وٹامن ڈی سے بھرپور غذا۔

وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ چربی والی مچھلی، انڈے کی زردی، مشروم، دودھ اور توفو وٹامن ڈی کے بھرپور ذرائع ہیں اور انہیں آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے جو کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں شامل ہے، مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، جبکہ خلیوں کی نشوونما کو کنٹرول کرنے، اعصابی افعال اور مدافعتی نظام کو بڑھانے اور سوزش کے ردعمل کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چھوٹے بچوں میں، خاص طور پر 1-2 سال کی عمر کے دوران جب جسم تیزی سے بڑھ رہا ہوتا ہے، وٹامن ڈی کی کمی قد کو متاثر کر سکتی ہے، دانتوں کے پھٹنے میں تاخیر کا باعث بنتی ہے، بچوں کو چڑچڑا بناتی ہے، اور رکٹس کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

GoodRx کے مطابق، ذیل میں درج کچھ غذائیں وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں، جو جسم کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو بہتر طریقے سے پورا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی وٹامن ڈی کا سب سے بڑا ذریعہ بنی ہوئی ہے۔ تقریباً 85 گرام پکی ہوئی ساکیے سالمن کی پیش کش تقریباً 570 IU وٹامن ڈی فراہم کر سکتی ہے، جبکہ رینبو ٹراؤٹ میں 645 IU تک ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کے علاوہ، یہ فوڈ گروپ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہے، جو قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں، سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور دماغی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

انڈے کی زردی

زیادہ تر گھرانوں میں انڈے ایک عام خوراک ہے۔ انڈے کے وٹامن ڈی کی اکثریت زردی میں پائی جاتی ہے، تقریباً 40-50 IU فی زردی۔ یہ مقدار فری رینج مرغیوں یا ان کے انڈوں میں زیادہ ہو سکتی ہے جن کی خوراک میں وٹامن ڈی کی تکمیل ہوتی ہے۔

اگرچہ وٹامن ڈی کا خاص طور پر بھرپور ذریعہ نہیں ہے، انڈے اب بھی ایک قابل رسائی آپشن ہیں جو اعلیٰ معیار کی پروٹین اور بہت سے دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

انڈے میں زیادہ تر وٹامن ڈی زردی میں پایا جاتا ہے، تقریباً 40-50 IU فی زردی۔ تصویر: شٹر اسٹاک۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

مرکزی سطح کے ہسپتالوں میں طبی خدمات کی قیمتوں کو ایڈجسٹ کرنا: مریضوں کے مفادات کو متوازن کرنا۔وزارت صحت نے ملک بھر کے معروف، خصوصی ہسپتالوں میں طبی معائنے اور علاج کی خدمات کے لیے قیمتوں کی منظوری دی ہے۔ یہ پہلا موقع ہے کہ "انتظامی اخراجات" کو طبی خدمات کی قیمتوں میں شامل کیا گیا ہے، جس کا مقصد صحت عامہ کی سہولیات پر ہسپتال کی فیسوں کا درست اور مکمل حساب لگانا ہے۔

ہیلتھ انشورنس کے فوائد کو بڑھاناHNN - یکم جولائی، 2026 سے، ہیلتھ انشورنس پر بہت سے نئے ضابطے سرکاری طور پر ترمیم شدہ ہیلتھ انشورنس قانون اور حکومتی فرمان نمبر 188/2025/ND-CP اور 161/2026/ND-CP کے مطابق لاگو ہوں گے۔ ان تبدیلیوں کو شرکاء کے لیے فوائد کو بڑھانے، طبی معائنے اور علاج کے اخراجات کے بوجھ کو کم کرنے، اور عالمی صحت کی دیکھ بھال کی کوریج کے ہدف کی طرف بڑھنے کی جانب ایک اہم قدم سمجھا جاتا ہے۔

تھائرائیڈیکٹومی کے بعد مریضوں کو جلد صحت یاب ہونے کے لیے کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟SKĐS - thyroidectomy کے بعد، غذائیت بحالی کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ ذیل میں تھائرائیڈیکٹومی کے بعد کھانے کی اشیاء کی فہرست دی گئی ہے۔

ناشتے کے اناج

ناشتے کے بہت سے اناج اہم غذائی اجزاء جیسے آئرن، فائبر، میگنیشیم، بی وٹامنز، اور وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتے ہیں۔ کسی پروڈکٹ کا انتخاب کرتے وقت، ماہرین پورے اناج یا کثیر اناج کے اناج کو ترجیح دیتے ہیں جن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جبکہ اضافی شکر والے اناج کو محدود کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی-فورٹیفائیڈ سیریل کی سرونگ عام طور پر تقریباً 80 IU وٹامن ڈی فراہم کرتی ہے۔ ناشتے میں اناج کو دودھ یا دہی کے ساتھ ملانا نہ صرف وٹامن ڈی کے جذب کو بڑھاتا ہے بلکہ دن کی شروعات کے لیے ضروری توانائی اور غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے۔

بیف جگر

بیف لیور وٹامن ڈی کا ایک قابل ذکر قدرتی ذریعہ بھی ہے۔ تقریباً 85 گرام گائے کے گوشت کا جگر تقریباً 42 IU وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ غیر معمولی زیادہ نہیں، بیف کا جگر آئرن، وٹامن B12 اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ تاہم اس میں کولیسٹرول اور وٹامن اے کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے اس خوراک کو اعتدال میں کھایا جانا چاہیے۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

مضبوط گائے کے دودھ کا ایک گلاس عام طور پر تقریباً 120 IU وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے۔ چونکہ وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل غذائیت ہے، اس لیے جب چربی کے ساتھ کھایا جائے تو جسم اسے زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے۔ لہذا، پورے دودھ کا انتخاب کرنے سے جسم کو دودھ میں وٹامن ڈی کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کے علاوہ، گائے کا دودھ کیلشیم، پروٹین اور بہت سے دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کے کام کو سپورٹ کرنے میں معاون ہے۔ یہ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں وٹامن ڈی کی تکمیل کے آسان اور آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔

اورنج جوس

نارنجی کا رس عام طور پر وٹامن سی کے ایک بھرپور ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ سنتری کا صرف ایک گلاس جوس جسم کی تجویز کردہ روزانہ وٹامن سی کی 100٪ سے زیادہ مقدار کو پورا کرسکتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

تاہم، جب وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط کیا جاتا ہے، تو سنتری کا رس بھی اس غذائیت کا کافی اچھا ذریعہ بن جاتا ہے۔ تقریباً 240 ملی لیٹر وٹامن ڈی-فورٹیفائیڈ اورنج جوس میں عام طور پر تقریباً 100 آئی یو وٹامن ڈی ہوتا ہے، جو کہ زیادہ تر بالغوں کے لیے روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کے تقریباً 15 فیصد کے برابر ہے۔

توفو

کچھ پیک شدہ ٹوفو مصنوعات وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتی ہیں اور فی سرونگ 140 IU تک فراہم کر سکتی ہیں۔ وٹامن ڈی کے علاوہ، توفو پودوں پر مبنی پروٹین، آئرن اور کیلشیم کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک میں ٹوفو کو شامل کرنے سے دل کی بیماری اور کچھ قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی اعلیٰ غذائیت اور تیاری میں استعداد کی بدولت توفو کو سبزی خوروں اور غیر سبزی خوروں دونوں کے لیے موزوں صحت بخش کھانا سمجھا جاتا ہے۔

ماخذ: https://znews.vn/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-d-so-mot-post1662694.html