بہت سے کھلاڑیوں کے تربیتی پروگراموں میں کرنچز طویل عرصے سے ایک مانوس مشق رہی ہے۔ یہ حرکت پیٹ کے اوپری حصے کے پٹھوں پر مرکوز ہے جبکہ کور، انٹرکوسٹل اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ یہ کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے میں اہم عوامل ہیں۔
لیکن اگر آپ لگاتار 30 دن تک روزانہ 300 دھرنا دیں تو کیا ہوگا؟ 2021 میں، سنگاپور کے فٹنس یوٹیوبر ایون ژانگ نے اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ وہ ایک ماہ میں کل 9,000 دھرنے مکمل کریں اور اس پورے عمل کو دستاویزی شکل دیں۔
شروع کرنے سے پہلے، ژانگ کی کمر کی پیمائش 79 سینٹی میٹر تھی جب وہ اپنے پٹھوں کو سخت کر رہے تھے۔ 30 دنوں کے بعد، یہ تعداد 78 سینٹی میٹر تک کم ہو گئی تھی، 9,000 دھرنا دینے کے باوجود صرف 1 سینٹی میٹر کی کمی تھی۔ یہ معمولی نتیجہ سب کے لیے کسی حد تک حیران کن تھا۔
اپنے تجربے کا اشتراک کرتے ہوئے، ژانگ نے کہا کہ یہ تمام 30 دن کے چیلنجز میں سب سے آسان تھا جو اس نے اٹھایا تھا، یہاں تک کہ ہر روز 300 اسکواٹس یا 300 پش اپس کرنے سے بھی کم دباؤ تھا۔ ان کے مطابق پیٹ کے پٹھے ران یا سینے کے پٹھوں سے چھوٹے ہوتے ہیں اس لیے صحت یابی تیز ہوتی ہے۔
 |
ژانگ کے چیلنج سے پہلے اور بعد کی تصاویر۔ |
زیادہ تر وقت کے لیے، ژانگ نے اپنی ورزش کو 30 تکرار کے 10 سیٹوں میں تقسیم کیا۔ آخر میں، اس نے وقت بچانے کے لیے اسے 50 تکرار کے 6 سیٹوں تک گھٹا دیا۔ تصاویر سے پہلے اور بعد میں موازنہ کرتے ہوئے، ژانگ نے تسلیم کیا کہ اس کے پیٹ کے پٹھے نمایاں طور پر مضبوط اور زیادہ واضح تھے۔ مزید برآں، اس نے اپنی خوراک تبدیل کیے بغیر تقریباً 0.5 کلو وزن کم کیا۔
تاہم، ژانگ نے اس بات پر زور دیا کہ پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، سب سے اہم چیز کیلوریز کا خسارہ پیدا کرنا ہے، یعنی جسم جتنی کیلوریز جلاتا ہے وہ ہر روز استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار سے زیادہ ہونا چاہیے۔ یہ جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ سیٹ اپ جیسی ورزشیں بنیادی طور پر پٹھوں کو ٹون کرنے اور ان کی وضاحت کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن اگر خوراک پر قابو نہ رکھا جائے تو وہ براہ راست چربی نہیں جلاتے ہیں۔
آن لائن کمیونٹی نے بھی ملی جلی رائے کا اظہار کیا۔ کچھ نے پہلی کوشش میں 200-300 تکرار مکمل کرنے کی کوشش کے خلاف خبردار کیا، کیونکہ یہ پٹھوں میں درد کی وجہ سے متلی کا سبب بن سکتا ہے۔ دریں اثنا، دوسروں کو دھرنے کی اصل تاثیر کے بارے میں شکوک و شبہات تھے۔
ماخذ: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html
تبصرہ (0)