانے یا بھگونے سے پٹھوں کو آرام اور سر درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ تھراپی جسم اور دماغ کو تروتازہ کرنے، دوران خون کو بہتر بنانے اور دیگر کئی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔

تناؤ پیدا کرنے والے عوامل اور سر درد جیسے محرک، الکحل، کافی، اور چڑچڑا پن پیدا کرنے والے کھانے جیسے نمک، چکنائی، تیل اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں ۔

ایک صحت مند غذا سوزش کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہے، اس طرح تناؤ کے سر درد کے خطرے سے بچتا ہے۔ ہر ایک کو کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانا چاہیے۔

پھل وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ تصویر: انہ چی — پھل وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ تصویر: *انہ چی*

کچھ قدرتی عرق، جیسے کہ بلیو بیری اور جِنکگو بلوبا، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، اعصابی رابطوں کو بہتر بنانے، اور سر درد اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ڈان کھوا کے مطابق، ذہنی دباؤ کو کم کرنا مریضوں کے لیے سب سے اہم چیز ہے کیونکہ یہ اس کی بنیادی وجہ ہے۔ مریضوں کو اپنی زندگی اور کام میں ان مسائل کو ایڈجسٹ اور حل کرنے کی ضرورت ہے جو ان کے تناؤ کا باعث بن رہے ہیں۔

غیر معمولی سر درد دماغی اسکیمیا، ہائی بلڈ پریشر، برین ٹیومر، گردن توڑ بخار وغیرہ جیسے سنگین حالات کی علامت ہو سکتا ہے۔ مریضوں کو معائنہ، اسکریننگ اور ابتدائی علاج کے لیے نیورولوجی ڈیپارٹمنٹ والے ہسپتال جانا چاہیے۔

پرامن

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی عوارض کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک