 |
| موٹے موٹے افراد جن کی کمر کی لکیریں بڑی ہوتی ہیں ان کو بصری چربی جمع ہونے کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ (اے آئی کی طرف سے تیار کردہ مثالی تصویر) |
موٹاپا ایک پیچیدہ میٹابولک عارضہ ہے، جس کا اندازہ نہ صرف BMI سے ہوتا ہے بلکہ اس پر بھی منحصر ہوتا ہے کہ جسم میں چربی کیسے تقسیم ہوتی ہے۔ Visceral fat، جگر اور دل جیسے اعضاء کے ارد گرد چربی کی قسم کو سب سے زیادہ خطرناک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کا براہ راست تعلق قلبی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم سے ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کی اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر فاطمہ کوڈی اسٹینفورڈ کہتی ہیں کہ موٹاپے کی تمام شکلیں ایک جیسا خطرہ نہیں رکھتیں۔ چربی کی تقسیم صحت اور علاج کے اختیارات کا تعین کرنے والا ایک اہم عنصر ہے۔
سیب کی شکل کا موٹاپا
یہ ایک عام قسم ہے، جس کی خصوصیات پیٹ، سینے اور جسم کے اوپری حصے میں چربی جمع ہوتی ہے۔ بڑی کمر والے لوگ اکثر اس زمرے میں آتے ہیں، چاہے ان کا وزن بہت زیادہ کیوں نہ ہو۔
پیٹ کی چربی بنیادی طور پر بصری چربی ہوتی ہے، جس میں سوجن اور میٹابولک عوارض کا امکان ذیادہ ہوتا ہے۔ یونیورسٹی آف کولوراڈو کے ماہر امراض قلب اور میٹابولک ماہر پروفیسر رابرٹ ایچ ایکل کا کہنا ہے کہ اس قسم کا موٹاپا امراض قلب اور ذیابیطس کے لیے سب سے زیادہ خطرہ لاحق ہے۔
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے، مریضوں کو فائبر اور دبلی پتلی پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور شوگر والے مشروبات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اعتدال سے زیادہ شدت والی کارڈیو مشقیں جیسے تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، یا HIIT ضعف کی چربی کو کم کرنے میں موثر ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی نیند لینا اور تناؤ پر قابو پانا بھی بہت ضروری ہے، کیونکہ ہارمون کورٹیسول پیٹ کے علاقے میں چربی کے جمع ہونے کو فروغ دے سکتا ہے۔
ناشپاتی کی شکل کا موٹاپا
یہ قسم خواتین میں زیادہ عام ہے، کولہوں، رانوں اور کولہوں میں چربی جمع ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر subcutaneous چربی ہے، دل کی بیماری سے کم وابستہ ہے، لیکن یہ حرکت اور گردش کو متاثر کر سکتی ہے۔
یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا کی اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر این ایل پیٹرز کہتی ہیں کہ جسم کی کم چربی کو کھونا اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ یہ توانائی جلانے کے عمل کے لیے کم حساس ہوتا ہے۔
اس گروپ میں شامل افراد کو توانائی کے اخراجات کو بڑھانے کے لیے جسم کی کم طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو کارڈیو مشقوں کے ساتھ جوڑنا چاہیے۔ غذائیت کے لحاظ سے، انہیں ایک متوازن، پروٹین سے بھرپور غذا برقرار رکھنی چاہیے تاکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ اور میٹابولزم کو سپورٹ کیا جا سکے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے کو محدود کرنے اور روزانہ کی جسمانی سرگرمیاں بڑھانے سے بھی چربی جمع کرنے میں مدد ملے گی۔
مخلوط موٹاپا
یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں چربی نسبتاً یکساں طور پر پورے جسم میں تقسیم ہوتی ہے، عام طور پر ان لوگوں میں دیکھی جاتی ہے جو طویل عرصے سے موٹے ہیں یا جنہوں نے طویل عرصے سے وزن میں اضافے کا تجربہ کیا ہے۔
یہ گروپ بہت سے حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر، فیٹی لیور کی بیماری، اور ڈسلیپیڈیمیا کے لیے زیادہ خطرے میں ہے۔ ڈاکٹر لوئس جے آرون، 66، وائل کارنیل میڈیسن کے ویٹ مینجمنٹ سینٹر کے ڈائریکٹر، تجویز کرتے ہیں کہ مریض صحت میں نمایاں بہتری کے لیے ابتدائی چند مہینوں میں اپنے ابتدائی وزن کا 5-10% کم کرنا چاہتے ہیں۔
ایک مؤثر حکمت عملی میں ایک سمجھدار کیلوری میں کمی والی خوراک، باقاعدہ ورزش، اور طبی نگرانی شامل ہے۔ بعض صورتوں میں، مریضوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں ادویات یا زیادہ گہرے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
صرف BMI نہیں، کمر کا طواف خطرے کا تعین کرتا ہے۔
بہت سے لوگ جن کا وزن نارمل ہے لیکن کمر کا طواف بڑا ہے انہیں اب بھی عصبی چربی جمع ہونے کے زیادہ خطرہ کا سامنا ہے۔ لہذا، ماہرین جسمانی حالت کا درست اندازہ لگانے کے لیے وزن کے علاوہ کمر کے فریم کی نگرانی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اپنے مخصوص قسم کے موٹاپے کو سمجھنے سے نہ صرف چربی کم کرنے کا صحیح طریقہ منتخب کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ طویل مدتی نتائج کو برقرار رکھنے کے امکانات بھی بڑھ جاتے ہیں۔ موٹاپا ایک دائمی حالت ہے جسے مختصر مدت کے حل کے بجائے صحت مند طرز زندگی کے ذریعے سنبھالنے کی ضرورت ہے۔
ماخذ: https://baoquocte.vn/phan-loai-3-dang-beo-phi-va-cach-phong-tranh-dieu-tri-371657.html
